То чӣ андоза шумо бо нишонаҳо ва аломатҳои огоҳии пеш аз остеозорозӣ шинос ҳастед? Он бо зичии маъданҳои ками устухон (BMD) дар сканҳои ҷигарбандӣ муайян карда мешавад. Агар сканӣ нишон медиҳад, ки зичии устухон паст аст, бемор ба ташхиси osteopenia-ё пеш аз остеозороз мегирад. Агар КРР хеле паст бошад, ин ташхис остеопороз аст.
Агар шумо зичии пӯст дошта бошед, шумо бар хавфи нисбатан баландтар аз вайрон кардани устухонатон рӯ ба рӯ мешавед.
Боварӣ дорам, духтур шумо баъзе аз нишонаҳои огоҳии пешакиро эътироф карда, пеш аз он ки шумо ба дард ва риштаи ҷарроҳӣ тоб оваред, сигнати зичии зангро ирсол кунед.
Асосҳои саломатии устухон
Обҳои ҳуҷайраҳои махсус, ки ба устухон (osteoblasts) кӯмак мерасонанд ва тадриҷан паст кардани устухон (osteoclasts) доранд. Остокласстҳо ва остобавтҳо сохтмончиён ночиз буда, доимо кор мекунанд, ки устухонҳои солим ва солимро нигоҳ доранд. Агар саломатии умумӣ хуб бошад ва шумо хуб хӯред, тавозун нигоҳ дорад. Барои ҳар як каме устухони талафшуда, маблағи баробар барқарор карда мешавад. Бо вуҷуди он, ки бо остеобороз, устухони зиёда аз ташкил карда шудааст. Гарчанде, ки шикастан мумкин аст, дар ягон ҷой ҷойгир карда шавад, дар минтақаҳои аз ҳама маъмулӣ гипсҳо ва дастҳо, ки эҳтимолияти таъсири тирамоҳиро доранд.
Занҳо аз пушти сар (vertebrae) низ метавонанд таъсир расонанд, гарчанде ки онҳо вайрон намешаванд. Вазни бадан барои кофтуков кардани ресмонҳо кофӣ аст, ки боиси зиёд шудани шикамҳои хурд дар устухонҳои шадиде мегардад.
Бо гузашти вақт, одамони гирифтори остеобороз метавонанд дар ҳақиқат кӯтоҳтар шаванд. Ба ибораи дигар, ҳар боре, ки вирусро фишурда, ҳар як каме каме мемонад.
Дар марҳилаҳои пеш аз ҳаёт, машқ барои сохтани устухон кӯмак мекунад, ки ба математика оддӣ меорад: устухонҳо ҳангоми истифодаи васеъ истифода мешаванд. Ва баръакс, ки чӣ гуна баъзеҳо метавонанд боварӣ дошта бошанд, вазни иловагӣ метавонад дар ҳақиқат ба сохтани устухон кӯмак расонад.
Ин дуруст аст-вақте ки ба остеозороз меояд, занони таҳқиркунанда нисбат ба шарикони вазнинашон бештар хавф доранд. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки миқдори мушакҳои сақф метавонад тақрибан аз равған пуршиддаттар гардонад, аммо вазни умумӣ низ ба устухонҳои қавӣ мусоидат мекунад. Агар шумо вазни ками вазнин дошта бошед, шумо мехоҳед, ки дар бораи гузаронидани машқҳои пурқувват омӯзиш дихед, то масофаи сақфати худро таҳия кунед ва устухонҳои шуморо беҳтар кунед.
Бастаҳои беҳтарин
Вақте ки ба пешгирӣ ё табобати остеологӣ меояд, ду ғизои муҳимтарини калсий ва витамини D мебошанд.
Барои калтсий шумо бояд дар якҷоягӣ йогурт, шир (ва алтернативаҳои ширӣ), tofu бо калтсий (саноати хӯрокворӣ санҷед), лӯбиёҳо (витаминҳо), лӯбиёи сафед, шоколад, хлор, кабудҳои решакан, брокколи, бодом ва равған бодом.
Витамини D имкон медиҳад, ки калтсийро аз рагҳои рагҳои рагҳои растанӣ ба қисмҳои ҷисм, ки ба он зарур аст - аз он ҷумла устухонҳо истифода баранд. Витамини D метавонад дар ҷисм тавассути реаксияи пӯст ба нури офтоб дода шавад. Албатта, офтоб хеле зиёд метавонад ба пӯст зарар расонад, пиршавии барвақт ва ранги пӯст. Ҳамин тариқ, тавсия дода мешавад, ки витамини D аз сарчашмаҳои озуқаворӣ, кабудпӯши ваҳшӣ, портрет, сиркинҳо, гандум, ширҳои иловагӣ (ва алтернативаҳои шир) ва тухмҳои тухм тавсия дода шавад.
Паст кардани хатар
Баъзе омилҳои хавф хатарноканд, дар ҳоле, ки дигарон надоранд. Дар ҳоле, ки шумо наметавонед бисёр чизҳоро тағйир диҳед, ки таърихи оилавии шумо ё вазъиятҳои мушаххаси тиббӣ (масалан, Cushing беморӣ ва ё hypothyroidism ), шумо метавонед баъзе одатҳои баде, аз ҷумла тамокукашӣ ва нӯшокии спиртӣ ва аз ҳад зиёди профилактикӣ дар бораи ғизо ва машқ.