Бисёр мо аз он изҳори ташвиш мекунем, ки вақте ки мо истироҳат карда метавонем, вақтро бо дӯстони худ сарф мекунем ва аз фишори кор ва зиндагии ҳаррӯза озод шавем. Аммо агар шумо ба саратон сару кор дошта бошед, вақти истироҳат метавонад тазриқи ногувор гардад. Хабари хуб аст, ки агар шумо дар саломатии саратонатон фаъол бошад, шумо метавонед эҳтимолияти саратон дарднок бошад.
Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои сарпарастии макони истироҳати шумо ҳастанд:
1. Об нӯшидан
Маҳрумият аз об муайян кардани сараш дардовар аст - ва вақте ки шумо ба ҳавопаймо машғул мешавед, осоишро фаромӯш кунед, дар вақти парвози дароз дар хоб, сипас дар офтобе, Аммо, аз фазои сарде, ки ба иқлими гармии тропикӣ меравад, онро ҳатто муҳимтар месозад, ки шумо оби фаровонро бинӯшед.
A "headhydration headache" дар роҳҳои мухталиф шарҳ дода шудааст - баъзан дар як қисми сарлавҳаҳо ва дигар вақтҳо умуман умумӣ, ба монанди сарлавҳаи шиддатпазир . Хушбахтона, дар давоми ним соат, об метавонад одатан дардовар бошад.
2. Ба даст Zzzz шумо
Сатҳи маҳрумият аз бемории саратони маъмулӣ, хусусан барои мушакҳо мебошад. Ҳамин тавр, дар ҳоле ки он метавонад ба васвасаҳое, ки то охири бастабандӣ барои истироҳат ё истироҳат ба кӯҳҳои Перу монанд бошад, лутфан, пешакӣ бипурсед, ва ба ҷои хоб рафтан гиред. Ҳамчунин, ин фикри хубест, ки дар рафти истироҳати доимии мунтазам ҳангоми рухсатии худ нигоҳ доред.
3. Мулоқотро бинед
Бисёр одамон ҳангоми рухсатӣ ҳангоми машаққат бештар машрубот мегиранд, ва ин метавонад дардовар бошад. Дар ҳоле, ки машруботе, ки миқдори зиёди миқёсҳо ва саратонҳои кластерӣ меноманд , он метавонад боиси сар задани сараш ба машруботи алкоголӣ гардад ва ду намуд вуҷуд дорад: дарди саратони коктейл ва сару либос .
Пас аз истеъмоли машруботи спиртӣ эҳтиёт шавед. Агар машруботи спиртдор барои шумо ба саратон назар кунад, пас лутфан пеш аз истеъмолиатон фикр кунед.
4. Кофеинро ҳамзамон ҳамзамон нигоҳ доред
Кафеин дар идоракунии саратон мавзӯи баҳсест. Дар як қатор кафеа ба осебпазирӣ ва дарди сараки шиддат осеб мерасонад. Дар охири дигар, кафеинии ҳаррӯза бо ҳам муоинаи музмин ва муолиҷаи барқароршуда алоқаманд аст . Ва сипас, косаи субҳии ҷавони худро тарк кунед, ки метавонад ба саратони саратони кафеа оварда расонад.
Шумо бояд чӣ кор кунед? Дар давоми як ҳафта мунтазам ба хӯрокхӯрӣ одатан ҳангоми рухсатӣ истеъмол кунед. Ин боиси эҳтимоли кам шудани саратони кафее мегардад.
5. Пешниҳоди пешакӣ
Стресс метавонад тоҷи сараш бошад, ва рухсатӣ стрессҳои худро дорад. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки оромона ва омодагӣ дошта бошед. Биёед, як рӯз ё ду рӯз пеш аз он ва пас аз рухсатӣ бозӣ кунед. Ин барои иҷрои вазифаҳои ҷисмонӣ, ба монанди бастабандӣ ё кушодани он, инчунин вазифаҳои психологӣ, ба монанди омодагӣ ба кор ва ё иваз кардани вақт ба тағйирёбии вақт имконият медиҳад.
Дигаргунаҳо барои кам кардани фишори зерин:
- Эҷоди тарроҳӣ
- Ирсоли сафҳа Чоп кунед
- Маблағҳои пластикӣ барои ҳуҷраи меҳмонхонаатон шумо метавонед дар як чизи дар байни хӯрок ва дар давоми рӯзҳои эксклюзивӣ майл кунед
- Пеш аз сафар ба духтур муроҷиат кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки оё доруҳои саратони дорухои дорувор дорӣ, ки шумо таъминоти мувофиқ доранд.
Аз Калом
Муҳимтар аз ҳама, бо истироҳати мусбат - ғамхорӣ, хандидан ва ин лаҳза дар он ҷо истироҳат кунед. Ба худ некӣ кунед ва ҳатто агар шумо сарфи назар аз эҳтиёт бошед, кӯшиш накунед, Ин ҳодиса рӯй медиҳад, ва шумо ҳоло ҳам метавонед онро гузаштан ва лаззати шоистаи худ шавед.
Манбаъҳо
Бой ҶН. Маҳрум кардани об: боришоти нави миқдор. Саратон. 2005 Июн; 45 (6): 757-9.
Келман Л & Ринс JC. Саратон ва хоб: экспертизаи хоб ва шикоятҳо дар намунаи калони клиникии миқдорҳо. Саратон дар соли 2005; 45 (7): 904-10.
Липтон РБ ва дигарон Кам шудани фишори равонӣ ҳамчун мужгиги миқдор: санҷиши "ғафсии сароғозӣ". Нуриология . 2014 Apr 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Гидди Л. нӯшокиҳои спиртӣ ҳамчун пешобанда дар саробони ибтидоӣ. Абрешим Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, & Griffiths RR. Спитаменсия баъд аз қатъшавии дукаратаи истеъмоли кафин. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.