Ин хеле универсалӣ аст, ки мехоҳед, ки шахси солиму пурмӯҳтаво бошад, аз сабаби сабаб ва қувват ва зиндагии зиндагии дароз ва солим. Яке аз роҳҳои солим будан он аст, ки хӯрокҳои солимро бихӯранд. Ҳангоми хӯрок хӯрдани ғизои солим на ҳама вақт ба саломатиатон нигоҳ дошта мешавад (дар он ҷо зиёдтаре, ки ба он дохил мешавад), бисёр шумо метавонед бо парҳези худ барои беҳтар кардани он ва одатҳои хуби одатҳои одати хӯроки худ метавонед кор кунед.
Ин махсусан муҳим аст, агар шумо бо аллергия кардани хӯрок ва маҳдудиятҳои вобаста ба озуқаворӣ зиндагӣ дошта бошед.
Тарзи беҳтар кардани хӯрок
Сохтани хӯриши шумо. Бо хӯрдани вақт дар хотир дошта бошед, ба шумо кӯмак мекунад, ки норасоиҳои худро аз даст диҳед ва пеш аз он ки гуруснагӣ ва ғизои аз ҳад зиёдро пешгирӣ кунед, кӯмак кунед. Ба ҳар як 3-5 соат ғизо хӯрдан ва пешгирӣ карданро бо ягон чизи хӯрокхӯрӣ пешгирӣ накунед, зеро ин ба хӯрокхӯрӣ ниёз дорад ва назорат аз болои он ки шумо чӣ қадар мехӯред. Баъзе таҳқиқотҳои нав, ки марҳалаи маҳдуд кардани хӯрокро дар давоми 12 соат дар давоми рӯз (масалан, 8 то 8 соати танҳо) муайян намудаанд, барои кам кардани вазни зиёд ва эҳтимолияти онро тағйир диҳанд. Ин тадқиқотҳо дар фунтсия гузаронида шудаанд, аз ин рӯ онҳо ба тафтиши минбаъда дар инсонҳо ниёз доранд, аммо фикри умедбахш, бешубҳа!
Бо 5 Гурӯҳҳои хӯрокворӣ. Агар шумо фикр кунед, ки оё шумо витаминҳо ва минералҳои кофӣ, миқдори мувозинатии сафедаҳо ё дар бораи истеъмоли маводи сӯзишворӣ ба даст меоред, аз рӯи диаграмма аз рӯи гурӯҳҳои озуқаворӣ диққат диҳед.
Ба тавозуни ҳамаи гурӯҳҳои озуқаворӣ, аз ҷумла ширӣ, мева, сабзавот, донаҳо, сарчашмаҳои сафед ва ламсҳои солим, шуморо бо фаровонӣ аз ғизоҳои зарурӣ, ки шумо бояд дошта бошед ва солим бошанд, нигоҳ доред.
Дар поён оид ба доруҳои ширин саҷда кунед. Семинарҳои миллӣ нишон медиҳанд, ки мо шаклҳои аз ҳад зиёдро мехӯрем. Дар ҳақиқат, ҳатто шаҳрвандони литти мо дар хӯроки худ хеле шакар ба даст меоранд.
Яке аз проблемаҳо ин аст, ки шакар дар хӯроки ҳаррӯзаи мо, ҳатто дар ғизо, ки мо боварӣ дорем, «солим», аз қабили ғалладон, йогурт, нӯшокиҳои варзишӣ ва гулола, ки эҳтимолан ба истеъмоли шакар ба худфиреб кашида мешавад. Қисми дигари он аст, ки мо муносибатҳои боқимондаи моро дӯст медорем ё не - ва онҳоро дар хӯрдани ҳаррӯзаи худ сарф мекунем. Агар шумо метавонед, баҳодиҳии ростқавлонае, ки дар куҷо шакаратон меояд, кӯшиш кунед ва кӯшиш кунед, ки онро аз нисф кам кунед.
Nix дар шӯр Сигарер. Сода, афшура, нӯшокиҳои афшураӣ, нӯшокиҳои варзишӣ, шиша, суроғаҳо ва дигарҳо бо шакар пур мешаванд ва ба истеъмоли шакар илова мекунанд. Далели тааҷҷубовар бо нӯшокиҳои ширин аст, ки одамон аксаран онҳоро ҳамчун як қисми парҳези худ ҳисоб намекунанд, фаромӯш мекунанд, ки ин шаробҳо шакар ва ҳосили иловагӣ доранд. Обе, ки аз калорияҳои пурраи калория иборат аст, агар на ҳама вақт, вақтро интихоб кунед.
Пойгоҳи худро пур кунед. Барои хӯрок хӯрдан ба кор ё мактаб ба даст овардани маблағи банақшагирӣ ба шумо имконият медиҳад, ки шумо ба хӯроки хуб, бехатар, хӯроки аллергия бипӯшед. Бале, он вақти каме барои хӯроки нисфирӯзӣ мегирад, аммо шумо тамоми он чизеро, ки дар он ҷо меравед, пурра назорат кунед ва шумо эҳтимолтар он чизеро, ки шумо мепӯшед, бихӯред. Ба ибораи дигар, шумо имконият доред, ки ин параметрро бо парҳези худ ё ин ки илова кунед.
Миқёси баргаштан аз хобгоҳ. Сатҳи сеюмини истеъмолкунандагони ИМА як маротиба дар як муассисаи озуқаворӣ дар як ҳафта хӯрок мехӯрад.
Шашумин ҳиссаи ресторанҳои озуқаворӣ на камтар аз як маротиба дар як ҳафта. Хӯроки нисоршавӣ маънои онро дорад, ки хавфнокии зиёдро бо аллергия, хӯрокворӣ ва ғ. Кӯшиш кунед, ки бозгаштан ба хӯрокхӯрӣ ва дар хона хона карданро ёд гиред, аммо агар шумо натавонед, кӯшиш кунед, ки ҳангоми хӯрок хӯрдан хӯрокҳои солимро солим созед. Барои маълумоти иловагӣ оид ба хӯроки аллергия бо хӯроки ғизоӣ, ба ин дастурҳои ошёна нигаред.
More Об Об кунед. Об намунаи безарарӣ, талаботи ҷисмонӣ барои функсияҳои муқаррарии ҷисмонӣ мебошад ва ба некӯаҳволии умумӣ фоиданок аст. Бештар!
Диққат ба сафеда. Донишгоҳи Миссурӣ нишон дод, ки мехӯрад як шаробе, ки бо маводи ғизоӣ, аз қабили қариб 20 грамм сафеда (хӯрокҳои ба монанди тухм, хӯрокхӯрӣ, йогуртҳои юнонӣ) кӯмак мекунад, ки омӯзиши иштирокчиёнро қонеъ гардонанд ва қаноатмандии худро қонеъ кунанд.
Агар шумо аллергия ба тухм дошта бошед, шумо метавонед ин идеяҳои бензолии баланди бензини бенизомро бисанҷед.
Тақвимро пӯшед. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки хӯрок дар хӯрокҳои хурдтар ба хӯрдан ниёз дорад. Агар шумо бо теппаи фарбеҳро барои хӯрокхӯрӣ истифода набаред, ба сатил хӯриш бипӯшед, то ки шумо миқдори ғизои ғизоро бихӯред.
Бихӯред бо Гандум. Агар шумо паёмро аз даст надода бошед, он вақт барои хӯрокҳои ордии сафед бо ғалладонагиатон тамом мешавад. Чаро? Онҳо барои ҷисми шумо тандурустии бештар доранд, метавонанд ба шумо пас аз хӯрок хӯранд, ва ба шумо фоиданоканд ва ба шумо баъзе аз рентгенҳо кӯмак мекунанд. Гирдиҳамоӣ ба гандум бошад, баҳонае нест, ки бо ғаллаҳои ширин пайваст! Санҷед, ки ин алтернативаҳои ғизоӣ, нахи-пуркарди гандум .
Фурӯши Фурд Шумо эҳтимол медонед, ки картошкаҳои фарсуда пухта шудаанд. Ва инчунин, ҳамон calamari ва tempura низ ҳастанд. Аммо шумо медонистед, ки чанд градусҳои хӯрокпазӣ пухта шудаанд? Бале, ҷӯякҳои tortilla, мурғи картошка, ва дигар чиптаҳои ғизоӣ одатан пухта мешаванд. Барои парҳез кардани парҳези худ, аз ашёи пухта дур кунед ва барои интихоби парҳезӣ равед. Дар боло? Шумо ба истеъмоли равғани худ ва калорияҳои худ кам мешавад.
> Манбаъҳо:
> Дарозии 12-дақиқа барои вазни тандурустӣ, ки дар блоги NY Times дастрас аст. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-aahealthyweight/
> Эфирӣ кардани рафторӣ дар ИМА > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Баҳри зебои озуқаворӣ озуқавории озуқавиро коҳиш медиҳад ва пас аз он ғизо медиҳад. Аз: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm