Дар бораи хӯрок, хоб ва машқҳо диққат диҳед
Саломат будан маънои онро дорад, ки шумо одати солимро доред. Пас, чӣ тавр шумо бо мӯътадил хӯрок хӯрдед? Бо хӯрдани хӯрок бо хӯрдани хӯрокворӣ як чизи дигаре нест, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки солим бошад. Дигар тарзи ҳаёти зиндагӣ , ки дар тӯли вақт ва бо назардошти саломатии дарозмуддат парвариш карда мешаванд, ба шумо дар роҳи ҳаёти солим кӯмак мерасонанд. Шояд шумо фаҳмед, ки одатҳои солим на танҳо интихоби озуқаворӣ, балки дигар интихоби тарзи ҳаётро доранд.
Дар ин ҷо рӯйхати ман 9 тарзи солим, ки ба шумо солимии ғизо кӯмак мерасонад,
Тарзи некӯаҳволии №1: хӯрокҳои ғизоӣ барои ғизо.
Бештар аз на, интихоби мева, равғанҳо, ғалладонагиҳо, маҳсулоти хӯроки чорво ва равғанҳои пӯст. Онҳо як девори ғизоро дар ҳаҷми ками миёна ба андозаи миқдори камтари ғизо мепӯшонанд. Бинобар ин, ин хӯрокҳо ҳамчун ғизои ғизоӣ ҳисобида мешаванд. Дар ҳоле, ки шумо метавонед ин ашёро дар ҳама ҷо дарёфт кунед, барои онҳо осон нест.
Тарзи некӯаҳволии №2: Аз шикастани ғизои зиёди ғизо канорагирӣ намоед.
Зуд, осон, болаззат ва заҳмати ками саъю кӯшиш аст, аммо шумо бояд донед, ки чӣ тавр ба хӯрдани ғизо сиёҳ кунед. Чаро? Азбаски ғизои ғафс метавонад ғизоӣ-камбизоат бошад, бисёр калорияҳоро бо чандин ғизоӣ пешниҳод кунед. Ҳатто бо рӯзи ҷаззоб, ё кӯдаке, ки дар марҳилаи инкишофе , ки хӯрок мехӯрад , мусоидат мекунад , бо роҳи хӯрок хӯрок хӯрдан аввал бояд барои шахсе, ки бо аллергия хӯрокворӣ пешкаш мешавад.
Тарзи некӯаҳволии №3: Натиҷаи фишор.
Фаҳмидани нақши нахи, ки бо назорати ҳисси кӯмак мерасонад ва хатари бемориҳои музминро ба монанди бемориҳои дил, саратон ё диабет коҳиш медиҳад.
Нақшаи парҳезӣ, ки дорои нахи хоҳад буд, чуқур пур аз меваҳо, сабзавот ва ғалладонагиҳо мебошад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки иштиҳоятонро танзим кунед (хонед: аз мастӣ бардоред) ва шуморо барои муддати тӯлонӣ тандурустӣ насб кунед.
Тарзи некӯаҳволии №4: Дар бораи гуногунии хӯрокворӣ нигоҳ доред.
Оё рӯзҳои шабу рӯз рӯзҳои хӯрокро нахӯред. Меню ва равғанҳои гуногунро дар хӯрок ва хӯрокхӯрӣ иваз кунед ва ҳадафи ин корро бо ҳамаи гурӯҳҳои хӯроквориро анҷом диҳед.
Дигар ин марҷаи ҳаёт, пеш аз ҳама, кӯмак кардан барои нигоҳ доштани истеъмоли ғизоӣ ва саломатии умумӣ мебошад.
Табъизи солим # 5: Бисёр рӯзона машғул бошед.
Новобаста аз он, ки роҳ, йога, давидан, шиноварӣ ё маҷмӯи толори классикӣ аст, чӣ гуна кор карданро дар амалия ҷорӣ кунед. Мувофиқи тавсияҳои калонсолон аз марказҳои назорати бемориву пешгирии бемориҳо (CDC), калонсолон бояд ҳар ҳафта 2 1/2 соат ба машқҳои мӯътадили вазнин (роҳҳои бодиққат) ва ҳар ҳафта ҳар ҳафта 2 ё бештар рӯзҳои машғули коркарди пурқувват дошта бошанд. Тавсияҳои мазкур ба шаклҳои мухталиф, ки ба нокифоягии талаботи ҳадди аксар барои баланд бардоштани сатҳи саломатӣ мутобиқат мекунанд, истифода мебаранд. Кӯдак ба ҳар як соат як соат фаъолият мекунад. Эҳтиёткорӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳис кунед, ки барои интихоби озуқаворӣ солимтар аст.
Тарзи некӯаҳволии № 6: Хоби мувофиқе дошта бошед.
Новобаста аз он ки синну сол, ҳар як ҳар шабе, ки ба хоби дилхоҳ ниёз дорад, ҳар шаб. Хоби афзоишро дар кӯдакон ва саломатии хуби калонсолон пешкаш менамояд. Мувофиқи Бунёди Скотлангии миллӣ, кӯдакон бояд шабона 12-14 соат аз хоб бедор шаванд; синну солашон 3-5 сола бояд то 11-13 соат гиранд; барои кӯдакони аз 6 то 12-сола мақсаднок барои 10-11 соат шабона; барои наврасон аз синни 13 ва калон, ҳадди ақал 7-8 соат; ва барои калонсолон, ҳадди аққал 6 соат.
Тарзи некӯаҳволии № 7: Бихӯред хӯрокҳои, ки ба системаи ҳифзи солим нигоҳ дошта мешаванд .
Витаминҳо A, C ва E метавонанд эминияти солимро парвариш кунанд, ки барои ҳамаи ашёи аллергия, вале махсусан барои онҳое, ки ҳанӯз ҳам парвариш доранд ва онҳое, ки аллергия доранд, ғизо доранд .Барои гирифтани ин ғизоӣ дар рӯзҳои худ парҳез. Сарчашмаҳои витамини А сабзавот ва хӯроки ширӣ доранд. Зироатҳои ситрусӣ ва 100% афшура сарчашмаи хуби витамини C мебошанд ва витамини E метавонанд дар равған, чормағз, тухмҳо ва моҳӣ пайдо шаванд.
Тарзи некӯаҳволии № 8: Нигоҳ доштани "дар хатар" маводи ғизоӣ ба монанди калтсий, витамини D, оҳан, руҳ ва DHA.
Алишерҳои хӯрокворӣ маънои онро дорад, ки хӯрокҳои муайяне диҳанд, аксар вақт ин метавонад як гурӯҳи озуқаворӣ, ба монанди ширӣ бошад.
Шумо бояд донед, ки чӣ гуна ба норасоиҳои эҳтимолӣ табдил шудан мумкин аст, ки ин метавонад боиси аз байн рафтани реҷаи солимии шумо ба саломатии комил ва воқеӣ гардад. Масалан, агар шумо аллергияро шир дихед, алтернативаи ширии ширии шириро барои ризоияти «дар хавф» -и калсий ва витамин Д.
Тарзи некӯаҳволии № 9: Ҷойгиркунии аллергени зеҳнӣ .
Албатта, шумо метавонед дар бозори маҳсулотҳои глутенӣ ба даст оварда метавонед, аммо барои солим буданатон ба шумо зарур аст, ки маҳсулотҳои иловагии gluten-free ё интихоби гиёҳҳои алтернативие, ки дорои fiber мебошанд, интихоб кунед. Чаро? Дар сурати маҳсулотҳои gluten free, маводи ғизоӣ, мисли витаминҳо ва нахи бепул метавонанд ба маҳсулоти баъди пас аз коркард илова карда шаванд. Барои ноил шудан ба хӯроки ғизоии шумо бо ғизои хотиравӣ ба инобат гиред.
Манбаъҳо
Бунёди СПИД
Марказҳо барои назорати беморӣ ва пешгирии бемориҳо: Дастурҳои машқҳо
2010 Дастури озуқа барои амрикоиҳо