Омӯзишҳо барои такмил додани қувват ва силсилаи монитор
Зарурати қабати болоӣ (ACL) метавонад ҳамчун мурда ҳамчун номуайян бошад. Он маросимро дар мобайни зонуе, ки ба устухон пӯшида монданро дар қабати қабати лоғар пешгирӣ мекунад, дорад. Зарурати ACL аз тарафи дароз ё тамоман вайрон кардани лимит, қисман ё пурра ба вуҷуд меояд.
Зарар ба ACL ба устувории устувори ҷи худ таъсир мерасонад, ки боиси аз даст додани қувваи leg ва маҳдуд кардани намуди ҷарроҳӣ мегардад .
Дискҳои шадид ё рӯпӯшҳо аксар вақт ҷарроҳӣ ва барқарорсозии васеъро барои пурра барқарор кардани ҳаракат медонанд.
Барқарорсозии хона дар хона
Агар бо зарари ACL рӯ ба рӯ шавад, як қатор машқҳоеро, ки шумо метавонед дар хона беҳтар кунед, қувват ва ҳаракатро бе нигоҳдории бетаҷриба ба ACL нигоҳ медоред. Ин мумкин аст, ки пеш аз ҷарроҳӣ, агар лозим бошад, ё бо терапияи физикии ҷорӣ.
Мақсад аз он аст, ки аз фишори фишори равонӣ ё ҳар гуна машқ, ки вазнин аст, канорагирӣ кунед. Баръакс, шумо ба мустаҳкам кардани мушакҳо дар атрофи ҷигар - сесадобҳо ("quads") ва гулҳо ("hams") диққат медиҳед - дар ҳоле, ки тадриҷан доираи васеъи фишурдаҳоро васеъ мекунад, то ки зонуи шумо «яхбанд» набошад.
Бо ин кор дар хона (асосан бо воридшавии духтур ё духтури ҷисмонӣ ), шумо метавонед барои беҳтар кардани ҷарроҳӣ, агар лозим бошад, ё барои ба даст овардани фоизи пурраи барномаи барқароршудаи барқароршуда омода бошед.
Таҷҳизот барои вақт Вақте, ки зани шумо ҳанӯз фиреб аст
Вақте ки аввал оғоз, истироҳати "ҳеҷ гуна дард ва ҳеҷ фоида" фаромӯш накунед. Дар ҳоле, ки шумо эҳтимол ҳангоми эҳё кардани квотаҳо ва асабҳо, эҳтимол аз ҳар гуна ҳаракате, ки дардовар аст, азият мекашед.
Дар хотир доред, ки ба туфайли вазнинии сахт метавонад вазъиятро бадтар кунад ва дар муддати тӯлонӣ ба барқароршавии дарозмуддат натиҷа диҳад.
Дар ин ҷо се намуди беҳтарин (ва бехатар) машқҳо барои табобати зарари ACL ҳангоми оғози кор:
- Слайдҳои пошнавӣ васеъшавии ҷигарро бе ягон вазн мебинанд. Бо нишони дар ошёнаи худ бо пойҳои худ берун баромадаро сар кунед. Ҷавоби ҷароҳатонро дар пошхӯрии қабатҳои боло дар рӯ ба рӯи шумо суст кунед. Бозгашт ба почта ба ҷои сар ва 10 маротиба такрор кунед.
- Шартҳои ислоҳоти квотаҳо низ ҷойгир шудаанд. Барои ин, шумо бояд дар ошёнаи қаблӣ бо пои чап ва паҳнои дигар нишастед. Акнун оҳиста-оҳиста қитъаи ҷаримаи ҷароҳати ҷисмониро бе ҳаракат нагиред ва 10 сонияро нигоҳ доред. Ором бошед. 10 маротиба такрор кунед.
Ҷонибдорони ҷарроҳии ҷарроҳӣ дар баргҳои худ бо меъдаатон рост меистад. Акнун зонуи ҷароҳатонро ба гардан гиред ва пӯшидани пӯстро ба равғанҳои худ кашед. 5 сонияро нигоҳ доред. Ором бошед. 10 маротиба такрор кунед.
Таҷҳизот Баъди шифобӣ пӯшед
Тавре ки тези зонуи шумо ба поён мерасад, шумо бояд тадриҷан қадамҳои худро дар ҳар ду пои худ бе ихтиёр кардани пойҳои номаҳдуд қарор диҳед. Вақте, ки шумо метавонед ин корро пурра кунед, шумо метавонед ба машқҳои зерин илова кунед:
- Васвасаҳои шифобахши гузариш ду адад баландии баробарро талаб мекунад. Пойгоҳҳо ба якдигар дар масофаи дур аз дарозии пои худ кӯтоҳ карда мешаванд. Дар як курсӣ нишаста ва пошнаи худро дар ҷои дигар ҷойгир кунед. Пойафзоли худро давом диҳед ва ба пои рост заданатон иҷозат диҳед. Дар ин вазифа як ё ду дақиқа якчанд маротиба дар як рӯз барои такмил додани тадриҷан.
- Ҳавои баланд боло мебарояд . Дар якҷоягӣ ба як кафедра барои тавозуни як даст гузоред. Акнун оҳиста-резаро пои ҷароҳати худро боло бардоред, истодааст, дар болои тирезаҳои худ. Дар он ҷо барои 5-10 соат бимонед. Хушдоштанашонро суст кунед. 10 маротиба такрор кунед.
- Ҳатто дар якҷоягӣ бо миз боқимонда дучор меафтад. Пойҳои пойафзоли паҳноии паҳнои паҳншавӣ, суст ва зонуҳои шумо ба пастравии ним пастро паст кунед. 10 сонияро нигоҳ доред ва сипас ба мавқеи устувор бармегардад. 10 маротиба такрор кунед.
- Васлҳои таркиби TheraBand ё дарозии машқро талаб мекунанд. Барои оғоз кардан, як қисми охири Therapand дар атрофи пойгоҳи ҷадвалӣ ва дигаре дар атрофи поягии пои ҷароҳати худ. (Алҳол, ҳар ду тарафи паҳнои машқро дар атрофи мизи миз кашед ва пойафзоли пои ҷарроҳии худро ба охири чап гузоред.) Бо мизи сари сина, қадами худро дар бораи 45 дараҷа муқобилият кунед. Якчанд сонияро нигоҳ доред ва ба таври доимӣ ба мавқеи устувор бармегардад. 10 маротиба такрор кунед.
- Дар як пои истода , роҳи бузурги бунёд ва арзёбии қувват ва тавозунии шумо мебошад. Бо чунин ҳаракат бо пои пойафзоли дастгиркунанда ва истодагарӣ дар пои ҷароҳат барои 10 сония. Ин машқ дар аввал хеле осон нест, аммо, бо вақт ва сабр, шумо бояд дар давоми якчанд ҳафта ин корро карда тавонед.
> Манбаъ:
> Wilk, K. "Пешгирӣ ва барқароркунии зарари лейтенантизатсионӣ: биёед онро дуруст кунед". Ҷавонон Варзиш 2015; 45 (10): 728-30: DOI: 10.2519 / jospt.2015.0109.