Лампаҳои гербий ё ACL, яке аз чор намуди асосии зону аст. Зарар ба ACL зарари умумии варзишӣ буда, метавонад ҷароҳати мавсимӣ бошад. Таҳқиқоти нав кӯшиш мекунанд, ки пешгирӣ намудани ҷароҳати ACL дар талоши пешгирӣ аз вақти гумшуда аз варзиш ва рақобат.
Истеъмоли зону аз омилҳои гуногун вобаста аст. Ду муҳим муҳимтарин статистикӣ ва суботи динамикии зону мебошанд.
- Стабилизаторҳои статсионарӣ
Стразерти статсионарӣ чор навъи асосии зону: ligament cruciate ligament (ACL), ligaton cruciate ligament (PCL), ligace collateral medial (MCL) ва ligament collateral гармии (LCL). - Стабилизаторҳои динамикӣ
Дӯстони динамикии динамикии мушакҳо ва сангҳо, ки дар атрофи гирди он ҳастанд, мебошанд. Ин мушакҳо ва сангҳо аз ҷониби маъхазҳо ҳамчун вируси норасоии эритроситҳо шинохта мешаванд, фаъолсозии ин биноҳо барои назорат кардани мавқеи муштарак.
Омӯзиши нейлимомияҳо барои тарбияи ҷисмҳои беҳтарини тарбияи ҷисмонӣ истифода бурда мешавад. Бо омӯзиши он ки чӣ тавр ҷароҳат ба ҳаракат, хусусан вақте ки садама, дагонӣ ва ивазкунӣ, шумо метавонед мавқеи устуворро дар якҷоягӣ дар якҷоягӣ зону нигоҳ доред. Якчанд таҳқиқот нишон доданд, ки барномаҳои омӯзишии невомуск метавонад имконияти зарари ACL-ро кам кунад.
Таҳқиқот нишон доданд, ки барномаҳои маҷмӯӣ, ки плиометрия, таҳкими, таҳким ва тавозунро дар бар мегиранд, беҳтарин дар пешгирии ҷароҳати ACL, махсусан дар ҷавонони варзишгарон буданд.
Плиометрияҳо машқҳои такрориро дар бар мегиранд, ки қувват ва қувватро бунёд мекунанд.
Академияи илмҳои психиатрӣ барномаҳои таълимии нейросускаро тавсия медиҳад
Бо кӯдаконе, ки дар соҳаи варзишӣ машғуланд ва дар давоми муддати тӯлонӣ тренингҳои шадидтаре иштирок мекунанд, зӯроварии ACL бештар маъмул мегардад.
Инҳо махсусан дар баланд бардоштани духтарон бозиҳои футбол, волейбол, баскетбол ва гимнастика мебошанд. Варзишҳое, ки дар давра, бозӣ ва садақа кор мекунанд, махсусан барои ҷамоатҳои ҷавонон хатарнок мебошанд. Академияи илмҳои педиатрияи Амрико (AAP) барномаҳои таълимии неврологиро тавсия медиҳад, ки хатари табобати ACL-ро коҳиш диҳад, аз оне, ки тадқиқотеро, ки метавонад ба 72 фоизи занони ҷавон хатарнокро коҳиш диҳад.
AAP барномаҳои тренингиро барои тренерҳо ва барномаҳои варзишии мактаб пешниҳод мекунад. Инҳо дохилии машқҳои психологӣ ва мустаҳкамро доранд.
Барномаҳои таълимии неврологӣ
Барномаи PEP : Яке аз барномаҳои омӯзишии беҳтарини нейроомусҳо, зарари пешгирикунанда ва таҳияи барномаи иҷрошаванда (маъмулан ҳамчун барномаи PEP маъқул дониста шудааст) дар Фонди таҳқиқоти олимпии Санта-Аника ва Фонди тиббӣ гузаронида шуд. Он ҳамчун як зеркашии PDF-и озод дастрас аст ва видеофилм барои дастрас аст. Он метавонад дар соҳа бо рентгенҳо ё конусҳо бунёд карда шавад. Барнома бояд қариб 15-20 дақиқа мегирад ва бояд ҳар ҳафта се маротиба анҷом дода шавад. Он дорои гармӣ, дароз, таҳким, plyometrics ва машқҳои ҷисмонии махсуси варзишӣ мебошад.
KIPP барои тренерҳо: Ин як тарзи ройгони онлайн бо слайдҳо ва видеофилмҳои машқҳо барои варзишгарони ҷавон мебошад.
Он ҳамчун як дақиқаи 15 дақиқа реаксияи шамолкашӣ бо таҷҳизот барои таҳким, plyometrics, тавозун, ҷобаҷогузорӣ ва васеъ истифода бурда мешавад. Он барои мактабҳои олии ҷамъиятии Чикаго дар соли 2006 аз ҷониби Ann Ann & Роберт Х.
Манбаъҳо:
Griffin LY, et al. "Зарарҳои лимитӣ оид ба монеаҳои ғайриқонунии қаблӣ: хатарҳои хатар ва стратегияҳои пешгирӣ" J. Am. Acad. Орта. Сургут, май / июни соли 2000; 8: 141 - 150.
Алентер-Гели E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Лесзар-Харо C, Cugat R. "Пешгирии зӯроварии ғайричашмдошти марзӣ дар бозиҳои футбол. Қисми 2: баррасии барномаҳои пешгирии тағирёбанда омилҳои хавф ва коҳиши сатҳи зарар ". Тренератол Артросск 2009 Август 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Апруб 2009 Jun 9.
Cynthia R. ЛаБелла, Вильям Ҳенрикус, Тимоти Е. Хьюетт, ДАСТОВАРҲОИ ТАШКИЛОТҲО ВА ФИЛИППИ, ВА ИНТИХОБОТ ОИДРИБЕКӢ. "Ҳисоботи клиникӣ: Лаззати критикии қаблӣ: Тадқиқот, табобат ва пешгирӣ," Педиатрия May 2014, VOLUME 133 / ISSUE 5