6 Йога барои давраи шумо

Ҳол он ки асосҳои миқдоре, ки ҳама занҳо умумӣ доранд, ҳар як зан дар муддати дурудароз таҷрибаи гуногун дорад. Ҳарчанд аксарияти онҳо розӣ ҳастанд, ки он вақт беҳтарин лаззати ҳар як моҳ нест, ҷавобҳо аз ҳисси эҳтироми таваллуди яке аз онҳо барои ноил шудан ба ғамгиниҳо, дард шудан дар дард, на дар ҳақиқат ғамхорӣ мекунанд.

Бисёре аз ҷомеаҳо, аз ҷумла Брахминҳо дар Ҳиндустон, занҳои ҳунариро тақсим карда, дар ин муддат онҳо онҳоро рӯҳбаланд карданд. Вақте ки занон занонро сар кард, ба онҳо маъқул шуд, ки онҳо аз таҷрибаи худ даст кашиданд.

Аштинго йога барои як-се рӯз «идҳоро» мефиристад. Аксарияти усулҳои йогаҳои имрӯза ҳар як ҳуқуқи занро барои худ интихоб кардан дар бораи кадом намуди таҷрибаҳо эътироф мекунанд. Ин ба он ишора мекунад,

Ин нишонаҳо барои таҷрибаи ошкори хонаҳо пешбинӣ шудаанд ва метавонанд ба осебпазирӣ мусоидат кунанд. Агар шумо мехоҳед, ки бо даври гармидиҳӣ дар давоми давраи худ баста шавад, ин метавонад ба шумо маъқул бошад.

1 -

Cobbler Посе - Бадаши Конасана

Азбаски нисфи поёнии бадан одатан дар давраи мӯйҳо вазнин аст, эҳтимолияти тамошои мо хоҳад буд. Шумо метавонед дар ҳар як дақиқа то якчанд дақиқа, ки дар синфҳои барқароршуда одатан маъмул аст, монед.

Бадаши конасана - тобовари копабер - минтақаи певвикиро мекушояд. Барои варианти бештар барқароршуда, ба як паҳлӯи пештара бо истифода аз як пластикӣ ё якчанд пораи пӯшида барои дастгирии Taorso худ, то шумо метавонед истироҳат бештар.

Бештар

2 -

Роҳ ба сӯи Pee Pose - Janu Sirsasana

Пойафзори худро васеъ гардонед ва пои чапи худро ба тарафи рости рости худ гузоред. Зарфҳои худро дар пои рост ва қабати қаблии худ гузоред. Ба воситаи baddha konasana боз бароед, то ки ба тарафи дигар равед.

Давом додан ба он хуб ва осон аст, sirsasana janu - сар ба заҳра задан - ба миқдорҳо дар як печи содда садои. Ин возеҳи осонест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба як пиёла як муддат диққат диҳед ва ба таври куллӣ яқин ва дарозумр кунед.

Бештар

3 -

Straddle Sequence - Upavistha Konasana

Ҳар ду пойҳои худро васеъ ба консой ва конаста бардоред. Боз, як қабати пӯшида бо ёрии пластикӣ ё пластикӣ варианти бузург аст.

Мо бори дигар дар бораи ин вирусҳо диққат медиҳем, вале инчунин лӯлаҳои дохилиро васеъ карда, ба васеъ кардани резиши он.

Шумо метавонед чун амиқтаро, ки дар ин ҷо мехоҳед ё дар ҷойи рост нишастед, бифаҳмед. Дар ҳоле, ки шумо зинатдиҳанда ҳастед, ба шумо амиқи оптималии худро дар навбат ба даст намеоред ва ин хуб аст.

Бештар

4 -

Пешниҳоди Форобӣ - Paschimottanasana

Ҳарду пояро барои тарки қаблии беруна бардоред. Пеш аз он, ки қабл аз пештара ҷойгир кунед, қафо дар қабати болоӣ. Тасаввур кунед, ки либос ҳамчун як коса, ки ҳангоми баргаштан ба пеш ҳаракат кардан лозим аст.

Ҷойгиршудаи қабати болоӣ - paschimottanasana - дарвозабонҳо ва гулӯлҳо ҳанӯз ҳам боқӣ мемонанд. Он ҳамчунин пуштибони худро ба решаи хуб медиҳад.

Боварӣ ҳосил намоед, ки шумо ба ин тарз осеб мебахшед, нафас кашед. Давраи шумо метавонад сабабҳои хубе барои гузаштан ба қафаси каме дошта бошад, зеро он ба шумо барои истироҳат имкон медиҳад. Танҳо дар ёд дошта бошед, ки муаллими шумо метавонад ба ин фикр равад.

Бештар

5 -

Папаи пуштибони арӯс

Ба пушти худ равед. Ба пойҳои худ пахш кунед, то ки hips каме бардоред ва банди йога дар зери онҳо барои пуштибонӣ слайд кунед. Барои берун рафтан, ба пои пахш кардани таги тиреза ва блокро берун кунед.

Ин қадами хеле вазнин метавонад дардеро, ки вобаста ба синхронизатсия раҳо кунад, кӯмак кунад. Ҳатто агар шумо маъмулан сатҳи баландтарро истифода баред, он метавонад фикри хуб дошта бошад, ки дар айни замон бо роҳи камхунии банди Йога шумо пайваст шавед.

Бештар

6 -

Goddess Pose - Supta Baddha Konasana

Бо ҷойи нишаст бо зонуҳои худ пӯшед. Зонуҳои худро ба тарафҳо гузоред ва ба пӯстатон поён диҳед. Пойҳои пойафзоли худро барои сӯхтании бутҳо кашед. Ҷойгир кардани як толор бо дарозии сутуни худ метавонад дар ин ҷо бузургтар ҳис кунад.

Шумо метавонед бинед, ки ин варианти реактивии копблер аст, бинобар ин, мо дар куҷо ҷойгирем. Supta Baddha Konasana - олими олӣ - ҳама дар бораи кушодани графи шумо ва hips ва истироҳат.

Агар шумо метавонед якчанд дақиқа дар ин ҷо монед, ин роҳи беҳтарин барои хотима додани иҷозати шумо мебошад. Дар панҷ дақиқа дақиқа дар ҳолати мулоим дар ҳунари худпарастӣ ба шумо барои рӯзе,

Бештар