Саратон набояд танҳо як физикаи физикӣ бошад. Он метавонад ба саломатии рӯҳӣ, муносибатҳо, перспективаҳои касбӣ, ҳаёти асосӣ ҳамчун хоби ва машқҳо, инчунин некӯаҳволии умумӣ таъсир расонад.
Ин аст, ки чаро ин омезиши доруворӣ ва табобати рафтори аксар вақт барои табобати бемориҳои саратон истифода мешаванд - ва тадқиқот нишон медиҳад, ки ин усули куллӣ беҳтар аз як тарзи табобат беҳтар аст.
Дар ҳоле, ки як қатор терапевтҳои иловагӣ эълон карда мешаванд, ки барои идоракунии саратонҳо самараноканд, бисёриҳо далелҳои илмие ҳастанд, ки онҳоро пуштибонӣ мекунанд. Албатта, ин маънои онро надорад, ки табобати мушаххаси саратон дарди сархатҳои шахсии шуморо осеб надиҳад. Баръакс, агар шумо хоҳед, ки стратегияи саривақтии сарнавишти интихобшударо интихоб кунед, эҳтимолан интихоби яке аз он дар асоси таҳқиқоти илмӣ муфид аст.
Бо ин, се терапевтҳои табобатӣ дар пешгирӣ ва назорат кардани саратонатон самараноканд, ин табобати осоиштагӣ, биофизатсия ва терапияи тарбияи тарбиявӣ мебошанд.
Тифлонии муолиҷа
Барои одамоне, ки ба саратон дучор мешаванд, ҳатто стрессҳои ҳаррӯза метавонанд боиси сар шудани дардҳо-тез-тез, ба монанди мӯҳлати кор, ғамхорӣ ба кӯдакон ва пардохти маблағи пулӣ шаванд. Ин фишорҳои ҳалкунанда метавонанд системаи системаи асабро афзоиш диҳанд ва ба баланд шудани сатҳи дил ва фишори хун мусоидат кунанд, нафаскашии суст, тарозуи, мушакҳои мушакҳо ва норасоии ҳамширагӣ.
Азбаски ин ҷавоби физикӣ боиси сар шудани саратон мегардад, мақсади табобати истироҳат ин аст, ки оромии системаи шуморо ба пешгирӣ ё пешгирӣ кардани ин сарашонро дароред.
Бояд қайд кард, ки тренинги истироҳат эҳтимолан аз фикри шумо фарқ мекунад. Дар асл, омӯхтани тарзи истироҳат яке аз усулҳоест, ки нисбат ба гирифтани шарики худ аз шарикони худ душвортар аст.
Технологияи истироҳати маъмулӣ низ сулфаи чуқур ва решаи мушакҳои пешқадамро дар бар мегирад. Бо нафаси чуқур, одам омӯхта мешавад, ки чӣ гуна бояд ҳадди аққал бо шушҳои худ бо ҳаво пур кунад ва он гоҳ ки ҳаво дуруст ва оҳиста ҷудо кунед - ин ҷараёнҳои оксигенро ба мағзи сар ва мушакҳо меафзояд.
Роҳҳои тазриқи давомдор, ё PMR, шакли табдилёфтарини табобатро барои табобати саратон. Дар PMR, як шахс омӯхта мешавад, ки чӣ тавр ба туфайли ҷароҳати ҷисмонӣ дар ҷисми худ зич ва решакан кунед. Ин роҳ, вақте ки тазриқи бемории саратон ва ҷисм ба миён меояд, шахсе метавонад дарк кунад, ки ин шиддатро пешгирӣ ва пешгирӣ кардани саратонро паст кунад ё таъсири онро коҳиш диҳад.
Омӯзиши истироҳат умуман давраҳои ҳафта бо психологро дар давоми як-се моҳ талаб мекунад. Дар байни нишастҳо шахсе, ки дар хона машғулиятҳоро истироҳат мекунад, то он даме, ки онҳо осон ва кофӣ ҳастанд, то ки ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ дохил шаванд.
Biofeedback
Дар соҳаи биофизатсия, дастгоҳ аксуламали физикии ҷисмониро ба стресс меафзояд ва сипас ин маълумотро ба шумо баргардонад. Ин тавр шумо метавонед огоҳии ҷисми шуморо инкишоф диҳед ва фаҳмед, ки чӣ тавр онҳоро назорат кунед.
Ду намуди биофизатсия барои пешгирӣ ва назорати бемории саратон ва муҳоҷират ба воситаи EMG (электроиографи) biofeedback ва гармии (гармкунӣ) биофтизат истифода мешаванд.
Дар соҳаи биометрӣ EMG, электротҳо ба мушакҳои мушакӣ ҷойгиранд, одатан мушакҳои пӯст, ҷуфтҳои ҷарроҳ ва мушакҳо - ин се мушакҳо ҳангоми ташвиш додани стресс ё эҳсосоти манфӣ қавӣ мешаванд. Электродҳо тадриҷан мушакҳои мушакҳоро санҷида истодаанд ва мошини EMG ин маълумотро ба шумо бармегардонад, одатан дар шакли садо.
Дар соҳаи биофизикӣ, дастгоҳи биофизикӣ барои муайян кардани ҳарорати дасти ё ангушт - фикри он аст, ки вақте ки тасаввурот ва ғамхорӣ, дасти шумо сард ва намӣ мешавад. Намоиши зоҳирӣ дар бораи EMG машғул аст барои фиристодани иттилоот дар бораи ҳарорат дар пӯст ба шумо.
Пас аз он ки шумо таҷрибаи биофизикиро омӯхтед, шумо мефаҳмед, ки чӣ тавр баданро бе ягон мошин шинонед. Он таҷрибаи мутобиқро талаб мекунад, аммо метавонад ба шумо эҳсоси ҳокимиятро аз мушкилоти саратон сар кунад.
Тарбияи равонӣ-тарбиявӣ
Бо ин намуди терапия, одамон аввал мефаҳмиданд, ки чӣ гуна муайян кардани саратони беназири худ ва тропикҳо . Одатан умумӣ:
- стресс
- эҳсосоти манфӣ (масалан, ғазаб, гунаҳкорӣ ё стресс)
- мушкилоти хоб (масалан, набудани хоб ё хоби зиёд)
- гуруснагӣ
- Баъзе хӯрокҳо (масалан, панир ё шоколад)
- спиртӣ
- тағйироти обу ҳаво
- муҳити зист ё ҳассосияти ҳассос (масалан, бӯйҳо , ҷалбшавии офтоб, садо , чашм)
Баъд аз он, ки шахси ҷабҳаҳои худро муайян мекунад, ӯ ба омўзгорон чӣ гуна муносибат мекунад, ки ба кам кардани саратон ва / ё маъюбони вобаста ба саратон.
Дар асл, бо нокомониҳои худ, ба ҷои он ки онҳоро аз онҳо дур созанд , ҳоло ин аст, ки диққати ҷиддии табобати равонӣ-рафторӣ. Ин аз он сабаб аст, ки ҳамаи саробони саратон дар саросари саросари саросари потенсиали худ имконнопазир аст, метавонад фишори бештарро эҷод кунад ва метавонад ба тарзи маҳдудкунанда оварда расонад.
Ҳама чиз муҳим аст, ки тарбияи равонӣ-тарбияи шумо ба талабот ва ҳадафҳои шахсии шумо мувофиқат мекунад. Боварӣ ҳосил намоед, ки аз мутахассиси таҷрибадор, педагогӣ, мисли психолог ё равоншиносӣ муроҷиат намоед.
Аз Калом
Ҳангоми баррасии табобати иловагии саратон, аввал боварӣ ҳосил кунед, ки роҳбарии духтурро ҷустуҷӯ кунед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки якҷоя кардани доруворӣ (агар лозим бошад) ва табобати рафтор беҳтарин беҳбудии саломатии одамонро беҳтар мекунад. Ҳамчунин, он маъқул аст, ки дар бораи он кадом терапияи иловагие, ки шумо машғул мешавед, ба даст меоред, зеро онҳо ба шумо барои иҷроиши ваколат ва кӯшиш вақти зиёд талаб мекунанд.
Дар ҷустуҷӯи роҳҳои пешобдоштаи саратонро давом диҳед. Роҳҳои худро низ риоя кунед. Агар терапия кор накунад, ин хуб аст. Бо духтур муроҷиат кунед, ки нақшаи алтернативиро баррасӣ кунед.
Дар хотир доред, ки ғамхорӣ барои саратонатон ғамхории нозукона байни тарзи ҳаёти шумо, доруворӣ ва стратегияҳои рафтор мебошад. Ин ғамхорӣ арзёбӣ ва тағйироти мунтазамро тақозо мекунад.
> Манбаъҳо:
> Академияи илмҳои Ню-Йорк. Дастурамал оид ба далелҳои асоснок барои сархати сархати Migraine: Treatments Behavioral and Physical .
> Ҷамъияти сарпарастии Амрико. (2014). Қуттича Сарлавҳа: Табобати ғайричашмдошт ва дигар воситаҳои нашъамандӣ барои саратон .
> Липчик Г. (майи 2008). Ҷамъияти Сарҳати Амрико: Biofeedback ва омӯзиши истироҳат барои саратон.
> Мартин PR, ва диг. Баланд бардоштани тарбияи равонӣ-рафтори тарбиявӣ барои саратони даврӣ: тарҳрезии таҷрибаи назоратии тасодуфӣ. Бештар 2014; 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC, & Grey RN. Табобати саробонии саратон: таърих, тафтиши адабиёти мӯътамад ва таҳлили методологӣ. Саратон . 2005; 45 Таъмини 2: S92-109.