Агар шумо пӯст ё вазнин дошта бошед, шумо метавонистед якчанд усулҳои гуногуни талафоти вазнин, аз ҷумла парҳезҳои гуногун, ҳатто доруворӣ ё расмиёти тиббӣ гузаранд. Ҳамаи инҳо метавонанд дар роҳи худ ва дар ҳолатҳои дуруст кӯмак расонанд.
Вале шумо метавонед мехоҳед, ки философияи махсуси япониро ба рифофарии потенсиали худ илова кунед, ки ин таҷрибаи Kaizen аст.
Kaizen чист?
Kaizen ҳамчун стратегияи такмилдиҳии муттасил, фалсафаи тиҷорӣ ва муносибати тарафҳо ба амал оварда шудааст ва танҳо ҳамчун маънои тағйирёбанда беҳтар аст.
Кадом тавсифот ва тавсифот ба Қизин умуман маънои консепсияи иваз кардани тағироти хурд дар асоси мунтазам барои расидан ба ҳадафҳои умумиҷамъиятӣ мебошад. Шумо метавонед ин фикрро ҳамчун як равияи фалсафӣ ба тасвири кӯҳна «як марҳила дар як вақт сарф кунед».
Мувофиқи маълумоти Институти Kaizen, "Kaizen таҷрибаи доимӣ аст", дар асоси принсипҳои муайян, масалан, «равандҳои хуб натиҷаҳои хуб меоранд», «ба худ равед, то вазъияти ҷорӣро бубинед», сабабҳои решаи аслии мушкилотро дар бар мегирад ".
Шояд муҳимтар аз ҳама, фаҳмидан Қайзин маънои онро дорад, ки «натиҷаҳои бузург аз бисёр тағйиротҳои хурд ба вуқӯъ мепайвандад», - қайд мекунад Институти Kaizen.
Kaizen ба талафи вазн
Ҳар як шахс ва соҳибкорон дар ҳамаи соҳаҳо роҳҳои истифода аз Kaizen, аз маҳсулнокӣ ба соҳаи тандурустӣ ба беҳтар намудани фарҳанги меҳнатӣ пайдо шудаанд.
Шумо метавонед принсипҳои Kaizenро ба кӯшишҳои вазнини талафотии шумо низ татбиқ намоед. Аввалан, шумо бояд ҳадафҳои вазнинро аз даст диҳед ва сипас шумо метавонед ба он қадамҳои хурд қадам гузоред.
Роҳҳои зиёде барои интихоби ҳадафҳои вазнин ба даст омадааст. Шояд шумо мехоҳед, ки онро дар бораи нишондиҳандаи маҷмӯи ҷисм (BMI) таҳия кунед. Ё шояд шумо мехоҳед, ки бо мақсади ба даст овардани 5 ё даҳ фоизи вазни зиёдатии худ аз даст биравад - фоизи таҳқиқот нишон медиҳад, ки ба саломатии умумӣ хеле фоиданок аст.
Қадамҳои хурд ба ислоҳоти калон роҳ медиҳанд
Боварӣ ба он аст, ки шумо намефаҳмед, ки ҳамаи вазни зиёдатии худро ба вазни худ ё вазни BMI барои дидани ягон кӯмаки фоиданок ба даст оварда наметавонед. Чӣ тавре, ки дар боло зикр шуд, тадқиқот нишон дод, ки ҳатто миқдори ками талафоти вазнин ба беҳбудиҳои тандурустии калон оварда мерасонад.
Ин дар принсипи "Kaizen" мувофиқ аст, ки "натиҷаҳои бузург аз бисёр тағйироти хурд ба вуқӯъ мепайванданд".
Дар таҳқиқоти пешакии пешгирии бемории пайдошудаи нормалии Финляндия, тадқиқотчиён нишон доданд, ки иштирокчиёни тадқиқотҳои пӯст ё вазнини вазнин, ки камаш 5 фоизро дар якҷоягӣ бо коҳишёбии истеъмоли фатирҳои баландшиддат, афзоиши истеъмоли нахӣ ва афзоиши машқҳо дар камтар аз 30 дақиқа дар як шабонарӯз - 58% коҳиш додани хатари таҳияи Дисплеии Type 2 дар тӯли 3 сол дар давоми 3 сол. Ин як каме камшавии хавф ва таъсири саломатӣ аз як чанд тағйироти хурд аст.
Ҳамин тариқ, омӯзиши дигари диаграмма, омӯзиши тандурустии ҳамшираҳои тиббӣ, якчанд дақиқа тағйиротҳои хурдро, чуноне, ки ҳаррӯза 30 дақиқа давом мекунад, ба таври оддӣ нишон дод. Дар ин омӯзиш, онҳое, ки дар давоми 30 дақиқа дар давоми 30 дақиқа кор мекарданд, онҳое, ки дар давоми 26 соли пай дар пайи марги ногаҳонии бемориҳои саратон дараҷаи бениҳоят вазнин доштанд, машғуланд.
Дар тадқиқоти дигар, олимон муайян карданд, ки аз 5% то 10 фоизи вазнии ҷисм зиёда аз 20% паст кардани триглереридҳо (шакли равған дар хунрезӣ аст, ки дар як панелҳои холестерин муқаррарӣ санҷида мешавад ва ҳангоми triglycerides низ баланд, ин метавонад ба шароитҳои хавфнок ба монанди панкреатит ва бемории дил оварда расонад). Намунаи дигари тағиротҳои хурд дар роҳи васеъ ба шумор меравад.
Ҳатто тағироти каме аз якчанд ҷилд метавонад боиси паст шудани фишори хун гардад. Бисёре, ки вазни қобили мулоимии зиёд доранд, метавонанд қобилияти фишори хунро коҳиш диҳанд ё қатъ намоянд, чунки фишори хун метавонад ба сатҳи оддии танҳо аз талафи вазн зиёд шавад.
Ба даст овардани мақсадҳои худ як қадам дар як вақт
Пас чӣ тавр ин корро ба амал меоред?
Биёед бигӯем, ки шумо ҳадафи худро гум карда истодаед, ки 10 километр. (Шояд шумо хоҳед, ки зиёда аз як миллион доллари амрикоӣ харидорӣ кунед), аммо шумо метавонед бо мақсади ба даст овардани қобилият ба қобилияти қобилияти корӣ, барои мақсадҳо танҳо барои 2 ҳафта дар давоми ҳафта аз 2 метри мураббаъ даст мекашанд. Акнун, ин комилан иҷро мешавад.
Аммо дар он ҷо набошед; 2 миллион сомониро дар як ҳафта гум карда наметавонад Кадом қадамҳои хурди ҳаррӯза шумо мехоҳед, ки талафи он 2 кило?
Аввалан, шумо мехоҳед, ки ҳар рӯз худатон вазнин шавед (барои чӣ шумо аз куҷо медонед, ки оё шумо ба мақсадҳои худ 2 километр дар як ҳафта расидед ё не)? Якчанд омилҳо нишон доданд, ки одамоне, ки ҳар рӯз ба туфайли вазнинтар аз он ғизо мегиранд, бештар аз ононе, ки аз ҳар рӯз камтар тароват мекунанд, аз даст медиҳанд.
Он гоҳ шумо мехоҳед, ки ба тарзи ҳаёти ҳаррӯзаатон тағиротҳои кӯтоҳ диҳед. Ба ҳар як чорабиниҳое, ки шумо мекунед ва хӯроке, ки шумо рӯзона мехӯред, хуб нигоҳ доред.
Оё шумо барои беш аз 4 соат дар як рӯз нишастаед? Агар ин тавр бошад, шумо як тарзи ҳаёти осоиштагӣ пеш меоред ва ба шумо лозим меояд, ки тағиротро анҷом диҳед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар давоми тамоми рӯз ҳаракат мекунед. Баъзе роҳҳое, ки ба тарзи либоспӯшӣ бармегарданд , бо роҳи гузарондани ҳаррӯза, пойафзоли ҳаррӯза, макони ҷойгиршавӣ, ҷойи корӣ, кор кардани хонаҳои худ ва гирифтани транзит, роҳ ё велосипед барои кор кардан ба ҷои истифодаи мошинатон .
Шумо ҳатто метавонед принсиҳои Kaizenро барои вайрон кардани ин ҳадафҳои хурд низ истифода баред. Биёед бигӯед, ки шумо мехоҳед, ки камтар истехсол кунед. Ҳадафи кӯтоҳе, ки як маротиба дар як рӯз бас кунед. Ин тағиротҳои хурд, ҳаррӯзаи шумо, ки дар муддати тӯлонӣ ба назар мерасанд.
Сипас, қисми муҳими: ба даст овардани дастовардҳои хурд. Бо истифода аз намунаи дар боло зикршуда, биёед гӯем, ки шумо дар як ҳафта бомуваффақият бошед, ки дар он шумо метавонед бо мақсади ба даст овардани пойгоҳи ҳаррӯзаатон максад кунед. Шумо ҳоло метавонед метавонед, ки бо ҳадафи дигар макони истироҳат аз макони худ дур кунед (боварӣ ҳосил кунед, ки он бехатар аст), пас шумо бояд каме пештар равед. Шумо ин масъулиятро ба маркетинги ҳаррӯзаи худ илова мекунед.
Ва баъдан, шумо метавонед ҳаррӯза бо 15 дақиқа давом кунед ва бо мақсади ба даст овардани макони охирини 30 дақиқа дар як рӯз. То он даме, ки шумо ба ҳадафҳои худ ноил шавед, дар афзоишҳои хурд илова кунед. Ва сипас ҳадафҳои хурдтарини шумо калонтар мегардад.
Биёед, ин консепсияро ба тағйироти ғизоӣ татбиқ кунед: оғози нигоҳ доштани ёдгорие, ки шумо дар як рӯз як чизи хӯрдед ё нӯшед. Сипас воридшавӣ таҳлил карда мешавад: Оё шумо нӯшокиҳои ширинӣ монанди сӯзишворӣ, нӯшокиҳои энергетикӣ ё нӯшокиҳои баландсифат дар рӯйхат мебинед? Агар ин тавр бошад, онҳо барои бартараф кардани ҳадафҳои осон мебошанд.
Бо ин ҳадафҳои осонтар ва боқӣ мондан. Қадам ба қадам, ҳадафи мақсаднок ва ҳадаф бо ҳадаф. Дере нагузашта, шумо мефаҳмед, ки шумо аввал аз 10 километрро гум кардаед. Ва агар шумо хоҳед, ки бо ёрии Kaizen барои ноил шудан ба ҳадафҳои умумии вазнинии шумо пас аз ҳама шумо воситаҳои нигоҳ доштани рафторро дошта бошед.
> Манбаъҳо:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Тақвият ба пастравии паст, тарзи ҳаёти солим ва хатари марги ногаҳонии дил дар байни занон. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, et al. Triglycerides ва бемориҳои дилрабоӣ: як изҳороти илмӣ аз Ассотсиатсияи Heart Heart. Воридшавӣ 2011. Нашрияи 18-уми апрели соли 2011 нашр шуд.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. Пешгирӣ намудани намуди 2 диабети қанд бо тағирёбии тарзи ҳаёт дар байни субъектҳои дорои таҳаммулпазирии глюкоза. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.