Стратегияи ду-Стратегия барои эътиқоди дуюм
Аломатҳои нишонаҳои бемории ғадуди ғазаб (IBS) ва аломатҳои ҳамлаҳои паноҳгоҳ ба монанди чизҳои хеле гуногун ҳастанд, вале дар асл, он хеле маъмул аст, ки ҳам ҳам дучор меоянд. Ин ногузир аст, албатта, аммо як тараф дурахшон аст: Стратегия барои мубориза бо як вазъият умуман низ барои мубориза бо дигарон аст. Ва ҳамин тавр, вақте ки шумо фаҳмед, ки онҳо чӣ гуна дучор омадаанд ва чӣ тавр ба онҳо ғамхорӣ карданро ёд мегиранд, шумо метавонед ҳам дар як вақт идора карда тавонед.
Чаро сабаби ҳамлаҳои IBS ва Panic мумкин аст
Ҳарду IBS ва ҳамлаҳои террористӣ ақаллан дар қисме аз ҷониби камаҳамият дар аксуламали табиии фишори равонии система, баъзан «мубориза ё мусофир» номида мешаванд.
Дар давоми ҳамлаҳои террористӣ, ҷисм ҳамчунон дар ҳолати хатар қарор дорад. Аломатҳои умумӣ инҳоянд:
- Зангҳои дил
- Дурнамои вазнин
- Шикаст ва тарсидан
- Эҳсоси он ки шумо нафас наметавонед
- Ақибмонӣ ё нурӣ
- Аз тарси аз даст додани назорат ё мурдан
- Эҳсоси ҳаяҷон, ки агар шумо бармегардед
Агар шумо IBS дошта бошед, шояд шумо ё баъзе аз ин нишонаҳо, инчунин дард, шикам, шампанӣ ва дарунравиро мебинед.
Омӯзиш ба раҳоӣ хеле муҳим аст
Агар шумо ҳам фишори IBS ва фишори фишор дошта бошед, машқҳои истироҳат ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба шумо барои баланд бардоштани малакаи худ барои ором кардани ҷисми худ ва паст кардани мушкилоти худ, вақте ки шумо бо ҳамлаҳои ваҳшӣ ё ҳамла ба IBS ё ҳам дучор шуда истодаед. Ҳатто беҳтар, агар шумо ин малакаҳоро мунтазам истифода баред, сатҳи сатҳи ибтидоии ташвишоварии шуморо паст мекунад, ки хавфи ба вуҷуд омадани ҳар гуна ҳамларо камтар хоҳад кард.
Нигоҳдории шумо ба поён мерасад
Машқҳои шиддатноки нафаскашӣ маҳорати истифода бурдани диафромро барои суст ва таҳқиқи нафаскашии шумо, ба мақомоти худ фиристодани хабарро, ки ба некӯаҳволии шумо таҳдид намекунад, таҳия мекунад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки хавотирии стрессро барҳам диҳед ва нишонаҳои пӯст ва ғизои шуморо бедор кунед. Дастҳои худро ба шиками худ гузоред ва ба таври суст ва пурра нафас кунед. Тавре ки шумо нафаҳмед, тасаввур кунед, ки шикамати шумо бале аст, ки бо ҳаво пур мешавад. Вақте ки шумо нафас мекашед, эҳсоси ҳисси баланди бандаро диққат кунед.
Мусиқаҳои худро ором кунед
Ҳамчун як қисми вокуниш ба стресс, мушакҳои шумо шиддат мегиранд. Омӯзиш барои пешравӣ ба ҳар як гурӯҳ мушакҳо кӯмак мекунад, ки хомӯш кардани реаксияи стресс ва ором кардани ҷисми шуморо кӯмак кунад.
Барои амалӣ кардани малакаҳои пешқадами мушакҳо , нишастан ё дар ҷойи ором хоб кунед. Яке аз гурӯҳҳои мушакҳо дар як вақт, аз онҳое, ки дар сари шумо ва сари худ сар мезананд ва ба тамоми пойҳояшон ба пойҳои худ ва пои рост ҳаракат мекунанд. Барои ин, ба мушоҳида кардани мушакҳо диққат диҳед, то он даме, ки шумо тавонед, тез гиред, сипас онҳоро бардоред.
Мунтазир бошед
Ҳангоми истифодаи таҷҳизоти нафаскашӣ ва / ё шикастани мушак, шумо метавонед фикр кунед, ки шумо оромона фикр мекунед. Баъзе роҳҳо ин корро мекунанд:
- Таъмин кардани худкушӣ (тасдиқҳо): Ба ёд оред, ки ҳеҷ чизи аз ҳад зиёд ташвишовар нест ва он аломатҳои шумо зудтар мегузаранд.
- Тасаввурот: Ба чашм наздик шавед ва тасаввур кунед, ки шумо дар ҷои осоишта ҳастед.
- Тасаввуротро тасаввур кунед : Тасаввур кунед, ки тасвири фикри шумо, ки тасодуфии худро нишон медиҳад, пас тасаввур кунед, ки он чизеро, ки ба шумо ором намегузорад, ором намегузорад.
Истифодаи гармидиҳӣ
Сатҳи гармӣ дар шикам метавонад хеле оромӣ бошад. Шумо метавонед як пластикаи гармкунак ё шиша оби гармро истифода баред. Гармӣ барои ором кардани пӯст ва асабҳо дар системаи ҳозимаатон кӯмак хоҳад кард ва инчунин психологӣ ба осонӣ хоҳад буд.
Бо дигарон сӯҳбат кунед
Табобати тарзи рафтори (CBT) як навъи психотерапия дар асоси усулҳои нави фикрронӣ ва рафтори он, ки метавонад ба нишонаҳои физиологии табобат кӯмак расонад. Тадқиқотҳои БМТ барои паст кардани нишонаҳои IBS ва барои бартараф намудани ҳамлаҳои ваҳшӣ самараноканд. Пас, оё шумо яке аз ин бемориҳо ҳастед ё бо ҳам кор мекунед, бо табобати равоншиносии равоншиносӣ метавонад роҳи самараноки ҳалли нишонаҳои шумо гардад.
> Манбаъ:
> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Лидди, RB "Тадќиќоти пешакї оид ба таъсироти табобати эњтимолї барои пањншавии пањншавии хатари ќадпастї дар беморон бо пањншавии пањншавии пањншавї ва бемории изолятори барќї" Депрессия ва ташвиши 2011; 28,1027- 1033.