5 адад маслиҳат барои гирифтани бозгашт
Одамон аз шӯхӣ дар бораи шиканҷа фароҳам меоранд, аммо вақте ки шумо дар бораи он кор кардан мехоҳед, шумо бисёр хандон мекунед. Ҳаракатҳои бодиққат метавонанд ба шумо ҳисси бениҳоят бепарвоӣ оранд, ва вақте ки шумо оқибат метавонистед, ки ба ҳаммом истифода баред, он метавонад ба табибон душвор бошад.
Як ҷавоби он аст, ки барои озмоишдиҳӣ дастрас аст , аммо аввал кӯшиши тағйир додани одатҳои хӯроки шумо.
Агар шумо ин панҷ маслиҳатро пайравӣ кунед, шумо метавонед худро ба роҳча бидуни роҳи сафар ба дорухона боз кунед.
1. Дар охири субҳ хӯрок хӯред
Шумо шояд чунин фикр накунед, махсусан, агар шумо низ барои кофтани қитъаи худ сайд кунед. Аммо хӯроки нисфирӯзӣ дар субҳ меафзояд, ки ҷонатонро ба даст оред. Онро бо чойи қаҳва ё қаҳва пошидан мумкин аст, инчунин барои пешгирӣ кардани контейнерҳои меъда, ки ба ҳаракати мувозинатии муваффақ оварда мерасонад, кӯмак мекунад.
2. Ба таври доимӣ хӯрок бихӯред (ва боқӣ монед)
Ҳатто агар хӯрдани субҳ ба баъзе хурӯҷҳо оварда расад, нақшаи худро дар як ҳафта дар ҳар як соат дар як ҳафта гузоред. Хӯроки хӯрокхӯрӣ мунтазам ва доимӣ метавонад шуморо ташвиқ кунад, ки системаи шумо бо ҳаракат дар якҷоягии ҳамоҳангӣ идома ёбад.
3. Ба баъзе аз равған ба равғани худ илова кунед
Хушбӯйии равғанӣ барои баланд бардоштани қобилияти узвҳои бегона нишон дода шудааст. Ин фишорҳо барои он, ки ба зудӣ барпосозии ҳаракати шумо барои ҳаракати ҷозиба зарур аст, лозим аст.
Намудҳои равғанро, ки шумо дар хӯроки худ мебинед, дар бар мегирад: Пешгирӣ кардани равғанҳои яхкардашуда ва хӯрокҳои бо равғанҳои пурқувватшуда (фикр кардани равғанҳои равғанӣ) ва интихоб кардани равғанҳое, ки монеа мешаванд ё бесамар нестанд.
Намунаҳои равғанҳои солим аз avocado иборатанд (пӯлод то оне, ки равған ва лаззат ба алюминий дар себвич); норҷил; равғани зайтун; бодом, чормағз ва дигар чормағзҳо; ва тухмиҳои гул ва чиро, ки шумо метавонед ба smoothie ва ё ғалладонагиҳо пошед.
4. Баланд бардоштани маслиҳатҳои Fiber
Илова кардани нахи нисбат ба хӯроки шумо метавонад ба кумаки калон кӯмак расонад, ки барои ҳавасманд кардани ҳаракати сиёҳ зарур аст. Аммо агар мафҳуми "нахи парҳезӣ" мисли сӯзанак ба шумо маъқул бошад, шумо танҳо ярмарка ҳастед. Ин якчанд сарчашмаҳои нахи мебошад, ки қисми ғайримуқаррарии хӯроки растаниҳо мебошад, хушк ва беназорат аст. (Ғалладона гандум банд, касе?)
Аммо бисёр сарчашмаҳои нахӣ қаҳрамонанд . Оё шумо медонистед, ки моторӣ барои ҳар як меваи дигар масофаи нахӣ дорад? Ва ин бачаҳо ба рӯйхати сабзавот роҳбарӣ мекунанд? Ҳудуди парандагон ва насабҳо ҳам сарчашмаҳои ғании нахи доранд, ҳамин тавр, агар шумо як лӯбиёи шӯрбо ҳастед, шумо дар роҳ ҳастед. Мушкили он аст, ки шумо метавонед аз хӯроки иловагӣ ба даст оварда метавонед, ки хӯрокҳои бофандагӣ ва лазизро бе назардошти онҳое, ки намехоҳанд, ғизо диҳанд ва ғизо диҳанд.
5. Воридоти зиёди обанборҳо
Об (ва дигар сарчашмаҳои оксиген, аз қабили шарбати мева намак, илова кардани селексионер, ҳатто меваҳои болаззатшуда ва шӯрбо) калиди ҳалли шиканҷа мебошанд. Вақте, ки баданатон хуб гудохта мешавад, он намакро аз дӯши худ нагирифтааст, ки ин метавонад онҳоро сахт ва мушкил кунад. Шумо бояд дар муқоиса бо ҳаштрӯзаи 8-юми шиша об ҳар рӯз барои мубориза бо қабзи ҳамвор истифода баред.
> Манбаъ:
> Mayo Clinic, "Диаграмма аз хӯрокҳои баландкӯҳи," 8 октябри соли 2015.
Whorwell, P. "Намудҳои ғизои сирояткунандаи бӯҳрон (IBS). " DigestiveHealth Matters , 2007 16: 6-7.