Вақте ки шумо стрессро сарф мекунед, шумо чӣ кор мекунед?
Фасли нопадид барои беморон бисёр бадтар аст. Бо худ, стресс метавонад шуморо ҳис кунад аз нафас. Стресс метавонад инчунин барои пешгирии нашъамандӣ мусоидат кунад.
Эҳсос яке аз ҳаёти ҳаррӯзаи мо аст ва эҳтимолияти он, ки шумо тамоми стрессро аз ҳаёти худ бартараф карда метавонед. Дар асл, на ҳама фишорҳо бад аст. Баъзе стрессҳо метавонанд ба баланд бардоштани ҳосилнокӣ оварда расонанд.
Бо вуҷуди ин, шумо бояд аз фишори бесамар бипарҳезед, идора кардани стресс, ки шумо наметавонед канорагирӣ кунед ва стратегияҳоро барои осонӣ ва пешгирии нишонаҳои нафасгирӣ омӯзед.
Патофизикаи стресс ва нафастангӣ боиси бад шудани организм ба шумор меравад, ба монанди histamines, ки ба реаксияҳои эпидемиологӣ ва нишонаҳо, аз қабили қафаси сина , сулфидан , пешгирӣ аз сулҳ ,
Раванди мунтазам
Бо духтуратон дар бораи кадом намуди машқҳо, ки шумо метавонед бо суръататон мунтазам кор кунед, сӯҳбат кунед. Ҳар гуна машқро, ки шумо маъқул медонед, аз аэробика ба йо, метавонад дар сатҳи стрессҳои худ фоидаовар бошад. Эҳтиёткорон сатҳи сатҳи эстрофинро баланд мегардонад, косаи беҳбудёфтаро меорад, хобро беҳбуд мебахшад ва ба шумо барои баланд бардоштани сатҳи энергия мусоидат мекунад. Роҳсозӣ инчунин роҳи самараноки пешгирии фарбеҳ , ки таъсири манфӣ ба сатҳи нафас ва стресс дорад.
Техникаи ройгонро омӯзед
Гарчанде якчанд техникаи гуногун, ба монанди журналист ё сабти номгузории мусбӣ; танҳо сусти метавонад инчунин кӯмак кунад.
Тренингҳои сулҳ
Лабораторияҳои сулҳ на танҳо ба шумо идора кардани фишори равонӣ кӯмак мекунанд, балки онҳо метавонанд ба нафас дар зери назорати худ ёрӣ диҳанд.
Методикаи блогитикӣ аз ҷониби Дастурҳои Британияи Кабир оид ба идоракунии зеризаминӣ дар соли 2008 муфид дониста шудааст. Дараҷаи B "тавсия" маънои онро дорад, ки машқҳои нафасӣ барои баъзе беморон бо нафастангӣ кӯмак карда метавонанд. Дастурамалҳо қайд намуданд, ки методикаи нафасабози Будейк метавонад ба беморон кӯмак кунад, ки нишонаҳои нафасро назорат кунанд.
Мулоҳиза кунед
Саволҳои оддӣ метавонад ба саломатӣ ва некӯаҳволии шумо кӯмак расонад. Бисёре аз онҳо ҳатто кӯшиш мекунанд, ки кӯшиш кунанд, ки кӯшиш кунанд, ки ин қадар душвор бошад.
Ин мулоҳизаи оддии 4-дақиқаро санҷед.
- Чашмони худро пӯшед ва истироҳат кунед. Ман маъқул донистам, ки чароғҳо ва паст ва дигарон баъзе мусиқии мусиқиро дар замина бартарӣ медиҳанд. Кафеду ҳамвор ҳам хуб аст.
- Дораҳои амиқро диққат диҳед, ки ба ҳаракат даровардани диафрагма ва шикаматон нигаронида шудааст.
- Фаъолияти худро аз як дақиқа озод кунед ва кӯшиш кунед, ки «фикр накунед». Ба фикри шумо, онҳо фикр мекунанд, ки онҳо фикр мекунанд.
- Барои ду дақиқа кӯшиш кунед, ки дар ҳаёти худ диққати худро ба чизҳои мусбӣ равона созед.
- Барои се дақиқа, ба одамон ва чизҳое, ки ба шумо миннатдор ҳастанд, диққат диҳед.
- Барои чор дақиқа, ба чизҳои бузургтаре, ки мехоҳед ба даст оред, диққат диҳед.
Yoga
Yoga practice practice mindset, ки зери як техникаи тибби иловагӣ меистад. Он бисёр техникаҳо, маводҳо ва намудҳо дорад. Он ҳамчунин ба таври ҷиддӣ ба нафаскашӣ диққат медиҳад. Бисёре аз беморони ман методҳои Hatha -ро осон ва лаззати худро пайдо карданд.
Эффекти кастингӣ бошед
Ҳарчанд таҷрибаҳои зикршуда ба шумо кӯмак мекунанд, ки сатҳи сагҳои стрессро коҳиш диҳед, мутахассиси нафасгирӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки фишори нафасро кам кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо нақшаи амалии нафас доред.
Ин дастур ба шумо тавсия медиҳад, ки чӣ гуна аз пешгирӣ нафасгирӣ ва чӣ кор кардан дар бораи идоракунии доруҳои худ. Ҳангоми харитаи роҳ ва донистани корҳое, ки шумо ҳангоми коркарди нишонаҳои нафаскашӣ медонед, сатҳи умумии стрессро дар бораи нафастангӣ паст кунед.
Нисхурӣ якчанд доруҳоро талаб мекунад, ки сабабҳои гуногун доранд. Вобаста аз назорати шумо ва нишонаҳои нафасаи шумо шумо якчанд омехтаи мухаддироти худро истифода мебаред. Натиҷаи Аса, донистани фарқияти байни дандонҳои наҷотдиҳанда ва доруҳои назораткунандаи шумо муҳим аст. Ба ҳамин монанд, шумо чанд маротиба ҳар як доруеро медонед ва медонед, ки агар шумо дорувориҳои худро аз сар гузаронед, барои назорати хуб муҳим аст ва нигоҳ доштани пӯсти пӯст хеле муҳим аст.
Стратегияи дигар барои паст кардани ташвишовари нафасгирӣ бо оилаатон ҷалб карда шудааст. Оилаи шумо метавонад дастгирии иҷтимоӣ ва кӯмаки заруриро таъмин намояд. Ҳамаи шароитҳои нигоҳубини музмини музмин метавонад идора карда шавад ва оилаҳо метавонанд ба фаҳмидани беморӣ кӯмак расонанд.
Дар охир, дигар тағйироти тарзи ҳаёт вуҷуд дорад, ки шумо метавонед, ки на танҳо беҳбуди саломатии шумо беҳтар карда шавад, балки ба нафасгирӣ кӯмак мекунад. Мушкилии вазнин, аз байн рафтани тамокукашӣ ва бештар аз ҳама, ҳама тағйироти тарзи ҳаёт, ки ба беҳтаршавии нафасгирӣ кӯмак мерасонанд. Инҳо баъзеҳоянд, ки тағйирёбии ҳаётро тағйир диҳанд, аммо ин корҳо ба беҳтаршавии нафасгирӣ оварда мерасонанд. Гарчанде ки тағйирёбии тарзи ҳаёт душвор аст, вақт ва фардро дар қисми худ мебинад, он ба нишонаҳои камтар ва назорати беҳтарини нафаскашӣ оварда мерасонад.