Таҳқиқот нишон медиҳад, ки омӯзиши таҷҳизот ва омӯзиши тавозунӣ мумкин аст, ки сӯзанакҳои ангезаро пешгирӣ кунанд. Тифлони ҷисмонии шумо яке аз беҳтарин захираҳои дастрас барои кӯмак ба омӯзиши машқҳо бо мақсади пешгирӣ намудани садамаҳои ҷисмонӣ ва ҷароҳатҳо мебошад.
Муборизаи ангеза метавонад зарари вазнин дошта бошад ва яке аз сабабҳои паҳншавии ортопедии вохӯрии фавқулодда дар ҳолати фавқулодда мебошад.
Вақте, ки узвҳои худ ба таври ғайримуқаррарӣ ҳангоми ҳаракат, садама ва замин аз як сақф мегузаранд, рехтани ангушт меафзояд. Чуноне, ки узвҳои шумо кушода шудаанд, ба организми органикӣ, ки як устухони дигарро ба ҳам мепайвандад, ки дастаи дастаи шумо дастгирӣ карда мешаванд ва эҳтимолияти баландтар доранд. Мушкилоти зиёди ин ligments ангезаҳои зиёд, ва онҳо метавонанд дароз ва ҷашн, боиси шадидан ангуштони.
Гарчанде ки сӯзанаки ангеза зарари ҷисмонӣ шуморида мешавад, агар шумо фикр кунед, ки шумо сӯзандоруҳои худро шустаед, ба духтур муроҷиат кунед, то онро тафтиш кунед. Духтури шумо метавонад рентгенро барои пешгирӣ намудани шиканҷа ҷиддии ҷиддӣ кунад ва ӯ метавонад ба шумо як PT барои табобати шараёнҳои ангат муроҷиат кунад .
Агар шумо сӯзанаки худро пошед, шумо метавонед бо ёрии терапевтҳои ҷисмонӣ ба шумо кӯмак расонед, ки ба шумо имконияти барқарорсозии функсионалии функсионалӣ кӯмак расонад. Ҳадафҳои терапевтӣ инҳоянд:
- Барқарор кардани варианти оддии антенна (РО)
- Такмили қувваи мушакӣ ва субот дар атрофи шумо
- Ақибатҳои оксиген
- Беморро дар атрофи тугмаҳо кам кунед
- Барқарор кардани мувозинати муқаррарӣ ва машқ ба ҳамаи аққалиятҳои шумо
PT-и шумо бояд бо стратегияи пешгирии нашъамандҳои ояндадори ояндагон таъмин карда шавад. Як ҷузъи барномаҳои пешгирии ангезиши пӯлоди шумо бояд бо тавозуни ва машварат кор кунад.
Таҳсилоти махсус чӣ гуна аст?
Овоздиҳӣ қобилияти ҷисми шуморо барои фаҳмидани он дар куҷост. Вақти мисол: ба рост наздик шавед ва дастаи худро ба тарафи рост ҷойгир кунед. Сипас, ҳарфи худро ба 90 дараҷа гузоред ва ба мавқеи дастонатон нигоҳ кунед. Ин эҳтимолан хеле кам аст ва дар кунҷи рости ишора шудааст. Аммо чӣ тавр мағзи шуморо намедонист, ки кай ва чӣ тавр ба дастгоҳи худ бе назардошти он нигаред? Ин профессионалист.
Миқдори зиёди рентгенҳо - миллионҳо нафар - дар тамоми организми шумо бо мағзи худ, дар бораи он ки дар бадан ҷойгир аст, ва чӣ гуна ҳаракат кардан ва тағйир додан аст. Вақте ки шумо меравед, ин асабҳо дар пойҳои пойафзол, пойафзол ва пойҳои шуморо дар бораи он чӣ ба рӯи сатҳи шумо мегузоред, агар сатҳи сатҳи аст, ва чӣ қадар стресс ва шиддат ба мушакҳои мухталифе, ки шумо ҳаракат мекунед пойҳо. Моликият компоненти муҳими ҳаракати инсонӣ аст, зеро он ба мо кӯмак мекунад, ки ба мо қобилият ва осонтар гардем, бе он ки дар бораи қувваҳо (мисли вазнин), ки ба бадани шумо таъсир мекунад, фикр кунем.
Баъзан пас аз ҷароҳат, низоми протоколи системаи шумо дуруст кор мекунад, ва шумо бояд эҳтиёт бошед, ки барои муайян кардани ҷисми худ ба чӣ кор кардан лозим аст, ки ба таркиби мушакҳои махсуси PT ва машқҳои машваратӣ лозим аст.
Ва чӣ дар назар доред? Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки кор оид ба омӯзиши касбӣ ба пешгирии ангезаҳои ангишт ва дигар осебҳои экстремистӣ мусоидат мекунад.
Намоиши тадқиқот чӣ гуна аст?
Таҳлилҳои охирин (таҳқиқоте, ки натиҷаҳои бисёре аз таҳқиқоти гуногунро дар назар доранд) дар Журналияи илм дар соҳаи дорусозӣ ва варзиш ба самаранокии омӯзиши машқҳо дар одамоне, ки сӯзанҳои ангезро азоб медоданд, назар афканданд. Дар маҷмӯъ, 7 тадқиқоте, ки зиёда аз 3000 иштирокчӣ доранд, натиҷаи натиҷаҳои омории назаррасе, ки барои истифодаи пешбурди тренингҳо оид ба пешгирӣ намудани ангезаҳои ояндаи оянда истифода мешаванд .
Ин тадқиқот низ самаранокии омӯзиши машваратӣ дар пешгирӣ намудани сӯзанакҳои ангуштшуморро пеш аз он, ки зарардида рух медиҳад, тафтиш кард.
Таҳқиқотчиён нишон доданд, ки дар 2 таҳқиқот натиҷаҳои иловагӣ ба тренинги омӯзишӣ ба реҷаи ҷарроҳии худ барои пешгирӣ намудани садамаҳои ибтидоӣ мусоидат карданд.
Таҳқиқоти дигари 34 варзишгаре, ки ноустувори шадиди шадиди шадиди шадиди шадиди уфуқӣ ба омӯзиши баланс ва омӯзиши машқҳо дар функсияҳои умумии ангушт таъсири мусбат расонданд. Яке аз ин супоришҳо ба ин таҳқиқот: иштироккунандагон ҳангоми тавлид кардани тарзи бесифат ва омӯзиши машғулиятҳои онҳо бо усули ғайриқонунии худ анҷом доданд. Натиҷаҳо нишон медиҳанд, ки омӯзиши баланс ва машқҳои омӯзишӣ дар як саг («хуб») ба натиҷаҳои мусбӣ барои ҷароҳати ҷароҳат ё рехташуда оварда шудааст.
Ин барои шумо чӣ маъно дорад? Ҳатто агар шумо печутоб ва резиши хокистарӣ дошта бошед, ҳоло шумо метавонистед тренинги махсусро барои беҳтар кардани тавозуни умумӣ истифода баред ва умедворед, ки хавфи ҷароҳати ояндаро коҳиш диҳед.
Лавҳаи поёнӣ: далелҳо барои иҷрои тавозун ва омӯзиши машқҳо ҳамчун роҳи барқароркунӣ ва пешгирӣ кардани садамаҳои ибтидоӣ. Мутаассифона, бисёре аз толорҳои варзишӣ ва барномаҳои фитнес майл ба қисмати омӯзиши тавозунро рад мекунанд. Бисёре аз барномаҳои фитнес дар атрофи косерикӣ ва қобилияти дилу рагҳо, омӯзиши қувва ва паҳншавӣ қарор доранд. Овоздиҳӣ аксар вақт рад карда мешавад. Аммо роҳҳои осон барои омӯзиши тавозун ва омӯзиши машғулият ба реҷаи фитосанатӣ барои кам кардани хавфи ангеза ва ҷароҳатҳо вуҷуд дорад.
Оғози барномаи омӯзиши тавозунӣ ва соҳибмулкӣ
Эҳтимол, агар шумо тозакунии садақа дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед ва бо терапевтери физикии худ санҷед, барои беҳтарин табобат ва ғамхорӣ барои зарари шумо. Агар шумо ҳеҷ гоҳ ягонбора пойафзолро рехтед, он метавонад фикри хубе барои боздид аз ПТ-и маҳаллӣ ва омӯзиши машқҳои мушаххасро омӯзед. Ин машқҳо метавонанд:
- Пойгаи ягона бо чашмони худ кушода ва пӯшидааст
- Муваффақияти ягона бо ҳаракатҳои болоии экстремистӣ
- Муносибати яккаса дар сатҳи гуногуни ноустувор
- Истифодаи маҷмӯи BAPS
- Тренинги T-Stance
- Тандем
Тифлони ҷисмонии шумо метавонад машғулиятҳои бомуваффақияти анборӣ барои эҳтиёҷоти мушаххаси шумо дошта бошанд. Барномаи таҷҳизоти ангуштони шумо низ метавонад ҷузъҳои дигарро, монанди антенна ва ё мустаҳкам кардани машқҳо барои мушакҳо дар атрофи ангуштон ва пои пасти пиёда дар бар гирад.
Зарари ангушт метавонад боиси вазнин шавад, ва он метавонад қобилияти худро барои аз лаҳзаи фароғат ва фаъолияти меҳнатӣ маҳрум созад. Баъзе далелҳо мавҷуданд, ки машқҳои машқҳо метавонанд ба коҳиш додани эҳтимолияти расонидани зарари ангуштарин кӯмак расонанд, ва онҳо метавонанд ба шумо ёрӣ диҳанд, ки пурра аз нав барқарор гардед, агар шумо сутунҳои худро пошед. Бо ёрии терапевтҳои ҷисмонӣ санҷед, барои муайян кардани кадом намудҳои машқҳо барои шумо кам кардани хатари сӯзан ё осеби ҷигар.
> Манбаъҳо: Далее, DS, элита. Беҳтарсозии ҳамдигарфаҳмӣ дар функсияҳои пасттарини экстремистӣ Баъди омӯзиши Дискҳои Дурнамои Бонкӣ дар Шахсоне, ки бо ҳолати фавқулятори музмини музмин . Маҷмӯи тренингҳои варзишӣ. 49 (2): 2014; 181-191.
> Шиффан, GS, с. Самаранокии омӯзиши касбӣ барои пешгирӣ намудани пӯсти ангезандаҳо дар бозорҳои варзишӣ: Таҳлили систематикӣ ва таҳлил. Journal of Science дар соҳаи тиб ва варзиш 18 (3): май, 2015.