Шумо метавонед якчанд роҳҳои хатари нақлро дар бораи нақби кандани нақлиётро кам кунед. Шумо шояд метавонад ба синнусоли кандуми нақлиётӣ сабабҳои шароити тазриқӣ, омилҳои анатомия, ё зарбаи дастӣ тобеъ шавад. Шумо метавонед фишори такрориро пешгирӣ карда, дастгоҳро дар ҷои бехатар нигоҳ доред.
Омилҳои саломатӣ
Вазни зиёдатӣ аст, омили асосии таваккали синдроми ҷинсӣ.
Агар нишондиҳандаи маҷмӯи ҷисмҳои ҷисм (BMI) 30 ва ё аз он зиёд бошад, шумо ба хатари бештар назар мекунед. Маълум нест, ки чаро вазни зиёдатӣ хатарро зиёд мекунад. Шумо дигар хатарҳои дигари саломатиро коҳиш медиҳед, агар шумо метавонед вазни баданро аз BMI аз 30 нигоҳ доред.
Аритритҳо, диабети қанд ва hypothyroidism хавфи худро дар синнуси ҷинсии канданиҳои вазнин зиёд мекунад. Ин шароит ва дигаргуниҳоро, ки боиси шамол ва ё нигоҳ доштани об мегарданд, фосила дар нақби кандпӯлро кӯтоҳ мекунад. Сатҳи баланди хун дар диабети қанд ба зарар мерасонад. Гирифтани муолиҷаи ин шароит метавонад хатари худро барои синнусоли нақлиётӣ паст кунад.
Синну сол омили хавф аст, ки синнусияи кандуми нақл дар кӯдакон кам аст ва дар синни 40-сола баландтарин аст. Дар синну соли синус, шумо мехоҳед, ки барои муҳофизат кардани дастҳои шумо бештар ғамхорӣ кунед.
Нагузоред, ки фишори равонӣ ва шиддати такрорӣ
Бифаҳмед, ки мавқеи дастаи шумо метавонад хатари кандани нақши нақбро кам кунад. Муҳофизати бетарафӣ аз ҳама муҳофизаткунанда аст.
Ин ҳолат вақте ки дасти шумо бо дастгоҳи шумо мувофиқат дорад. Ҷойгиркунии шадиди палмтар аст, бо палм ва барангехтаҳо ба сӯи дастаи дандон. Мавқеи васеъ бо палмтарин аст.
Хоб
Ҳатто агар онҳо дар мавқеи фишурда бошанд, хавотирии шуморо зиёд мекунад. Шумо метавонед ба мавқеи худ дар шабона диққат диҳед.
Агар шумо аллакай ҳушёру шустани даст дар шабона ва ё ҳангоми бедор шуданро доред, шумо метавонед дар як шабонарӯз ба пӯшидани ангушти дастро харед. Ин дасти шуморо дар мавқеи бетараф нигоҳ медорад ва пешгирӣ намудани пешрафтҳои синтези нақлиётро пешгирӣ мекунад.
Ҷойгиршавӣ, арм ва пункт
Ҷойгиркунии худро нигоҳ доштан, ба ҷои он ки ҳангоми нишаст, истодагарӣ ё роҳ ҳаракат кунед. Назорати хандаовар ба тамоми дастонатонро ба дастҳои шумо ва дастҳои шумо зада истодааст. Ҳар коре, ки шумо мекунед, аз он ҷумла тафтиши телефони мобилӣ, бояд бо дасти дастони шумо аз баданатон дур бимонад - на ҳам наздик, на он қадар дур.
Агар шумо тасаввур кунед, ки қобилияти ба монанди қалам ё телефони мобилии худро сахттар кунед, тасаввур кунед, ки тарки қалбро иваз кунед ё тағир диҳед, ки чӣ тавр шумо обро нигоҳ доред. Шумо метавонед қадами калонтарини нармафзорро истифода баред. Дастгоҳи телефони мобилӣ ё дорандаи телефонро истифода баред. Ҳар як асбоб бояд ба андозаи дуруст барои дастҳои шумо бошад. Истифодаи воситаҳое, ки аз ҳад зиёд ҳастанд, метавонанд боиси заиф гарданд.
Аз вазифаҳои такроршаванда дар корҳо канорагирӣ кунед
Дар ҳар як вазифа ё кори, диққат диҳед, ки чӣ тавр шумо дасти худро истифода мебаред, хусусан, вақте ки шумо як вазифаи такрориро иҷро мекунед. Аз корҳое, ки ба муддати тӯлони вақт бо дастгириҳо даст мезанед, ё кӯшиш кунед.
Агар шумо бояд вазифаҳои иҷрошударо иҷро кунед, дар вақти ба амал баровардани онҳо тадриҷан зиёдтар кунед.
Метавонад танаффусҳои зиёдро гиред. Агар имконпазир бошад, дастгоҳро дар ин вазифаҳо гузаронед.
Дар хавфи корӣ барои синтези нақб даргузаред, асосан дар филтрҳои конструкторӣ дар истеҳсол, тоза ва коркарди хӯрок. Ғайр аз бозсозӣ кардани ин вазифаҳо барои паст кардани шиддат, корфармоён бояд ҷойҳои муташаккилро баррасӣ кунанд, ки ин амалро талаб мекунанд, зеро кормандон вақти зиёд кор намекунанд.
Мавқеи ҷойгиршавӣ ва истинодҳои коргоҳи компютерӣ
Хабари хубе, ки омӯзишҳо байни клавиатураи компютер ё истифодаи мӯй ва синнусияи нақлиёти автомобилӣ алоқаи сахт пайдо накардаанд. Аммо якчанд омилҳои компютерӣ ва таркибӣ вуҷуд доранд, ки метавонанд ба фишори равонии шумо таъсир расонанд.
Тағйир додани ин метавонад боиси зуҳуроти рӯзмарра гардад.
- Пойафзол ва ҷойгиркунӣ : Клавиатура ва кафедраи шумо бояд дар баландии клавиатура, ки ҳангоми истифодабарии клавиатура сатҳи баланд дошта бошед, ва дастҳои шумо ҳангоми навиштан бас карда намешавад. Назорати шумо бояд дар сатҳи чашм бошад. Бозгаштатон бояд дастгирӣ карда шавад. Пойҳои шумо бояд дар ошёнаи якравӣ бошанд (бо пойҳои печида барои ҳар муддат вақт ҷудо кунед). Экрани шумо бояд дар дарозии чапи шумо аз шумо бошад. Сатҳи коргоҳи шумо арзёбӣ кунед ва ҳамаи тағиротҳоро, ки шумо метавонед.
- Нишонаҳои пӯшида нигоҳ доред: Ҳангоми навиштан, дастҳои шумо набояд ба ранги пӯсти шумо ва на ба рӯятон то ба болои саратон намезананд. Дастҳои худро рост нигоҳ доред.
- Ҳангоми дастгиркунии дастгоҳ, дастҳои шумо бояд дар болои клавиатура ҷойгир шаванд, ба ангуштони худ имкон диҳанд, ки калидҳои дурустро бо роҳи ҳаракатдиҳии тамоми дастгоҳи худ кашанд. Агар дастҳои шумо дар як ҷо истироҳат кунанд, шумо бояд дастони худро ба ҳамаи калидҳо сар занед. Машқҳои истироҳат метавонанд аз худфиребӣ маҳрум бошанд, зеро дар ҳақиқат шумо бояд дастгоҳҳои худро ҳангоми истироҳататон дастгирӣ накунед. Дар бораи онҳо ёдовар шавед, ки ба даст надиҳед, ки дастҳои худро дар канори миз ва ё ҷадвал гузоред, аммо вақте, ки шумо навиштанро дар ҳаво нигоҳ доред.
- Нигоҳ кунед: Навъҳои алоҳидаи тугмаҳо, ки дастони шумо ва дастҳои шуморо тамошо мекунанд. Масалан, танзими назорати Y бо танҳо дасти чапи худро санҷед. Ҳар вақт ба шумо лозим аст, ки як комбинатсияи калидӣ гузаред, ки дар якҷоягӣ нигоҳ доштани як калид ва якҷоякунии дигар, ҳам дасти ҳамро истифода баред. Ин пеш аз ҳама аҷиб аст, аммо шумо ба шумо нигоҳ доштани мавқеи аҷоибро нигоҳ медоред. Ин барои истифодаи калиди гузаргоҳ низ дахл дорад.
- Тағир додани мавқҳои дасти зудрасӣ: Тақвият кардани дастҳои шумо (knuckles дар ҷадвал) бар он вақте, ки дар клавиатура истодагарӣ як роҳи хубест, ки ба дастҳои худ аз танзим дар як ҳолат дар тамоми рӯз дароз кунед. Вақте, ки шумо фикр кунед, ки дар якҷоягӣ бо навиштани телефон, дар бораи телефон, ё дар бораи компютер,
Таҷҳизот ва вусъат
Таҳвил ва шартҳои вазифаҳое, ки истифодаи дастҳои шумо ва дастҳои шуморо талаб мекунанд, барои пешгирӣ намудани зӯроварӣ ва шиддати такрорӣ муҳим аст. Агар шумо аллакай нишонаҳои синнусоли кандуми нақшаро дошта бошед, машқҳо бо духтуратон, ки шояд ё шояд тавсия дода нашаванд, машварат кунед. Мутаассифона, тадқиқот дар машқҳои ранга ба нишон нарасидааст, ки дар табобати он самаранок бошад.
Ҷузъиёти пайдошуда
Шумо бояд тамоюлҳо ва мушакҳоро дар рӯзҳои худ васеъ кунед. Шумо онро бомуваффақият анҷом медиҳед, то он даме, ки шумо нависед, дар вақти таътил ва дар охири рӯз. Ин паҳлӯ метавонад дастҳои худро аз шиддат ва боиси мушкилот, аз ҷумла синтези нақби автомобилӣ ва дигар шаклҳои табобати такрорӣ (RSI) кӯмак кунад.
- Ҳангоми истодааст, дастҳоятонро дар пеши шумо бо ангуштони худ дароз кашед, боғҳои рӯи замин.
- Ҳарду дастгоҳро дар мавқеъи "stop" ба даст оред (палмҳое, ки дар пеши шумо истодаанд), вақте ки дастони худро рост нигоҳ доред. Ин мавқеъро то панҷ сония нигоҳ доред.
- Дастҳои худро ба ҷои аввал бармегардонед ва фишуред. 5 сонияро нигоҳ доред.
- Ба фишори шумо баргардед, то пушти дасти шумо ба девор дар пеши шумо рӯ ба рӯ шавад ва шумо метавонед knuckles худ дидед. 5 сонияро нигоҳ доред.
- Ниҳоят, ба ҷои сарат баргардед ва дастон ва ангушти худро осон кунед. 5 сонияро нигоҳ доред.
- Силсилаи 10 маротибаро такрор кунед.
Дар бораи тақрибан ду дақиқа барои ҷарроҳии баданатон ба реҷаи дароз кашед. Либосҳои худро ором кунед ва пушти сари шумо рост кунед. Сару либоси худро ба тарафҳо гузоред . Бештар Шумо эҳсос мекунед, ки ин қадар сахттар ва дардноктар ва дардноктар мешавад.
Қавӣ кардани мустаҳкам
Сикли резинӣ нарм кунед. Гирифтани панҷ сонияро нигоҳ доред. 15 бор такрор кунед.
Yoga
Yoga метавонад ба таҳким ва мустаҳкам кардани бадании шумо кӯмак расонад ва қувват ва қувватро қавӣ гардонад. Барои одамоне, ки гирифтори аломатҳои ҷинсӣ доранд, тавсия дода шудааст.
Дар бораи ҳолати шуғли корӣ
Агар кори шумо вазифаҳои талабаро талаб кунад, ки шумо бояд дастгиркунӣ ва дастгиркунии талаботро, махсусан, агар шумо бояд ҳарчи зудтар истифода баред, ё пурбор кунед, корфармоед барои машқҳои таъмиркунӣ аз пурсед. Беҳтар аз он, ки шумо дар ин чорабинӣ харҷ мекунед, тадриҷан зиёд мешавад.
Аломати нишонаҳои нишонаҳои туннели карпалро пешгирӣ кунед
Агар шумо ҳушёр, мураккаб, ё беморӣ дошта бошед, барои пешгирӣ кардани ҳолатҳои бад сарф кунед. Ба духтур муроҷиат намоед, агар шумо ин нишонаҳоро дар давоми якчанд ҳафта дошта бошед. Агар онҳо бетафовут ва пешравӣ бошанд, шумо ба хатари мушакҳо ва зарари саратон, ки метавонанд бознагардида шаванд.
> Манбаъҳо:
> Карлсон H, Коллеер A, Фредд Дж, Арльал Э, Эллиот M, Карлсон Н. Имкониятҳои ҷорӣ барои идораи нассоҷии идораи троптерӣ. International Journal of Rheumatology . 2010; 5 (1): 129-142. doi: 10.2217 / IJR.09.63.
> Таъмини туннели Carpal . Arthritis Research UK. http://www.csp.org.uk/sites/files/csp/secure/2_carpal_tunnel.pdf.
> Лавҳаи факултет оид ба туннели CarPal. Донишкадаи миллии бемориҳои нейрологӣ ва саратон. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Carpal-Tunnel-Syndrome-Fact-Sheet.
> Чаммас М, Боретто J, Бурман ЛМ, Рамос РМ, Дос Сантос Нето FC, Silva JB. Синфи туннели Carpal - Қисми I (Анатомия, Физиология, Этиология ва Тадқиқот). Revista Brasileira de Ortopedia . 2014; 49 (5): 429-436. Да: 10.1016 / j.rboe.tj.
> Козак А, Schedlbauer G, Wirth T, Euler U, Westermann C, Nienhaus A. Ассотсиатсия дар байни факторҳои марбут ба биомеханикӣ кор мекунад ва дар бораи пайдоиши туннели туннелии карпал: Шарҳи тавсифи систематикӣ ва таҳлилҳои таҳқиқоти ҷорӣ. Бемории БНМО . 2015; 16: 231. doi: 10.1186 / s12891-015-0685-0.