Оё шумо фикр мекунед ё шояд фикр кунед, ки шумо шояд шикасти мавсимӣ (SAD) ё версияи поёнии он, "Браунҳои зимистона" дошта бошед? Агар ин тавр бошад, шумо шояд дар зимистон бо сабаби ин мушкилоти тиббӣ даст кашед ва табобат кӯмак карда метавонад.
САО чист?
Бемории фосфорӣ (SAD) ҳолати табобатӣ буда, асосан дар ҳолати рӯҳӣ ва рафтори тағйирёбии фасилҳо қарор дорад.
Дар аксарияти одамон, дар давоми моҳҳои зимистон дар натиҷаи рӯзҳои кӯтоҳ бо нури камтар ва офтоб.
Касоне, ки бо SAD метавонанд дар фасли зимистон азобу уқубати зимистон, нерӯи кам, мушкилоти рӯзона ва эҳсосоти умумие, ки мехоҳанд ба «таваққуф» дар фасли зимистон азоб кашанд.
Сатҳи осонтарини SAD ба "Браунҳои зимистон" маъруф аст. Бисёре аз аломатҳои мазкур танҳо ба дараҷаи осоиштагӣ муроҷиат мекунанд. Барои манбаъи хуб дар бораи SAD ва Winter Blues-ва чӣ гуна бояд гуфт, ки фарқиятро баён кунед - Ман тавсия медиҳам, ки китоби Норман E. Розентал китоби " Winter Blues, Fourth Edition: Everything You Need to Know for Beating Season Seasonal Affective Disorder".
Карб барои табобат дар беморхонаҳои САД
Якчанд муҳаққиқон қайд намуданд, ки афзоиши карбогидратҳо дар байни беморони SAD, инчунин блогҳои зимистона. Ин изҳори ташвишҳо нисбат ба афзоиши вазни зиёд дар моҳҳои зимистон оварда нашуданд. Баъзан ин вазн дар давоми моҳҳои тобистон гум мешавад, аммо ҳамаи он метавонад талаф нашавад, ки дар натиҷа якчанд фунт, ки сол аз сол такрор мешавад, такрор нахоҳад шуд.
Ва ин, дар навбати худ метавонад ба фарбењї оварда расонад.
Мо дар ин ҷо махсусан ба «карбаҳои бад», махсусан карбогидратҳо ва коркарди карбогидратҳо, ки аксар вақт хӯроки дилхоҳро ташкил медиҳанд, истифода мебаранд. Андешидани нон, сафед сафед, макарон сафед ва шириниҳо, аз қабили косочкаҳо ва оризаҳо. Занг заданд? Бешубҳа.
На танҳо ин ғизоҳои бад боиси афзоиши вазни бениҳоятанд, балки онҳо низ манбаи тиллоӣ мебошанд.
Мувофиқи Ассотсиатсияи Heart Heart, сарчашмаҳои асосии қанди сафед дар парҳезҳои мо аз нӯшокиҳои мо, нӯшок, пирож, кукиҳо, пиёлаҳо, нӯшокиҳои ширӣ, шириниҳои ширӣ ва маҳсулоти ширӣ (масалан, яхмос ва орди шир) ва ғалладонагиҳо мебошанд.
Илова бар он, ки дар давоми моҳҳои тобистон бемороне, ки дар давоми моҳҳои зимистон азоб мекашанд - ба одамони ҳамон сол, ки дар давоми тобистони тобистон метавонанд қувваи барқро бо тамоми сабзавот, равғанҳои қашшоқ ва нахи ҳал кунанд, бинед, ки чӣ гуна ҷанг дар муқобили гарон метавонад дар давоми зимистон тамоми мавзеи гарм шавад.
Тирезаҳои нурӣ
Табобати нур яке аз бисёр табобатҳо барои SAD ва Блки зимистон аст. Барои бештар истифода бурдани қуттии дуруст, мо шуморо ба китоби доктор Розентал (ба монанди яке аз пешрафтҳо дар таҳқиқ ва истифода бурдани терапияи сабз барои табобати SAD) истифода мебарем.
Бартараф намудани нишонаҳои SAD бо истифодаи дурусти табобати нур метавонад хеле зуд тағйирёбанда бошад, барқароркунии энергия ва барқарорсозии косаи хуб дар давоми якчанд рӯз дар бисёр шахсҳо.
Дигар намудҳои табобат барои SAD метавонад фаромушнашаванда, мулоҳизакорӣ ва машқҳои ҳаррӯзаро дар бар гиранд ва дар аксар маврид бо ёрии таҷҳизоти табобат кӯмак кунанд.
Манбаъҳо :
Rosenthal NE. Ҷанбаҳои зимистона: ҳама чизеро, ки шумо бояд бидонед, ки аз байн рафтани норасоии мавсимӣ. Чорум. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Cravings Carbohydrate: Бемории истеъмоли ғизо ва хавф. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.