Мушкилоти солимии бод, чормағз ва равғани моҳӣ
Омадани равғанини Omega-3 метавонад сатҳи сатҳҳои холестирин ва триглисерро паст кунад. Шумо метавонед ин параметрҳоро ба воситаи хӯрокҳои муайяни моҳӣ ё чормағз ё бо ёрии иловагӣ ба монанди равғани моҳӣ дохил кунед. Нигоҳ доштани «равғанҳои солим», ки omega-3 fatty acids метавонад ба дигар кӯмакҳои солим кӯмак ва кӯмак ба пешгирии бемориҳои дилгармкунанда.
Кадом равғанҳои Omega-3 дар чист?
Омадани равғании Omega-3 аз навъҳои равғанҳои рангест, ки дар моҳӣ, равғанҳои молӣ ва иловаҳои муайяне мавҷуданд.
Ин равғанҳо дар бар мегиранд:
- ALA (кислотаи лотоленикӣ)
- DHA (acid-docosahexaenoic)
- EPA (кислотаи eicosapentaenoic)
ALA ба таври иловагӣ дастрас аст, вале метавонад дар як қатор маҳсулоти растанӣ, аз ҷумла тухмҳо (махсусан тухмҳо ва гулӯлаҳо), лӯбиёҳо ва чормағзҳо пайдо карда шаванд.
EPA ва DHA одатан дар хӯрокҳои зерин пайдо мешаванд:
- Моҳӣ, аз ҷумла anchovy, Салмӯн, Туно, Halibut, гандум ва сиёҳҳо.
- Баъзе чормағз, аз ҷумла чормағз ва бодом .
- Бартарафкунӣ, аз ҷумла онҳое, ки ба сифати равғани моҳӣ, равғани ҷигар, ва равғани гилин номгузорӣ шудаанд. Инҳо маъмулан дорои миқдори гуногуни EPA ва DHA мебошанд.
Ҳама се навъи равған omega-3 ҳамчун "равғанҳои солим" номида мешаванд, зеро онҳо ба atherosclerosis мусоидат намекунанд, ки бо сабаби бемории дил алоқаманд аст. Бо вуҷуди ин, тадқиқот асосан таъсири он, ки DHA ва EPA дар паст кардани лифҳо доранд ва хавфи пастшавии бемории саратон доранд. ALA идома дорад, аммо мумкин аст, ки камтар самарабахш бошанд.
Омега-3 чӣ тавр ба лифҳо таъсир мерасонад?
DHA ва EPA асосан ҳангоми баррасии таъсири ангезаҳои omega-3 дар сатҳи лампаҳо доранд. Маблағҳои муқаррарии EPA ва DHA дар ин тадқиқотҳо дар байни 900 мг ва 5 грамм дар як шабонарӯз қарор доштанд.
Барои ноил шудан ба ин маблағ, шумо бояд ба бисёре аз моҳиён, чормағз, тухм ва дигар хӯрокҳои дорои ин равғанҳо истеъмол кунед.
Таклифҳо метавонанд барои энергияи omega-3 бештар ба парҳези худ ва кӯмак ба расидани маблағи мақсаднок истифода шаванд. Умуман, қуттиҳои omega-3 ба сатҳи баланди лампаҳои шумо таъсир мерасонад.
Омезаҳои Omega-3 таъсири абрешимӣ доранд:
- Яке аз тадқиқот нишон дод, ки истеъмоли 900 мг аз афтидаҳои omega-3 пурсида мешавад, ки ҳар рӯз дар давоми тақрибан 6 моҳ дар сатҳи 4% паст дар сатҳи triglyceride натиҷа овард.
- Миқдори самараноки omega-3s, ки дар аксари тадқиқотҳо истифода шудааст, аз 2 то 4 грамм буд. Ин боиси паст гардидани triglycerides байни 25 ва 45 фоизро ташкил дод.
- Самаранокии omega-3 fatty acids on triglycerides ба тавсия вобаста аст. Ин маънои онро дорад, ки кислотаи omega-3 дорои равған аст, сатҳи пасттарини triglyceride паст мешавад.
- Омега-равғанҳои равғании Omega-3 ба таъсироти тригликеридҳо наздиктар шуда, ҳангоми парҳези солим ба таври беҳтарин кор карданд.
- Шахсоне, ки сатҳи баланди triglyceride (зиёда аз 500 мг / дл) зиёданд, пайдо мешаванд, ки аз иловаи omega-3 пур аз равғани оксиген бархурдоранд.
Гарчанде маҳсулотҳои EPA ва DHA-ро метавонанд сатҳҳои тригонатсияро паст кунанд, онҳо метавонанд ба қисмҳои дигари профилҳои худ низ таъсир расонанд.
- Омезиши Omega-3 метавонад каме холестерин LDL-ро баланд кунад. Ин тағирот, вале кам аст, аз 3 то 10 фоизро ташкил медиҳад.
- Omega-3 равған-сарфи назар аз афзоиши LDL-и худ, инчунин андозаи LDL-ро зиёд мекунад. Маҳсулотҳои хурдтарини LDL метавонанд боиси хавфи таҳияи atherosclerosis гарданд, дар ҳоле ки зарраҳои калонтар LDL барои солимии дили шумо фоидаовар мебошанд.
- Гирифтани оксидҳои равғании omega-3 низ ба каме баланд шудани сатҳи HDL меорад .
Дигар фоидаҳои солимии Омега -3 Фақир
Ғайр аз он, ки шумо дар бораи профили лифофаатон таъсири мусбат доред, omega-3 равғанҳо низ ба самтҳои дигари саломатии дил таъсир мерасонанд.
- Омезаҳои Omega-3 пайдо мешаванд, ки дили худро дар сатҳи оддӣ мекушанд. Ин барои беморон дар хавфи дилхушии дил муҳим аст, зеро арифметикӣ сабаби асосии табобати бемориҳо дар Иёлоти Муттаҳида мебошад.
- Омезаҳои Omega-3 метавонад функсияҳои зарфҳои хунро беҳтар гардонанд.
- Таҳқиқот нишон доданд, ки равған omega-3 метавонад фишори хун ва сатҳи дилро паст кунад.
- Омезиши Omega-3 метавонад дар вартаи калонтараш шамолро кам кунад.
- Таҳқиқоти пешакӣ нишон доданд, ки шахсони гирифтори бемории саратон ба воситаи равғани моҳидорӣ метавонанд хатари марги ногаҳонӣ ва марг аз сабаби бемории саратон бошад.
Хизматрасонии Omega-3 Равғани моеъ
Овоза-3 равғанҳои равғанин доруҳои муайяни шаклҳои табии ё тағйирдодашудаи кислотаи omega-3 доранд. Онҳо пок мешаванд ва аз ифлосшавӣ, аз қабили транзитҳо, мелиоративӣ ё дигар ифлоскунандагон бартараф мешаванд.
Таҷҳизоте, ки дар дохили он (OTC) мавҷуданд, ҳамчун "хӯрок" аз ҷониби Идораи хадамоти хӯрока ва дорандаи ИМА (FDA) тасниф мешаванд. Бинобар ин, онҳо набояд ба равандҳои тозакунӣ ва тадқиқоти самараноки марбут ба маводи мухаддир доруҳои заруриро гузаронанд.
Овоза-3 fatty acids, ки одатан аз ҷониби шахсони алоҳида бо сатҳи баланди triglyceride гирифта шудаанд, ки онҳо ба варақаҳои калонтарини равған omega-3 заруранд, то ки тропикеридҳояшро ба поён расонанд.
Чӣ қадар бояд ман бояд ҳар рӯзро гирам?
Омега-равғанҳои равғании Omega-3 дар як намуди хӯрок ва иловагӣ, аз ҷумла равғани моҳӣ мавҷуданд. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки DHA ва EPA дар равғани моҳӣ дар натиҷаи якчанд омилҳои хавф барои бемориҳои саратон, тағйирёбии мусбӣ метавонанд тавлид кунанд, ҳарчанд моҳҳои тару тоза самарабахштар аст.
Баъзе коршиносон, аз ҷумла Ассотсиатсияи Heart Heart, тавсия медиҳанд, ки хӯрок аз як то ду моҳи моҳӣ дар як ҳафта хӯрок бихӯранд. Яке аз хизматрасонӣ аз 3 1/2 секти моҳӣ пухта иборат аст.
Агар шумо бисёр моҳӣ нахӯред, иловаи равғани моҳӣ, ки тақрибан як грамм азотҳои omega-3 дорад, мумкин аст баррасӣ карда шаванд. Бо вуҷуди ин, шумо бояд пеш аз таваққуф бо провайдери тиббии худро зиёд кунед. Тақрибан 3 грамм кислотаҳои omega-3 дорои равғанҳои omega-3 дар як рӯз метавонад таъсироти беназири худро ба таъсир расонад, ки боиси хушкӣ ва шамолхӯрии осонтар мегардад.
Аз Калом
Далелҳо нишон медиҳанд, ки дар таркиби кислотаҳо omega-3 ба парҳези шумо метавонад дар сатҳи баланди холестерин таъсир расонад. Беҳтарин сарчашмаи моҳидиҳӣ ва ғизои дигар аст, ки табиатан дорои ин равғанҳои солим мебошанд. Агар шумо илова кардани замима илова кунед, беҳтар аст, ки бо провайдери тиббӣ муроҷиат намоед, то ки шумо маблағи дурустро ба даст оред.
> Манбаъҳо:
> Ассотсиатсияи Heart Heart. Натиҷаҳои равғанӣ ва Омега-3. 2017.
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: Як равияи потофизикӣ. 10-юм. New York, NY: McGraw-Hill Education; 2017.
> Jain AP, Aggarwal KK, Zhang PY. Omega-3 Fatty Acids and Cardiovascular Disease. Таҳлили Аврупо барои илмҳои тиббӣ ва фармакологӣ . 2015; 19 (3): 441-445.
> Zibaeenezhad MJ, Ghavipisheh M, Аттар А, Аслани A. Comparison of Effects of Omega-3 Supply and Fish Fish on profile of Lipid: Озмоиши такрорӣ, Open-Labeled Trial. Ғизо ва диабети қанд 20177 (12): 1. doi: 10.1038 / s41387-017-0007-8.