Зичии калория, ки ба сифати калорияҳо дар як лампа маъмул аст, чӣ қадар энергия, яъне калорияҳо, як воҳиди хӯрокворӣ дода мешавад. Дар муқоиса бо хӯрокҳои калорияи ғизоӣ, масалан, равған ва ширин равғанҳои гуногун дар як миқдори ками ғизо таъмин мекунанд. Ғизо бо зичии пасти каммасраф - мева, сабзавот - калорияҳо ва ғизои бештарро дар ҳаҷми зиёди ғизо таъмин мекунанд.
Дар ин ҷо чӣ гуна омӯхтани беҳтарин аз ҳамдигар барои солим будан, вазни кам ва кӯмаки бақияи истеъмоли калорияи худ.
Зичии пасти хӯрокҳои пастсифат
Бисёр ғизоҳои каммасрафро ҳамчун ғизо, ки бештар тухм мекунанд, баррасӣ мекунанд. Муаллиф. Вақте, ки ба истеъмоли ками миқдори калорияӣ ба як тухм, равғани пасттарини калория ба шумо имкон медиҳад, ки онҳо аз онҳо хӯрок бихӯранд ва ҳангоми лаззат хӯрдани ғизоҳои болаззат баландтар лаззат лаззат диҳанд. Масалан, помидор тару тоза дорад, танҳо 90 калория дар як километр, дар ҳоле, ки контейнерҳо дар як километр 1200 калория доранд. Агар шумо нишастед ва як пунта помидор бихӯред, шумо мехоҳед 13 бор таги помидор бихӯред, ки аз хӯрокхӯрӣ нахӯред.
Пас, бо ғизоҳои зичи каммасраф, шумо барои калорияи худ тазриқи ғизо мегиред. Тавре, ки дар боло зикр гардид, меваву сабзавот аксарияти хӯрокҳои пастсифати калорияро ташкил медиҳанд, ки бештар аз об ва нахи барзиёдии калорияҳои калорияи худ мебошанд. Дар панҷ категорияи ғизоҳои пастсифати калория вуҷуд дорад. Барои зичии калория, онҳо аз ҳадди ақал то бештар аз он: аз сабзавот, меваҳои тару тоза, картошка ва ғалладон, лӯбиёҳо, аз ҷумла нахўд ва лӯбиё ва ғизоҳои ғайритиҷоратӣ иборатанд .
Зичии баландтарини Калория
Вақте ки шумо маслиҳати зичии калорияро ба ҳаракат медароред, шумо ба баҳр ва хӯрокҳои хӯрокхӯрӣ, нонпазӣ ва нон, ва чизҳои дар боло ҷойгиршуда хӯрок мехӯранд, ба монанди шоколад, донакҳо ва равғанҳо дорои ғизоҳои баландсифатанд, Зичии калсий, масалан, avocado, равғани зайтун ва дигар равғани солим.
Дар ҳоле, ки шумо фикр мекунед, ки аз пешгирӣ кардани ҳамаи ғизоҳои баландкӯҳи калорияҳо беҳтар аст, ҳақиқат шумо бояд баъзе аз ин ғизоро барои арзиши ғизоӣ ва фишор ҳамроҳ кунед. Дар ҳоле, ки хӯрокҳои пастсифати калорияҳо бисёр витаминҳо ва минералҳо доранд , ғизои табииро бо зичии калориянокӣ доранд, omega-3 ва тухмҳои бесадо , инчунин сафеда ва антиоксидантҳо доранд.
Истифодаи тавозунӣ бо истифода аз ғизо Calorie
Дар ҳоле ки он метавонад осон барои тарҳрезӣ кардани танҳо ба хӯрдани ғизоҳои пастсифати калория бошад, дар асл, шумо бояд ба ҳам мутобиқ кардани хӯрокҳои паст ва калорияи калорияӣ, агар шумо ба парҳези парҳезӣ мутобиқат кунед. Бо омехтаи усулҳои солими ғизоҳои баландкӯҳи баланди ғизоӣ, ҳангоми пур кардани хӯрокҳои пастсифати калория, шумо дар муддати тӯлонӣ одати хуби хӯрокро беҳтар нигоҳ медоред.
"Тамоми доимӣ" бо Масъулияти Калорисӣ
Вале, таҳқиқот нишон доданд, ки парҳезҳо дар асоси хӯрокҳои пастсифати калорияҳо ба саломатӣ ва самаранокии идоракунии вазнҳо нисбат ба калорияҳои оддии дараҷа монанд мебошанд. Хизматрасонӣ Дигар мавзӯи талафоти вазн ва истеъмоли калорияҳо масъалаи ҳалли бӯҳтон ва пурзӯрист.
Тавре ки қаблан қабл аз хӯрокхӯрии хӯрокхӯрӣ зикр кардем, як калорияи калорияро пешниҳод мекунанд.
Барои гирифтани ва боқӣ мемонад, шумо бояд хӯрокҳоро, ки ба эҳтиёҷоти бадан эҳтиёт шавед, пурра кунед. Ғизоҳои пастсифати калория, бо миқдори ками хӯрокҳои баландшиддати калория, кори беҳтаринро дар эҷоди эҳсосоти пурраи эҳсос мекунанд.