Як рӯзи хӯрокворӣ, равғани пеститолҳо дар 2к Calories
Агар шумо ҳайрон шавед, ки чӣ тавр хӯрокҳои хӯрокхӯрии пастсифат хӯрдан, шумо ба ҷои рост омадед. Вақте ки шумо идора кардани холестеринатон аз тариқи парҳезӣ ҳастед, муҳим аст, ки ба хлоратҳои худ, инчунин истеъмоли равған ва равғанҳои болғундорро тамошо кунед. Ин нақшаи хӯроки 2000-сола барои шумо ба воситаи он нақл мекунад, ки чӣ гуна хӯрок ва ресторан ба нақшаи хӯроки дил-солим мувофиқат мекунад.
Шумо мефаҳмед, ки ҳар хӯрок ва хӯрокхӯрӣ як навъи мева ё сабзавот ва баъзе намудҳои протеин доранд. Илова бар ин, мо тамоми ғаллаҳоро дар ҷойҳои нахўд парҳез кардем. Инҳоянд, маслиҳатҳои осоние, ки шумо метавонед интихоб кунед, ки интихобҳои дилхушии солимро интихоб кунед.
Дар хотир доред, ки талаботҳои хӯроки шумо метавонад аз ҳад зиёд ё камтар аз 2000 калорияҳо, вобаста ба вазни шумо, синну сол ва сатҳи фаъолияти шумо бошад. Инро ҳамчун роҳнамоӣ истифода баред, аммо агар хоҳед, ки роҳнамоии зеҳнӣ бештар бошад, духтур ва / ё диеттиян муроҷиат кунед.
Хӯриш
Хӯшаи: 1 пиёла (8 воҳиди қаҳва) қаҳва бо 2 кг ширини ширин
1 Хизматрасонии Melba Peach Smoothie
2 шиша нон барои ғалладонагии ғалладонагӣ (100% тамоми орди гандумро ҳамчун як таркиби аввалӣ дар тамғаи ғизо ҷустуҷӯ кунед)
2 teaspoon stenol / нурдиҳандаи sterol ниҳол, ба монанди Benecol
Алаф
8 ounces йошурӯшии оддӣ йогурт бо 2 қошуқи асал ширин
1 пиёла ангур сурх
Хӯрок
Муносибат: 1 пиёла лимӯ ва ё равғани хушк
1 хизмат помидор Шӯрбо кишти омехта
1 Хизматрасонии Salad Caesar Chicken
Алаф
1 Хизмат (1 сг
2 tablespoons humus
1 шарбати калон
Рӯзи дигар
Истеъмоли: 1 пиёла (8 воҳиди) чойи хушкшудаи мазза
1 Хизматрасонии пӯлоди пасти равған, Асфагус ва Кавино
1/2 помидор edamame судак (soybeans)
1 Хизматҳои Сангтӯл Сангпушт
2 Шоколад пӯшида аст Клубничка
Истифодаи нӯшокӣ: шиша аз шароби сурх *
Маълумот оид ба маводи ғизоӣ барои рӯз: Calories 2000, Calories аз Fat 415, Total 46g (сими 13.4g), Холестерин 160мг, Sodium 2,210 мг, Carbohydrate 279, Fiber 39g, Protein 127g
Маслиҳатҳо
Барои ин хӯрокҳо бештар дили солимро беҳтар гардонед, каме аз сулфаи хӯрокхӯриро, ки бо истифода аз ивази намакҳои ғайриозуқа омода кардаед, кам кунед.
Дар як шиша шароби сурх илова (5 функсияи хидматрасонӣ) : Calories 127, Calories аз Fat 0, Total Fat 0g (нишаст 0,20), холестирин 0мг, Соддий 0 мг, карбогидрат 5.5g, Fiber 0g, Protein 0.1g .
Боварӣ ҳосил кунед, ки табобати шумо, агар машрубот дар бораи нақшаи парҳезии шумо ва доруҳои доруҳои имрӯзаи шумо иҷозат дода шавад. Занҳои ҳомиладор ё ҳамшарикӣ бояд аз машрубот канорагирӣ кунанд.
Ин маълумот маслиҳати духтурро иваз намекунад.