Омузиши дилу рагҳо барои одамони гирифтори диабет муфид буда, инчунин ҳамчун машқҳои тренингӣ ё машғулиятҳои аэробикӣ маъруф аст, он меъёри дил ба баландтар аз сатҳи оддӣ баланд мешавад. Тренинги дилу рагҳо дар натиҷа глюкозаи иловагӣ дар организм кӯмак мерасонанд ва инчунин муқовимат ба insulin , ду таъсир, ки барои назорати диабети хуб мебошанд, кӯмак мерасонанд.
Механизми хуби косметикӣ бисёр таъсироти мусбӣ дорад, ба монанди:
- Баланд бардоштани қувваи мушакҳо
- Тақвияти фарбеҳии бадан
- Баланд бардоштани сатҳҳои энергетикӣ
- Фишори хун паст карда мешавад
- Баланд бардоштани сатҳи холестирин хуб
- Паст кардани хатари гирифтории бемории coronary artery
- Қавӣ кардани дил
- Такмили назорати сатҳи баланди хун
- Беҳтар гардонидани гардиш
Самти муҳимтарини реҷаи косий низ метавонад барои ноил шудан ба ҳама мушкилот, яъне мунтазам бошад. Фоидаҳои ҳадди аққали тренингҳои табобатӣ дар вақти бештар аз якчанд ҳафта амалӣ мешаванд. Ин сабаби он аст, ки таъсири ин амал доимӣ нест, гарчанде ки онҳо маҷмӯи васеъ доранд. Масалан, тадқиқот аз Донишгоҳи Дук қайд мекунад, ки вақте ки машқҳо дар муддати тӯлонӣ мунтазам анҷом дода мешаванд, пас он метавонад ба сатҳи шакар дар хун мусоидат кунад, аммо агар машқҳо танҳо як маротиба анҷом дода шаванд, пас таъсири он танҳо як шабонарӯз давом мекунад .
Муҳокимаи одамони гирифтори диабети қанд
Чун ҳамеша, одамоне, ки диабети қандро бояд нигоҳубин кунанд, ба саломатии онҳо таъсир мерасонанд.
Омӯзиш, хусусан, ба ин категория дохил мешавад. Бо духтур муроҷиат кунед, ки кадом намуди машқ барои шумо беҳтар аст ва боварӣ ҳосил кунед, ки ягон савол ё ташвише, ки барномаи пешқадами шумо пеш меравад, муҳокима кунед.
Одамони гирифтори диабети қанд бояд дар вақти машқ ба пойҳои худ диққати махсус диханд. Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ бо истифода аз желли силис ё ҳавои ҳавоӣ, инчунин сақичҳои polyester ё пахтачинӣ-политерҳо барои пешгирӣ кардани бандерҳо ва пойҳои хушкро пешгирӣ мекунад.
Барномаи таълимии косниҳо
Барномаи омӯзиш дар бораи корти косметикӣ ба баланд бардоштани қобилияти нафаскашӣ ва беҳбуди саломатии умумӣ равона шудааст. Коркарди кардио дили дилро зудтар мекунад, rhymmic аст ва ба гурӯҳҳои мушакҳои калон, ба монанди онҳое, ки дар пойҳо ҳастанд. Умуман, барнома дар як сатҳ оғоз меёбад, ва он гоҳ он ба таври назаррас зиёд мегардад, чунки истодагарӣ ба вуҷуд меояд.
Бисёр намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ метавонанд ҳамчун машқҳои кортиро номбар карда шаванд, аз ҷумла:
- Ҷобаҷогузорӣ ё давидан
- Ҷойгир ё ҳаракат
- Велосипед
- Истифодаи марҳилаи басанда ё мошини elliptical
- Бо чағозаҳои мухталиф
- Ростӣ
- Диққат
- Swimming
Чӣ гуна шахсро сохтани барномаи худ дар бораи тағйироти инфиродӣ вобаста ба тандурустии умумӣ ва сатҳи фаннии ҷисм вобаста аст. Азбаски одамони гирифтори диабет аксар вақт ташвишҳои тиббиро мушкил мекунанд, хеле муҳим аст, ки бо духтур ё провайдери тиббӣ пеш аз оғози таълими кредитии машваратӣ сӯҳбат кунед.
Бисёре аз барномаҳои машғули коркарди коснӣ нишон медиҳанд, ки чӣ қадар вақт, чӣ қадар ва чӣ қадар сахт бояд амал кунанд. Аксар вақт машқҳо дар муддати кӯтоҳтарин фаъолиятҳои шадиди кӯтоҳмуддат, пас аз марҳилаҳои машқҳои поёнии шиддат ҷалб мешаванд. Дастаи тандурустї метавонад барои машѓулиятњои хуби шахсї муайян карда шавад. Тренерҳои шахсӣ барои ташкили барнома низ муфид аст ва бисёре аз толорҳои варзишӣ ин хидматро таъмин мекунанд.
Ноил шудан ва нигоҳ доштани меъёри аз ҳад зиёд аз меъёри дил ба ҳадафи асосии косметикасозӣ табдил меёбад. Одамоне, ки гуногунанд, сатҳҳои дилашон гуногун доранд ва мехоҳанд, ки ин меъёрҳоро барои дарозии гуногун нигоҳ доранд. Назоратчиёни дилхоҳ метавонанд ба андозагирӣ муайян карда шаванд, ё роҳҳои дигари огоҳ кардани он, ки сатҳи баланди касб ба даст оварда шудааст. Табиб ё провайдери тиббӣ метавонад бо чунин тасмимҳо кӯмак расонад.
Элементҳои косметикӣ
Ду маркаби ҷарроҳии аэробоб вуҷуд дорад:
- Марҳилаи 1: Ҳавои гарм (5-10 дақиқа): Ҳадаф ин аст, ки сатҳи дилро то 50 то 60% суръати мақсаднок гирад.
- Марҳалаи 2: Таркиб (5-10 дақиқа): Таркиб кардани мушакҳо ба пешгирӣ намудани зарари расонидашаванда кӯмак мекунад ва онҳоро барои фаъолияти пурқувваттар омода месозад.
- Марҳилаи 3: Фаъолият (30-40 дақиқа): Ин амалияи асосӣ мебошад. Вақтҳо вобаста ба сатҳи фаннӣ фарқ мекунанд.
- Марҳалаи 4: Cooldown (5-10 дақиқа): Дар давраи дар давоми он вақт сатҳи сина тадриҷан тадриҷан ба сатҳи муқаррарии худро барқарор мекунад.
Дар хона ё дар кино?
Пас аз он, ки духтур барои оѓоз кардани тренинги корї огоњ медињад, он замон имконият медињад, ки усулњои гуногуни машќро омўзанд. Он метавонад дар як толори варзишӣ оғоз гардад, ки кормандон метавонанд машғулиятҳои машғули кортро фаҳмонда, кӯмак кунанд, ки барномаро, ки барои эҳтиёҷоти шахсӣ мувофиқанд, кӯмак расонанд.
Ҳангоми кушодани толор пеш аз он ки баъзе саволҳоро пурсед. Ҷустуҷӯ кунед, ки оё кормандон аз ҷониби Коллеҷи америкоии тиббӣ тасдиқ карда шудааст. Аз таҷрибаи онҳо дар кор бо мизоҷоне, ки диабети доранд, пурсед. Ҳамчунин, бубинед, ки ҷаримабандӣ ба узвияти судӣ пешниҳод мекунад. Бисёре аз толорҳои варзишӣ рӯзҳои ройгон ё ҳафтаи озод ё бештар барои таҷҳизоти худ пешниҳод мекунанд.
Аммо барои баъзе одамон, танҳо ба осонӣ кор кардан осон аст. Ҷойгиркунӣ ва роҳҳо машқҳои фардии инфиродӣ доранд. Роҳбарият бо шарик метавонад ба даст орад, агар motivation ба поён пажмурда шавад.
Маълумоти иловагӣ
Мактаби беҳтарин барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи машқҳои кардио бо сӯҳбат бо дастаи тандурустии шумо. Аз онҳо пурсед, ки кадом намуди машқҳо ва кадом қувват барои эҳтиёҷоти шахсии шумо беҳтар аст.
Одамони нав ба фаъолияти аэрообӣ метавонад барои пайдо кардани "Кардио барои навзодон" кӯмак расонанд, ё дар аввал кор кардан бо корманди шахсӣ ё терапевт. Ин мутахассисон метавонанд ба шумо принсипҳои асосии фаъолиятро омӯзанд, суръати дилхоҳи дили худро муайян ва назорат кунед ва нақшаи умумиро таҳия кунед.
> Манбаъҳо:
> "Истифодаи аэробика: 30 дақиқа дар як рӯз метавонад кор кунад." MayoClinic.com 2007. Бунёди Майами барои омӯзиши тиббӣ ва тадқиқот.
> Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ. "Функсияҳои физикӣ / таҷриба ва диабети қанд." Диапазони диабет 27 (2004): S58-S62.
> Донишгоҳи Дук. "Exercise Intelligent Ability Body for Process Blood Sugars." Dukenews.duke.edu. 14 феврали с. 2002. Департаменти Дубай оид ба хабарҳо ва коммуникатсияҳо.
> Келли GA ва KS Kelley. "Таъсири машқҳои аэробӣ ба лифҳо ва лифофритҳо дар калонсолон бо навъи 2 диабети қанд: таҳлили методҳои озмоиши таснифоти назоратӣ." Тандурустии ҷамъиятӣ 121 (2007): 643-55.
> Тайлор, JD "Таъсири Барномаи мустаҳкам ва таъмини аэробик оид ба мустаҳками муш ва зарби аэробик дар фардҳо бо диабети 2". 21 (2007): 824-830.