Аз хоб рафтан ба хоб хоб, Эҳёи вазн ба даст овардан мумкин аст
Шумо эҳтимол медонед, ки агар шумо каме вазниниро аз даст надиҳед, аммо чӣ гуна метавонад вазнинии талафро беҳтар кунед? Ва чӣ қадар вазн ба шумо лозим аст, ки аз даст равад? Аз сеҳру ҷобаҷогузории осебпазир , талафоти вазнин метавонад фоидаи назаррас дошта бошад ва ба оромии беҳтар оварда расонад. Бифаҳмед, ки чӣ қадар вазнинии талх метавонад хоби худро беҳтар кунад ва хавфи асабро хомӯш кунад.
Ошкортар аст, ки шумо хоб кунед
Барои онҳое, ки вазнин ё obese ҳастанд, ин вазни аз ҳад зиёд метавонад ба хоби шумо ва саломатиатон зарар расонад.
Таъсири бузургтарини хоби мумкин аст дар нафаскашии шумо бошад: Фурузиши вазнин аст, ки бо apnea хоб алоқаманд аст, ки дар он ҳолате ки дар ҳавопаймо болотар дар вақти хоб ба миён меояд. Он метавонад ба муқовимати болоии ҳаво зиёд шавад. Ин метавонад оқибатҳои ҷиддиро дар бар гирад, аз он ҷумла боиси пайдоиши синтези гипертоникӣ, ва ҳатто метавонад ба шадиди марг ё фавти ногаҳонӣ оварда расонад.
Бо бартараф намудани миноҳои иловагӣ, шумо метавонед нафаскашӣ ва саломатии худро беҳтар гардонед. Он метавонад ба сатҳи оксиген ва карбон диоксиди худро ҳангоми таваққуф ва ҳассосият муқаррар намояд. Бо ҳалли осеби хоби шумо, шумо метавонед фишори дил ва дили худро беҳтар кунед. Дар он ҷо низ манфиатҳои ғайричашмдошт метавонанд , аз ҷумла беҳтар намудани фишори хун ва хунарӯзии хун.
Метавонад талафоти вазнинро беҳтар гардонад?
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки талафоти вазнин дар ҳақиқат беҳбуди соябахштар аст. Дар тадқиқоти 20 мардоне, ки аслан нимхатикӣ доранд, ки ба таври ҷиддӣ ғамхорӣ мекунанд, коҳиши назаррас дар зардолу бо миқдори миёнаи вазни танҳо 6,6 грамм вобаста аст.
Дар онҳое, ки вазни зиёда аз дасташон меафзуданд - миқдори 16,7 грамм - селпарто пурра бартараф карда шуд. Бо вуҷуди ин, баъзе беморон, ки бори вазнини зиёдтар аз даст доданд, ба садама давиданд.
Бинобар ин, аксари одамоне, ки вазни вазнин доранд, эҳтимолияти садамаҳои онҳоро коҳиш медиҳанд, вале на ҳама вақт ба кӯмак ба онҳо ёрӣ мерасонанд. Баъзе омилҳо метавонанд ба собук мусоидат кунанд, аз ҷумла мушкилоти анатомиявӣ, монанди септизии суст .
Бо вуҷуди ин, вазни зиёдатӣ метавонад мақсадҳои оқилона дошта бошад, зеро он ба манфиати умумии он дар саломатӣ бошад.
Кадом вазнро бояд манфӣ кунам?
Усули боэътимод оид ба пешгӯи кардани он, ки вазни шумо чӣ қадар вазнинро аз даст медиҳад ва он бояд дар асоси ҳолат баррасӣ карда шавад. Беҳтар барои муҳокима кардани ҳадафҳои худ бо духтуратон барои муайян кардани беҳтарин нақшаи худ. Умуман, зиёда аз 10% вазнини вазнини ҷисмонӣ барои аксари одамоне, ки вазнин ё obese мебошанд, муфид аст. Вобаста аз вазни шумо, ин метавонад барои ба таври ҷиддӣ ба хатарҳои шумо таъсири манфӣ расонад.
Агар шумо пажӯҳиш кунед, бо вазни шумо зиёда аз 50 фоизи дараҷаи вазнини ҷисмиатон, шумо метавонед маҳдудиятҳои амалиётӣ бардоред. Мумкин аст, ки вазнини худро тавассути роҳҳои мухталиф ҳал намояд, аз он ҷумла:
Ғизо
Калорияҳоро кам кунед, андозаи андозаи андозаро коҳиш диҳед, ғизои озуқавориро бартараф кунед, мева ва сабзавотро бихӯред ва ғизои каме коркард кунед. Бисёре аз иштирок дар барномаи тарҳрезии вазнии сохторӣ фоида мебинанд.
Таҷҳизот
Бо духтур маслиҳат кунед ва фаъолиятеро, ки аз он лаззат мебаред, интихоб кунед. Таҷҳизоти пастсифат ба монанди роҳ, велосипед ва шиноварӣ метавонанд кӯмак кунанд. Баъзе одамон аз аэробика ё йо ҳифз мекунанд. Фаъолияти баланди шиддат мисли монеа метавонад бисёр калорияҳоро вайрон кунад, вале дар узвҳои бадан душвортар шуда метавонад.
Агар он ба шумо тавсия дода шавад, ки ба варзиш машғул шавад, ин метавонад роҳи дастрасӣ ба синфҳо ва таҷҳизоте, ки метавонад дар хона дошта бошад, хеле гарон ё калон бошад.
Тағироти рафтор
Баъзан озуқаворӣ роҳи тарзи мубориза бо фишор аст. Вақте ки мо рӯҳияи камбизоатем ё мо ғамгин ҳастем, мо метавонем барои чизе, ки моро беҳтар ҳис кунем, ба даст орем. Мо шояд рафтори осебпазир дошта бошем. Дар кор, мо метавонем шириниҳо бихӯрем ё нӯшокиҳои баландсифати қаҳвахонаи қаҳваро ба даст орем. Хизматрасониҳои мазкур метавонанд илова карда шаванд ва метавонад барои иваз кардани дигар чорабиниҳое, мисли роҳи гузариш, барои кам кардани вазни худ кӯмак кунад.
Дору ва Тозакунии талафҳо
Дар баъзе мавридҳо, истифодаи доруҳо ё иловаи талафоти вазнин метавонанд иловаи муфид бошанд, вақте ки парҳезӣ ва машқҳо кофӣ нестанд. Ин доруҳо метавонанд дилгармкунанда бошанд. Онҳо аксар вақт таъсироти номатлуб доранд. Пеш аз оғози маводи мухаддир бо духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил намоед, ки барои истифодаи шумо бехатар аст.
Сирри барориҷӣ
Ниҳоят, баъзе одамон метавонанд ҷарроҳиро барои кам кардани қобилияти меъда талаб кунанд. Ин метавонад миқдори ғизоеро, ки истеъмол карда метавонад маҳдуд кунад. Бо гузашти вақт, ин боиси талафоти вазнин мегардад. Сирия бе хатар нест, ва аксар вақт барои пешгирӣ намудани вазнинии пеш аз истифодаи қобилияти эмотсионалӣ зарур аст.
Ин хеле муҳим аст, ки вазни зиёдатӣ дар режими назоратӣ бо назорати дурусти тиббӣ сурат мегирад. Хеле, талафоти вазнинии беасос дар нигоҳ доштани вазни худ дар тӯли муддати дароз муваффақ аст.
Ғафсии вазнор метавонад дараҷаи сеҳрнок ва хавфи асабии хобро кам кунад. Агар шумо хоби оромии доимӣ дошта бошед, истифодаи фишори доимии ҳаво (CPAP) метавонад қисми муҳими саломатӣ ва мақсадҳои вазнинии шуморо дошта бошад. Далелҳои назаррасе вуҷуд дорад, ки хоби кофӣ метавонад метоболизмро беҳтар кунад ва афзоиши вазнии номатлубро коҳиш диҳад.
Манбаъҳо:
Braver, HM et al . "Муносибат барои сӯришҳо, талафоти вазнини омехта, хобидан ва паҳншавии банкаҳо". Бешак, 1995; 107: 1283.
"Усулҳо барои талафоти вазнини ҷисмонӣ ва назорат". Шўрои конфронс оид ба арзёбии технологияи NIH Technology. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Таъсири дарозмуддати ҷарроҳии меъда барои табобати нокифоягии нафаскашии фарбеҳҳо." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.