Чӣ вазнинро дар бораи чӣ нигоҳ доред?
Чанд маротиба шумо кӯшиш кардед, ки вазни худро гум кунед? Бисёр мо бо фибрализияҳо дароз ва сахт мубориза мебурдем, танҳо барои ба даст овардани мағзи сар. Яке аз тадқиқоте, ки дар охири соли 2014 нашр шудааст, якчанд равшанӣ меорад ва тавсияҳои ҷолиб дорад; вале аввал, биёед ба мушкилот нигарем.
Мо тадқиқоте дорем, ки бисёре аз мо аз ҳад зиёд вазнин ё obese ҳастанд. Оё ин дар ҳақиқат ҳайратовар аст?
Вақте ки шумо шумораи одамони вазнини вазнини аҳолӣ дар муқоиса ба шумораи умумии аҳолӣ дар назар гирифта мешавед, ки бемории мо ба чӣ қадар вақт мо муноқиша меварзем, аксар вақт аз бисёр чизҳо - барои дору барои нигоҳдорӣ ва нигоҳубини иловагӣ дороӣ дорӣ.
Вазни он, аз рӯи тадқиқот, нишонаҳои мо бадтар мегардад. Ва таҳқиқот нишон медиҳанд, ки аз даст додани вазни мо метавонад моро беҳтар ҳис кунад.
Аммо дар ин бора мо бояд чӣ кор кунем?
Баррасҳо ба талафоти вазн
Барои парҳези солим метавонад ба мушкилиҳо дучор шавед. Алаф ва хастагӣ то ба мағоза барои ғизои тоза табдил меёбад. Пухтупаз? Ин физикӣ на танҳо мушкил аст, балки ба шарофати функсияи оммавӣ (aka fibro fog) , бисёре аз мо барои пайравӣ ба дорухона ё дар хотир нигоҳ доштани он, ки дар раванди мо ҳастем, душвор аст.
Ҳамчунин, он метавонад, ки фибромалогия ба норасоии физиологӣ оварда расонад, ки вазнини вазнин ба мо барои мо душвортар хоҳад шуд. Ин як соҳаи тадқиқот бо чанд ҷавоби то имрӯз аст.
Ин ба мо кӯмак мекунад. Баргузории машқҳо барои якчанд сабабҳо мушкилоти воқеист:
- Аломатҳои банақшагирӣ
- Истифодаи беинсофӣ
- Талафоти қувва ва устувор бо сабаби сустӣ
Аломатҳои рӯйпӯш
Бисёр вақт, фибомалогия бемори табъиз ва табобат аст. Мо муддати тӯлонӣ фикр намекунем, ки баъзан аз нишонаҳои рӯзҳо ва ҳафтаҳо раҳо ёбем, сипас ба ҳисси эҳсосӣ бармегардем.
(Бисёрии мо дар камтар аз якчанд нишонаҳо ҳангоми мушоҳидаҳо эҳсос мекунанд, вале онҳо каманд.)
Вақте ки шумо кӯшиш ба харҷ медиҳед, мунтазам ва пастсифат killers аст. Вақте ки, чанд рӯз, шумо тӯҳфаро меомӯзед, агар шумо бӯй кунед ва худатонро ғизо диҳед, душвор аст. Чӣ бисёр вақт ба аксари мо вогузорем, вақте ки ба воситаи беҳбудиҳои хуб мо фикр мекунем, ки "Ман акнун мушкилоти фишори равониро ҳал карда наметавонам!" Сипас, пеш аз муддати тӯлонӣ, мо каме паст шуда, якчанд рӯзро аз даст медиҳем.
Вақте ки мо беҳтар мешавем, шояд мо танҳо аз одат ва дар бораи он фикр намекунем. Ё ин ки мо ҳар ҳафта ду ҳафта ҳастем ва ҳама чизро дар он ҷо гузоштаем. Ман боварӣ дорам, ки шумо ин хабари хубро медонед, ё ин ки шумо инро хонда наметавонед!
Инчунин, ба тааҷҷуб афтид, ки агар машқҳо дар натиҷаи ҳаракати фишурдагӣ, ки шумо ҳар як фишорро сар карда истодаед, ба шумо ишора мекунад.
Эҳсоси вазнин
Истифодаи беинсофӣ як нишонаҳои психологиалии фибмыалӣ аст. Он дар ҳақиқат "беэътиноӣ ба фаъолият" номида мешавад, зеро он чизи он аст. Ҳоло мо худамонро хеле зиёд меҳисобем, мо метавонем заҳрогинро сар кунем.
Ва ин аз ҳад зиёд метавонад аз ҳар чизе бошад: дар атрофи блок, тоза кардани хона, ҷинсӣ, хариди хӯрокворӣ, шумо онро номбар кунед. Мо каме зиёд кор мекунем ва мо барои он пардохт мекунем.
Ин гуна давра-сустшавии сӯзишворӣ ба мо ҳеҷ гоҳ хуб намеояд, вақте ки ба талафоти вазн мерасад.
Бисёри одамон бетафовутро мушоҳида мекунанд ва қарор қабул мекунанд, ки онҳо наметавонанд дар ҳама ҳолатҳо амал кунанд ё худ сарфаҳм намераванд. Аз он метарсанд, ки аз он метарсанд, ки таҳқиқотчиён клиезофобияро меписанданд. Роҳ надодан ба худкушӣ метавонад давраро давом диҳад, аммо боз, он ба талафоти вазнин (ё фишори умумӣ) кӯмак намекунад. Он танҳо ба мо кӯмак мекунад, ки бештар аз шакли.
Зарурати мустаҳкам ва устувор
Бисёре аз мо ин корро анҷом додаанд: мо қувваи кам ва устуворро ташкил медиҳем, танҳо онҳое, ки онҳоро бо зӯроварӣ ё проблемаи нави саломатӣ зада истодаанд.
Баъзеи мо ташхисҳои нав ҷамъ меоранд, ки мисли дигар одамон ҷамъоварии микротҳо, маънои чизи дигар аст, ҳамеша дар гирди гӯшт ҷойгир аст ва моро дар таги нишаст нигоҳубини Netflix барои рӯзҳо бармегардонад.
Ин маънои онро дорад, ки бори дигар мо кӯшиш мекунем, ки мунтазам гузарем, мо ба сатҳи фаъолияти мо маҳдудиятҳо дорем, ки аз нишонаҳои фибомалогияҳо ҳатто мушкилоти зиёд доранд. Ин метавонад дар ҳақиқат рӯҳафтодагӣ кунад, ки мушакҳои шумо пеш аз он, ки шумо барои фишори ангеза кофӣ кор карда тавонед.
Бозгашт ба омӯзиш
Акнун ба тадқиқот, ки ман пештар ишора карда будам. Он чизе, ки мо аз он фарқ мекунем, ки бисёре аз мо фарбеҳ аст ва мо бояд вазни худро гум кунем ва ба он чизе, ки онро ба амал меорад, ба назар гирем.
Тадқиқотчиён занонро бо фибниализия, ки тақрибан 30 ва 60 сола буданд, дар бораи фаъолияти ҷисмонӣ, таърихи вазнини талафот ва сатҳи нишондодҳо пурсиданд. Ҷавобҳо якчанд мавзӯъҳоро ошкор карданд, ки эҳтимолан бо чунин ҳолат бисёр одамон ҳайрон мешаванд:
- Муносибати мураккаби байни нишонаҳо, вазифаҳои ҳаррӯза ва идоракунии вазн;
- Бисёре аз эҳсосот ба мавзӯи вазн;
- Барои роҳнамоии вазни зиёдатӣ аз ҷониби касе, ки бисёр шафқат ва дониши fibromyalgia доранд, зарур аст;
- Мониторинги иштирокчиён барои худ ҳамчун мураккаб, гуногун ва зарурати барномаи вазнини талафоте, ки ба бемории зуком нигаронида шудааст.
Дар натиҷа, тадқиқотчиён гуфтанд, ки ин занон маъқуланд:
"барномаи идоракунии вазн барои заноне, ки бо фибромалогия ҳастанд, ки аз як шахс иборат аст, муносибати гурӯҳӣ бо роҳбаре, ки ба барномаи идоракунии вазнҳои маъмулии муқаррарӣ кушода аст".
Ин хеле бузург аст. Аммо оё он имконпазир аст? Тадқиқотчиён қайд мекунанд, ки он набояд бошад. Аввал, ин метавонад барои агенти ё ташкилот барои тарҳрезии чунин барнома душвор бошад ва пешвоёнро бо тахассусҳо иҷро кунанд.
Дуюм, барои бисёриҳо мо метавонем чунин барномаро мунтазам аз сабаби нишонаҳои мо ба даст орем.
Ҳоло, мо бо гурӯҳҳои мутамарказ, ки ба эҳтиёҷоти мушаххаси мо мутобиқ нестем ё танҳо бо он меравем. Аммо акнун, ки ин тадқиқот дар он ҷо истодааст, шояд, роҳро бардоред, касе ба мо имконияти беҳтаре медиҳад.
То он вақт, барои мо зарур аст, ки роҳи дурустро барои амалӣ кардани фишори фалаҷалогия ва хӯрокҳои солим хӯрок бихӯрем , ки нишонаҳои зиёдро намезананд .
Духтарат метавонад қодир бошад, ки ҳангоми ба даст овардани вазни зиёдатӣ ба шумо роҳнамоӣ кунад, то боварӣ ҳосил кунед, ки ин гуфтугӯро дорад.
Манбаъҳо:
Ҳафтаномаи JM, et al. Explore. 2014 Oct 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Барҳамҳои нокофӣ ва эҳтиёҷоти идоракунии вазнин барои занони ношунида бо фибомализия.
Сенна МК ва дигарон Родматология клиникӣ. 2012 Ноябр; 31 (11): 1591-7. Таъсири коҳиши коҳиши сифати вазнин дар пӯсти беморон бо бемории фибромиалистӣ: санҷиши тасодуфии назоратшуда.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Нигоҳубини ортопедӣ. 2013 Мар-апр; 32 (2): 113-9. Муҳофизати нишондиҳандаи оммавии ҷисм дар занон бо фибомалогия