Calcium ва витамини D ғизоӣ муҳим мебошанд, ки барои саломатии устухон муҳиманд. Бе кофӣ калтсий ва витамини D вуҷуд надорад, ки организми солимӣ ва сохтори устухони солим нигоҳ дошта шавад ва одамоне, ки ғизои кофӣ надоранд, метавонанд ба мушкилоти устухон, аз он ҷумла остеобороз ва шикастнопазир бошанд .
Дорои тавсияшавандаи зерин (RDA) барои калтсий, ки аз тарафи Академияи миллии илмҳо нашр шудааст, оварда шудааст.
Дар ҳоле, ки калсий ва Витамини D танҳо як чизи ғизоӣ барои саломатии солим ба шумор намераванд, онҳо ду таркиби муҳим доранд ва аксар вақт шахсони алоҳида истеъмол мекунанд. Хабари хуб аст, ки агар ҳатто парҳези шумо калтсий кофӣ надошта бошад, роҳҳои иловагӣ барои ба даст овардани истеъмоли шумо вуҷуд дорад. Одамон бояд боварӣ ҳосил кунанд, ки онҳо дар парҳези кофтукови кофӣ ҳастанд ва агар не, бо духтури худ ё ғизои худ сӯҳбат кунед, ки чӣ тавр онҳо тавонанд истеъмол кунанд.
Маблағи тавозунии ҳаррӯза калсий
Дар ин ҷо масофаҳои тавсияшудаи калтсий, ки одамони гуногун ҳар рӯз истеъмол мекунанд:
Кӯдакон
- Синну сол 1 то 3 сол: 700 мг
- Синну сол 4 то 8 сол: 1000 мг
Занон
- Синну сол 9 то 18 сола: 1300 мг
- Синну сол 19-50 сол: 1000 мг
- Дар синни 51 сола: 1200 мг
Занҳои ҳомиладор
- Дар синни 19: 1300 мг
- Синну сол 19 ва зиёд: 1000 мг
Занони пӯшида
- Дар синни 19: 1300 мг
- Синну сол 19 ва зиёд: 1000 мг
Мардон
- Синну сол 9 то 18 сола: 1300 мг
- Синну сол 19-20 сол: 1000 мг
- Дар синни 71 солагӣ: 1200 мг
Ин тавсияҳо дар соли 2010 аз ҷониби Академияи миллии илмҳо чоп карда шуданд.