Тарзи ҳаёти солим ҳамчун дору ҳамчун нақши муҳим мебозад
Зиёда аз нисфи одамоне, ки бо герби хиҷӣ ба қайд гирифта шудаанд, ягон нишонае надоранд. Барои онҳое, ки кор мекунанд, ғамхорӣ ва нафратангезтарин табақаҳои олӣ хоҳанд шуд. Гарчанде ки доруҳо метавонанд баъзе осебзаҳоро таъмин кунанд, стратегияҳои самараноки мубориза бо зӯроварӣ дар бартарафсозии нороҳатӣ дар ҷои аввал меистанд. Агар шумо як герби хиҷӣ дошта бошед, баъзе равишҳои асосиро - аз парҳезӣ ба талафоти вазн ба гидратон табдил додан мумкин аст - метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ба шумо кӯмак расонед, ки ба шумо идора кардани вазъияти шумо ва бартараф кардани оқибатҳои мунтазам.
Ғизо
Ин ба ҳайрат намеояд, ки ба касалиҳои музмини музмин, ки хӯрокҳои муайяне метавонанд як фишорро кафолат диҳанд. Бисёре аз ин нуктаҳои озуқаворӣ барои ҳамаи беморон маъмуланд. Дар айни замон, проблемаҳои дигар, ба миқдори ғизо, ки мо хӯрок мехӯрем, алоқаманд аст.
Он чӣ шумо мехӯред
Ин динамикӣ, ки дар моҳи январи соли 2014 аз Ассотсиатсияи миллии ғизо ва хӯрокворӣ дар Лаҳистон омӯхта шуд, ки асбоби релефҳо ва ашёҳои ғизоиро дар 513 калонсолони гирифтори бемории гепатитофагияи ретсервия (GERD) арзёбӣ намуданд .
Он чиро, ки онҳо ёфтанд, дар он буд, ки ду-се маротиба зиёд кардани хатари аломатҳо вуҷуд доранд, вақте ки одамон навъҳои зеринро мехӯрданд:
- Хӯрокҳои шолӣ
- Хӯрокҳои серғизо
- Ғизои ҷолиб
- Хӯрокҳои пӯхташуда
- Чой peppermint
- Шарбати мева
- Хӯрокҳои серғизо
- Меваи тару тоза
- Алкогол
Гарчанде, ки тадқиқот дар баъзе мавридҳои хӯрокворӣ , монанди ситрусӣ ё кафеин ба инобат гирифта нашуданд, ин рақамҳо таҷрибаи GERD-ҳои маъмулиро бештар ё камтар инъикос мекунанд.
Бо ин мақсад, хӯрокҳои муайяне мавҷуданд, ки агар шумо аломатҳои фаъол дошта бошед, ё каме давом диҳед. Онҳо гӯшти сурх, хӯрокҳои коркард, майонез, равған, маргарин, ҷуворимаккаҳои помидор, шоколад, қаҳва, чойи қаҳвахона, афшураи карбонатӣ, шарбати ангур ва ситрусӣ ва маҳсулоти ширии фарбеҳро дар бар мегиранд.
Дар ҷои худ, хӯрокҳои монанди мурғ, моҳӣ, сабзавот, ғалладонагиҳо ва ғизоҳои пастсифат метавонанд шуморо ба сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо, ки шумо эҳтиёҷ доранд, бе қубурро аз кислотаи меъда таъмин мекунанд.
Алҳол бояд аз пешгирӣ ва аз ҳад зиёд кор кунад, зеро он боиси истеҳсоли кислота мегардад. Баръакс, спирт дар асобагус таъсири манфӣ дорад ва дар аксар мавридҳо хатари ғафсии шадиди вазнин ва захми меъда зиёд мешавад. Натиҷаҳои ба ин монанд дар одамон, ки намакро зиёд мекунанд, диданд .
Чӣ тавр шумо бихӯред?
Вақте ки он ба рефлексияи кислота меояд, шумо чӣ гуна хӯрок мехӯред, қариб ки ҳамчун намуди нишонаҳо чун хӯрданатон муҳим аст. Ин махсусан дуруст аст, агар сарчашмаи проблема як герби хиҷӣ бошад .
Бо як герби хиҷӣ, пӯсти меъда ба қабурғаи ғафс метавонад табдил ёфтани LES, лавозимоти пешоб, аз таркиби меъдаатон муҳофизат кунед. Дар натиҷа, ғизо ва кислота метавонад тавассути ин усули муҳофизаткунандаи ғайриқонунӣ, яъне аксаран пинҳон карда шавад.
Барои ислоҳ кардани ин ба шумо лозим аст, ки ҳангоми хӯрок хӯрданатон дар бораи ҳолати меъдаатон фикр кунед. Шумо ҳамчунин бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо меъдаро тарк карда наметавонед, ва ғизо метавонад ба воситаи рагҳои ҳозима бе мушкилот ҳаракат кунад.
Барои ноил шудан ба ин:
- Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ҳамеша дар як кафедра нишастан. Ин имкон медиҳад, ки меъда дар якҷоягӣ ба беҳбудии хӯрок таъмин бошад. Баръакс, шӯршавӣ (гӯед, дар муқова) на танҳо ҷойи меъдаатон дар ҷойи уқёнус ҷойгир аст, он ҳамҷоягӣ байни меъда ва устухонҳо, мусоидат ба backflow.
- Бихӯред хурд, хӯрокҳои бештар. Ва, муҳимтар, шояд, аз хӯрокҳои ғорат накунед. Ҳамин тавр, шумо фақат ба туфайли ғамхорӣ роҳ медиҳед .
- Ҳамеша дар як ҷадвал бихӯред. Он чизе, ки дар бораи каҷравӣ ё пошидан дар назди телевизор дар он аст, ки шумо метавонед беаҳамиятӣ ба хӯрдани даҳонатон ба даҳонатон беэътиноӣ кунед. Пойгоҳ бо қисмҳои омодагиро ҷойгир кардан мумкин аст.
- Решакҳои хурдтарро зада гиред. Натиҷа оддӣ аст: Пас аз хӯрок хӯрдани хӯрок пеш аз хӯрокпазӣ ҷӯшидан мумкин аст, камтар аз меъда бояд онро барои сихакакҳо истифода барад. Ин ба кам шудани кислотаи меъда ва резиши сабад кам аст.
- Дар на камтар аз як соат пас аз хӯрок хӯрдан дубора нишастан. Беҳтар аст, ки ин корро дар кафедраи сахт, аммо бароҳат созед. Ҳамчунин, пеш аз хӯрок хӯрдан пеш аз хӯрокхӯрӣ ё хоб кунед.
- Пеш аз хоб рафтан аз се соат пешгирӣ кунед. Ин хӯрокхӯриро дар бар мегирад. Сипас бо мӯйҳои ғозашаванда партофта мешавад, ки имконнопазирии миёнаи шабақаи миёнаи шабона хоҳад буд.
Зарари вазнин
Тавре ки омили хатарнокест, фарбењї ба хавфнокии одамоне, ки бо фермаи хдиалї меафзояд, фишори барзиёдро дар девори шикам ќарор медињад. Ин, дар навбати худ, меъдаро бо диафраг фишор медиҳад, на танҳо мавқеи худро тағйир медиҳад, балки ҳатто ба қабати сандуқи дуддодашуда меафзояд.
Агар шумо аз ҳад зиёд вазнин ё obese ҳастед, шумо бояд вазниниро аз як қисми ҷудонашавандаи нақшаи табобати худ дохил кунед. Барнома бояд аз ҷониби духтур ё хӯрокворие,
Дар байни нақшаҳои нақша:
- Индекси омоси ҷисмии шумо (BMI) аз 30 боло (obese) то 25 дараҷа (муқаррарӣ) метавонад нисфи хавфи решакан кардани кислотаҳоро дошта бошад.
- Тирезаи пастсифат, парҳезии баландсифат калиди талафоти вазнин ва норасогии функсияи ҳозимаро дорад. Ғизои пастсифат бояд ҳатман қобилияти паст дошта бошад, вале дар муқоиса бо карбогидратҳои мураккабе, ки ба шумо шаклҳои хун таъсир намерасонанд. A diet баланд дар фишори ҳалшаванда метавонад табобати табобати табобат ва коҳиш додани шиддат, ки метавонад ба herniation мусоидат кунад.
- Дар нӯшидани камаш ҳашт дона оби об дар як рӯз метавонад минбаъд низ қабзро ҳангоми ҳал намудани консентратсияи кислотаи меъда дар меъда вафот кунад. Агар шумо аз ҳад зиёд вазнин ё obese ҳастед, истеъмоли об бояд бештар бошад. Ҳудуди оддӣ аз уфуқӣ иборат аст, ки нисфи вазни баданро дар яккони об об кунед. Масалан, агар шумо 200 фунт вазн дошта бошед, шумо бояд на камтар аз 100 воҳиди об дар як рӯз (ё тақрибан сеяки як gallon) бинӯшед.
- Як равиши асоснокро ба амал оред. Барномаҳои фитнесӣ бояд ҳамеша бо осонӣ оғоз кунад (бо вуҷуди 10-15 дақиқаи амалия ҳар ҳафта се маротиба анҷом дода мешавад) ва ҳам қавӣ ва ҳам давра ҳам баланд мешавад. Мақсади барномаи мазкур ин аст, ки эффекти давомнок эҷод кунед ва аз сӯхтор канорагирӣ кунед. Бо ин мақсад, бо корманди машғулият кор кунед, то ки шумо оғоз ва / ё барномаи худро тағйир диҳед, чун шумо истодагарӣ ва қувватро мустаҳкам кунед.
Ҳаёти ҳаррӯза
Вақте ки ба нишонаҳои гермонияи гриппӣ оварда мешавад, худдорӣ эҳтимолан метавонад дар роҳи коҳиш додани онҳо ва пешгирии онҳо аз баргаштан ба роҳ монда шавад. Корҳои зеринро ба табъ мерасонанд:
- Ором бошед. Гарчанде ки фишори ҳатмии реаксияҳои кислотагарӣ ба вуҷуд намеояд, ҷисми зиёди далелҳо нишон медиҳанд, ки фишори метавонад ба роҳе, ки дар натиҷаи он ба нишонаҳои радикал таъсир мекунад, таъсир мекунад. Аз ин рӯ, ба ҷои он ки худро дар як ҷилд зада, кӯшиш кунед, ки оромона нишастан ва ҷалб кардани машқҳои чуқур ё мулоҳиза. Ҷустуҷӯи суфрае, ки шумо метавонед то даме, ки нишонаҳо мегузаранд, бедор кунед.
- Қатъи худро маҳкам кунед ва либоси пӯшед. Дар ниҳоят, ҳама чизҳое, ки ба шикам меафтанд, нишонаҳои садақаи худро ба ҳаракат медароранд, ва онҳоро ҷӯед. Худро танзим кунед ва аз либосҳои ҷигархуштӣ ё ҳар чизе, ки дар бораи меъда мустақиман ҷойгир аст, гузоред.
- Андозаи нахи. Агар шумо аз қабзи музмин боқимонда нигоҳ дошта бошед, иловаи нахи ҳаррӯза метавонад ба шумо мунтазам беҳтар гардонад. Якчанд tablespoons нафтҳои маъданӣ низ метавонанд дар табақаҳои шадид сахт осеб расонанд.
- Сардори бистаратон аз чаҳор то ҳашт дюй . Ин махсусан барои одамоне, ки вазнин ҳастанд ё аз нишонаҳои GERD азоб мекашанд, муфид аст. Ҳамин тавр, меъда ба меъёри муқарраршуда (на ба таври доимӣ) мутобиқат мекунад, ки хавфи герпесӣ вобаста ба герби хиҷӣ вобаста аст.
- Бартараф кардани вазнин. Агар шумо бо як герпери калон диққат кунед, эҳтиёт кардани ашёҳои вазнин танҳо чизҳоро бадтар мекунад. Агар шумо ба чизи вазнин интиқол диҳед, як мошин ё трейлерро истифода баред, ё беҳтар аст, ба касе муроҷиат кунед. Шумо инчунин метавонед, ки реҷаи кории худро тағйир диҳед, агар шумо вазнҳои вазнинро истифода баред ё машқҳоеро, ки ба мушакҳои меъда мӯҳтоҷанд, бардоред (аз он ҷумла қулфҳои вазнин ё чинӣ).
Ниҳоят, тамокукашонро қатъ кунед. Дар ҳоле, ки тамокукашӣ рехтани репродуктивиро ба вуҷуд намеорад, он метавонад боиси ихтилоли ғизоӣ ва тарзи ғизоӣ тавассути равған шавад. Сигоркашӣ инчунин метавонад ба ЛЭС ҷавобгӯ бошад ва disfagia мусоидат кунад (қаллоб шавад). Ин оқибатҳо хеле тӯлонӣ буда, метавонанд дар тамокукашони вазнин доимӣ бошанд, ҳатто як герби хурд ба сарчашмаи ғамхории доимӣ табдил ёбанд.
> Манбаъҳо:
> Чен, С.: Воҳ, Ҷ .; ва Li, Y. "Оё истеъмоли машруботе, ки бо бемории гепатитофагивии бактериявӣ алоқамандӣ доранд?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
> Jarosz, M. ва Taraszewka, A. "Омилҳои хавф барои бемории гепатитофагии ғадуди ғизо: нақши парҳез". Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.
> Хон, А .; Ким, А .; Саносия, С. ва дигарон. "Таъсири табобати фарбењї дар бемории глософофалї". World J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Нес-Ҷенсен, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. " Таъсири тарзи ҳаёт дар бемории глосерофагентӣ." Clin Gastroenterol Hepatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Сон, Э .; Jung, H .; ва Ҷунг, Ҷ. "Ассотсиатсияи Байни Эффекти Эфофагит ва Стрессалии Психологи." 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.