Мева метавонад ба парҳези диабети қанд истифода шавад. Онҳо пур аз ғизои хуб - витаминҳо, минералҳо, нахи ва антиоксидантҳо мебошанд. Онҳо хуб мешикананд ва тозакунӣ, пур ва рангро ба толори худ илова мекунанд. Калиди хӯрдани мева ин интихоб кардани намудҳои дуруст ва андозаи мувофиқ мебошад. Зеро онҳо метавонанд миқдори баланди карбогидратҳоро, ки метавонанд сатҳи шакарҳои хунро ба шумо таъсир расонанд, шумо метавонед миқдори ками меваҳоеро истеъмол кунед.
Интихоби мева барои диабети гуногуни диабети қанд
Меваҳои беҳтарин барои диабетиҳо кадомҳоянд? Ин метавонад як масъалаи ҷиддӣ бошад, зеро одамоне, ки диабети қанд ба парҳезҳои гуногун ва фалсафа доранд, вақте ки ба идоракунии диабети қанд бо ғизо нигаронида шудааст. Баъзе одамон рӯйхати мубодилотро истифода мебаранд, дар ҳоле ки дигарон ба парҳези пастсифат ё қаҳвахӯрии кам доранд. Тасаввур кунед, ки аксари одамон мехоҳанд бидонанд, ки меваҳо аз сақичҳои пасттар ва беҳтарин кӯмаки солим барои диабети қанд доранд, пас панҷ панҷраҳа сазовори диққат бошанд.
Беҳтарин 5 Мева барои диабети қанд
- Мобитӣ: Бо танҳо 15 грамм карбогидрат (1 меваи интихобӣ) дар як пиёла серҳосӣ, моторӣ ҳадди аксар масофаи ҳар як бодиринг, 8 граммро ба даст меорад. Fiber - карбогидрат номаълум аст, ки ба пӯсти холестеринро аз дили худ осон мекунад, ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳис кунед, ки чӣ қадар зудтар хунрезӣ баланд мешавад. Ранги сурх-сурх аз anthocyanins меояд. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки антигенҳои тропикӣ метавонад аз бемории муайяни музмин, аз ҷумла бемории саратон, кӯмак расонад.
- Blackberries: Онҳо дорои 15 грамм карбогидрат дар 3/4 коса хизмат мекунанд. Мисли моторӣ, онҳо антосиёиҳо доранд, чунон ки аз ҷониби ранги арғувон чуқур.
- Кранчҳо: 15 грамм карбогидрат дар як пиёла транзитҳои нав доранд. Таҳқиқот нишон доданд, ки cranberries метавонад пасттар LDL (ё холестерин бад) кӯмак расонад ва сатҳи HDL (ё холестерин хуб) -ро баланд кунад. Бо вуҷуди ин, шакар аксар вақт ба маҳсулоти cranberry илова мекунад, ки cranberries tart tartмтар аст, то шумо бояд боварӣ дошта бошед, ки барои шакл иловашуда.
- Клубҳо: Дар 1 1/4 пиёлаҳо 15 грамм карбогидрат мавҷуданд. Клубҳо дар калорияҳо кам ҳастанд ва се маротиба бештар витамини C аз буттамева дар ин рӯйхат мавҷуданд. Як пиёла қуттиҳои қариб ки ба витамини C қариб як пиёла афшураи афлесунӣ доранд. Онҳо инчунин кислотаи фолий мебошанд. Илова бар ин, Клубничка дар калий сарватманданд ва бо антиоксидантҳо, аз қабили антосианинҳо ва quercetin пур мекунанд.
- Blueberries: Дар 3/4 коса 15 грамм карбохидрат мавҷуд аст. Blueberries броми бо антиоксидантҳо бештар мебошанд ва дорои flavonoids ва resveratrol мебошанд.
Бартариҳои Берри
Буттамева дар фишори gllycemic паст ва пур аз антиоксидантҳо, витаминҳо ва нахи мебошанд. Буттамева метавонад сурх, кабуд ё арғувон бошад ва ранг ин сигналест, ки онҳо маводи ғизои солим доранд. Буттамева ба хӯрдани хӯрокхӯрӣ осон аст ва мумкин аст, ки хӯрокҳои серғизо ва фолкарда истифода бурда шаванд. Онро ба ғалладонагиҳо ва шириниҳо пошед ё онҳоро ба даҳонашон пӯшонед.
Чӣ тавр шумо метавонед арзиши навъҳои тару тозаро кам кунед
Арзиш як мушкилотест, ки аз ҷумла буттамева дар парҳези диабети қанд. Бо вуҷуди ин, вақте ки онҳо дар мавсим, нархҳо хеле паст буда метавонанд. Шавҳари бардавом ва онҳоро дертар хӯред ё харидани яхкардашудаи яхкардашуда, ки шакар илова карда наметавонанд. Ба он бовар кунед ё не, буттамева яхкардашуда метавонад чун хуб, агар беҳтар аз тару тоза бошад.
Онҳо дар таркиби баландтарин, ки витаминҳо, канданиҳои фоиданок ва мазза доранд, дар ҷои аввал мебошанд.
Он метавонад ба васвасаҳое, ки ба навъҳои хушкшудаи ин буттаҳо дар маҷмӯъ харидорӣ карда шаванд. Бо вуҷуди ин, таркиби хушк аз карбогидратҳо бештар аз ҳама бештар аст. Об тоза карда, порчаи мева хурдтар аст.
> Манбаъҳо:
Басу А, Ду М, Лейва MJ ва дигарон Blueberries Factors in Cardiac Risk Factors In Men Men And Women With Syndrome Metabolic. Маҷмӯи ғизо. 2010; 140 (9): 1582-1587.
Басу A, Лонсҳо TJ. Клубҳои, Blueberries, ва Cranberries дар нишасти Метаболикӣ: Шароити клиникӣ. Маҷмӯи хоҷагиҳои кишоварзӣ ва хӯрока . 2012; 60 (23): 5687-5692. данд: 10.1021 / jf203488k.
> Novotny JA, Baer DJ, Хо C, Gebauer SK, Charron CS. Истеъмоли ширинзабонҳои пастравӣ Кадомҳои марбут ба хатари Кардноломолёт, аз он ҷумла хунгардӣ ва давраҳои C-Reactive Protein, Triglyceride, ва Глюкоза дар калонсолон. Маҷмӯи ғизо . 2015; 145 (6): 1185-1193. Да: 10.3945 / jn.114.203190.
> Wallace TC. Anthocyanins дар Бемории Кардиологи. Афзалиятҳо дар ғизогирӣ: Журнали байналхалқии баррасишаванда . 2011; 2 (1): 1-7. Да: 10.3945 / a.110.000042.