Барои бартараф ё паст кардани саратон ва миқдори вазнинии 10 дари 10 роҳ

Саратон ва микроорганизмҳо метавонанд таҳқиромез бошанд, вале роҳҳои зиёде ҳастанд, ки шумо метавонед дардҳои онҳоро кам кунед ва ҳатто онҳоро пурра бартараф кунед.

Аксарияти инҳо стратегияҳоеро, ки шумо метавонед бе мушкилиҳои зиёд сарф кунед, ва он бояд тақрибан фавран дар фишори саратон ва саратон ва тропикҳо ба саратонро пардохт кунад.

Барои роҳҳои беҳтарини 10 роҳ барои пешгирӣ ё паст кардани саратон ва ё дарди саратон.

1 -

Бисёр хуфта

Бештар, хеле кам, ё хоб аст, ки тез-тези маъмулии саратон ва миқдор. Мутахассисон тавсия медиҳанд, ки вақти худро ба хоб бедор кардан ва барпо кардан, сипас ба он лаҳза, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат ва дар истироҳат мондан.

Агар шумо пас аз хоби шабона тасаввур карда нашавед ё хоби дароз дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед, дар бораи ихтилоли хоб дар бораи муолиҷаи хоб сӯҳбат кунед.

Бештар

2 -

Беҳтарин ва бисёр вақт бихӯред

Вақте ки шумо аз хӯрок хомӯш мекунед, шакар хун метавонад пошидани, эҳтимолияти саратон ва ё саратон ба саратон ё мигрраро паст кунад. Аз ин рӯ, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо мунтазам хӯрок мехӯред, ҳатто агар шумо танҳо истеъмол кардани хӯрокхӯрӣ доред (ва ҳатто агар шумо ҷигархати гигиенаи шумо бар зидди шумо кор мекунад).

Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои мутавозинро мунтазам тай кунед ва истихроҷҳои солимро хуб истифода баред, дар ҳоле, ки роҳбарӣ аз хӯрокҳои таъмири хӯрдашударо бипӯшонед (тааҷҷубовар, ғизои ғуссаро метавонад ба саратон дар баъзе одамон мусоидат кунад).

3 -

Деҳрадиҳоро нагиред

Барои пешгирӣ кардани саратон ва миқдор, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо нӯшиданро кофед. Барои баъзе одамон, ҳатто фишори фишурдашуда метавонад боиси сараш дарди сараш гардад , бинобар ин моеъҳои нӯшокии спиртӣ истеъмол мекунанд. Об беҳтар аст - баъзе шарбати мева, ки дар кафе, ки дар қаҳва, чой ва бисёр нӯшокиҳои мулоим пайдо шудаанд, метавонанд сар ба дарди сар ва миқдорро сар кунанд.

Ҳатто дуруст барои саломатии хуб умуман зарур аст, аз ин рӯ, шумо танҳо аз танҳо пешгирии саратон дар ин маврид кор карда метавонед.

4 -

Детективро драйзер кунед

Кӯшиш кунед, ки рӯзҳои саратон ва мигроми рӯзро нигоҳ доред , ки ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба хӯрок, фаъолият ва дигар омилҳое, ки боиси саратон дард мешаванд, ёрӣ мерасонанд. Шояд шумо то 48 соат пеш аз сар шудани саратон ё migraine сар карда, то рӯзе, ки бодиққат нигоҳ доред, тасвирҳое, ки шумо пештар ошкор нагаштед, пайдо карда метавонед.

Ҳамчунин, ҳатто агар шумо дарди саратон ё миқдорро дарк накунед (ё дар он ҷо ягон чизи мушаххас мавҷуд нест), ин маълумот танҳо ба духтур кӯмак мекунад.

5 -

Вазъияти худро таҳқиқ кунед

Ҳамаи мо барои саломатии худ масъулияти ниҳоӣ дорем. Нигоҳ доштани худ дар бораи сабабҳои ранҷ, нишонаҳо ва табобатҳо барои шумо метавонед ба шумо кӯмак расонед.

Пас аз он ки шумо ҳолати худро фаҳмиед, шумо метавонед барои худ ғамхорӣ кунед, агар имконпазир набошад, аз рӯй додани ҳолатҳо ва кам шудани таъсироти марҳилавӣ, вақте ки онҳо аз онҳо дур намешаванд. Шумо инчунин метавонед ба духтур муроҷиат кунед, ки ӯ бояд донед, ва беҳтар фаҳмидани он, ки духтуратон ба шумо дар бораи ҳолати шумо ва табобати шумо мегӯяд.

6 -

Вақти худро барои худ сарф кунед

Мо ҳама вақт ба худамон лозим аст. Вақти вақтро ҳар рӯз, ки танҳо барои шумо аст, ҷудо кунед. Новобаста аз он ки шумо мулоҳиза мекунед, ба истироҳат ё мулоҳизоти мулоҳиза гӯш диҳед, каме машқ кунед ё танҳо нишастан оромона кор накунед, ин вақтро диққат диҳед, ки чӣ гуна шумо эҳсос мекунед, ва чӣ ба шумо лозим аст. Ин худ ғамхорӣ хоҳад пардохт, бароятон осонтар ва худро аз худ дур мекунад.

7 -

Системаи дастгирии ташаббускорро сар кунед

Оё шумо ягон бор фикр мекунед, ки шумо дар бораи ҳолати шумо дар атрофи оилаи худ ва дӯстонатон шубҳа доред (ё бадтар аст, оё онҳо қайд карданд, ки ҳамаи онҳо дар бораи шумо гап мезананд)? Ин давра осонтар аст, агар ба монанди саршавии саратон дардовар бошад, ҳаётатонро сарфи назар кардан лозим аст, то ки ҳар як сӯҳбатро тарк кунед.

Шумо беҳтар аз дарёфти одамоне, ки аз ҷониби саратон барои машварат ва дастгирии якдигар дучор мешаванд, беҳтартар хоҳед ёфт. Дар баъзе шаҳрҳо ва шаҳрҳо гурӯҳҳои ёрирасон вуҷуд доранд ва форумҳои интернетӣ вуҷуд доранд, ки дар он ҷо шумо метавонед ягон касро дар ҳолати шабеҳе пайдо кунед, ки фаҳманд. Шумо танҳо нестед.

8 -

Овозҳои офтоб

Ба назар гиред, ки чароғҳои офтобӣ ҳамчун сармоягузорӣ, на танҳо аз либосҳои мӯйҳои тобистона - сояҳои дуруст метавонанд пешгирӣ аз саратон ва муҳоҷират кунанд.

Линзаҳои оптикии оптикӣ ба вайроншавӣ ниёз надоранд, ки баъзе линзаҳои арзон дошта бошанд, ва поларизация барои буридани танаффур муҳим аст. Ҳангоме ки нурӣ осон аст, ҳатто агар он дар дохили бино бошад, онҳоро ба ҳоли худ кашед. Илова кардани як лавҳаи банка, вақте ки нур дар болои оини офтоб меояд, пас хароҷоти сарпӯшро метавонад бияфканад. Чашмони шумо (ва сари шумо) ба шумо миннатдорӣ баён мекунад.

Бештар

9 -

Тамоми саломатии худро тамошо кунед

Вақте, ки шумо проблемаҳои махсуси саломатӣ, аз он ҷумла саратон ва миқдоре дошта бошед, ба он мушкилӣ диққат дода, ба саломатии умумии худ беэътиноӣ накунед. Ба ин дом дохил нашавед.

Вақте, ки шумо бо мушкилоти махсуси тиббӣ мубориза мебаред, саломатии умумӣ хуб аст. Агар шумо одатан солим мондед, шумо метавонед худро дард доред, дард кунед.

10 -

Оё доруҳои хурдро намесозед

Пас чӣ мешавад, ки агар борҳои шустушӯйӣ, якчанд хӯрокхӯрӣ, ё якчанд хоҷагиҳои хурди хонаводагӣ диққати моро интизор шаванд? Дурӯғро тарк кунед - хона ба қарибӣ ба шумо намерасад. Шумо танҳо бояд аз чизҳои хурдие,

Стресс метавонад сарашонро шиддатнок кунад ва метавонад ба мигрантҳо мусоидат намояд. Пеш аз он, ки пеш аз он ки банақшагирӣ кунед, чӣ кор карда метавонед ва чӣ кор карда метавонед.