Яке аз тадбирҳои самарабахш барои пешгирии саратон ба пеш аз он ки онҳо оғоз кунанд, қатъ мегардад. Саратон метавонад якчанд чизҳоро ҷустуҷӯ кунад , пас фаҳмидани он ки чӣ тавр ба миён омадани сикл метавонад фоидаи зиёд ва роҳи беҳтарин барои беҳбудии сифати ҳаёти шумо гардад.
Таҳлили стресс
Стресс барои бисёр намудҳои дарди сар ба тазкираи умумӣ табдил меёбад. Стресс баровардани ҳонронҳо ба хунрезӣ, ки метавонад ба тарзи дардҳоямон таъсир расонад.
Мушкили мушакҳо, дандонҳои дандоншиканӣ ва даҳшатангезҳои дигар ба фишори дигар, ки метавонанд эҳтимолияти саратон дошта бошанд, ҷавоб диҳанд.
Барои кам кардани фишори ҳаёти шумо як қатор чизҳое, ки шумо метавонед кор кунед. Бо роҳи содда кардани чизҳое, ки метавонанд интизорӣ ва омӯзишро барои идора кардани вақтатон оқилона омӯзанд, ду чизест, ки кӯмаки калон доранд. Рӯйхати коррези навро барои кӯмак ба шумо дар як чиз дар як вақт нигоҳ доред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки рӯзи худро ташкил кунед.
Дигар ёрии калоние, ки «меравед» омӯзед. Тасдиқи чизҳое, ки берун аз назорати шумо ҳастанд ва дар бораи онҳо ғамгин мешавед. Ин метавонад як тарзи умумии тасмими муносиб бошад, ки дар он шумо фикри манфии худро ба сифати мусоҳиба фаҳмед.
Барои истироҳат омӯхтан. Вақтро барои амалияи нафаскашии чуқур ва ҷустуҷӯ кардани кор, агар танҳо якчанд дақиқа ҳар рӯз ҳар рӯз. Ҳамчунин, як танаффусро гиред. Баъзан шумо бояд аз вазъиятҳои стресс рафтан ба бозгаштан ба фокус ва дурнамо, ва гирифтани дур аз фишор низ пароканда кунед.
Истифодаи «солимии солим». Кӯшиш кунед, ки хӯрок ва либос бихӯред. Баъзе шаклҳои машқҳои экстремистӣ, ки метавонанд боиси саратон гардад, пас эҳтиёт бошед. Вақте ки лозим аст, қуръа мехӯред, ин ба endorfin кӯтоҳ, ё "озод ҳашамати хушбӯй" -ро ба вуҷуд меорад.
Динори худро танзим кунед
Бисёр хӯроки ғизоро барои саратон , хусусан ғизоҳои баландранги аминокислотаҳо мавҷуданд.
Дар ин ҷо рӯйхати тарҷумаҳои умумии парҳезӣ мавҷуд аст:
- Кафеия (кам кардани истеъмоли худ барои пешгирӣ аз саратон)
- Одамон, дуддодашуда, ё гӯшт пиёз (монанди salami ё pepperoni)
- Занҳои пирях (кабуд, шир, швейтсар ва ғайра)
- Peas çare
- Лаблабҳои Fava
- Sauerkraut
- Pickles
- Зайтун
- Маҳсулоти сими фармоишӣ (ғалладона, равғани лимӯ, равғани teriyaki)
- Чормағз ё маҳсулоти ширӣ
- Нӯшокиҳои спиртӣ
- MSG
- Нитратҳо ва нитратҳо (асосан дар гӯштҳои коркардшуда пайдо шудаанд)
- Панҷум
Аз хӯроки худ аз хӯроки худ дар як вақт барои муайян кардани хӯроки чорво барои саратонатон.
Мониторинги эстрогении шумо
Остроген ҳардуи асосии зан ва қобилияти қавӣ барои муоина дар баъзе занон мебошад. Агар шумо оид ба иловаи эстроген ё доруворӣ доруворӣ дорувор бошед, ба монанди доруҳои зидди писта-дории шифобахш - муҳокима кунед, ки чӣ тавр ин бо саратон бо духтурони худ алоқаманд аст.
Сигоркашӣ қатъ кунед
Никотин ва дигар маводи кимиёвӣ дар таркиби сигор метавонанд нишонаҳои сарашонро танг кунанд ва бадтар кунанд . Агар шумо сигоркаш бошед, имконоти кашиданро кашед. На танҳо ин метавонад эҳсосоти саратонро коҳиш диҳад, инчунин дигар соҳаҳои саломатӣ беҳтар хоҳад кард.
Доруҳои пешгирии нашъамандӣ
Дар баъзе мавридҳо, доруҳои ҳаррӯза барои пешгирӣ намудани пешобҳои саратон заруранд. Бета-блокерҳо, antidepressants, ergots, блокҳои канали калий, ва антигронвулансҳо ҳама доруҳо баъзан дар пешгирии сарашонро дар бар мегиранд.
Бо табобати шумо якҷоягӣ кунед, то роҳи беҳтарини фаъолиятро барои шумо муайян созед.
Манбаъҳо:
Люис, Дональд В., MD "Саратон дар кӯдакон ва наврасон." Табиби оилаи амрико , Vol. 65 / Не. 4 (15 феврали соли 2002).
Сарвати пастсифати Тирамин. Бунёди Сарқонуни миллӣ.