Аз даҳ хӯрок барои фишори хунгузаронӣ дар саломатӣ

Ин даҳ маслиҳат бо саломатӣ саломатии худро нигоҳ доред

Фишори баланди хун як эпидемияи миллӣ мебошад. Тақрибан сеяки амрикоиҳо фишори баланди хун доранд ва сеюмин аз ҳама амрикоиҳо фишори хун доранд, ки нисбат ба муқаррароти муқаррарӣ баландтар аст, аммо кофӣ нест, ки ба таври расмӣ "гипертония" номида шавад. Новобаста аз он, ки шумо гипертония (фишори баланди хун) доред, ё пеш аз он ки гипертония, шумо метавонед аз баъзе тағйироти оддии парҳезӣ манфиат гиред. Таҳқиқот нишон доданд, ки шумо метавонед фишори хунро тавассути хӯрокҳои солим истеъмол кунед.

1 -

Намак

Содор намак аст, аммо «ивази намак» вуҷуд дорад, ки низ намакҳо ҳастанд ва метавонанд ба гипертония мусоидат кунанд. Миёна аз Амрико тақрибан 3,400 миллиграмм натрийро мехӯрад. Ин аз ду маротиба зиёд будани миқдори маслиҳатҳои тавсияшудаи амрикоиҳо мебошад. CDC тавсия намедиҳад, ки на бештар аз 1500 milligrams аз қабули ҳармоҳаи sodium.

Бештар

2 -

Foods коркард

Ғизои солим барои ба даст овардани ғизои коркардашуда хеле осон аст. Ғизоҳои коркардшуда одатан бо намак, компонент, ки фишори хунро ба сар меоранд. Зиёда аз 75 фоизи намак дар парҳези шумо аз хӯроки ғизо сар мезанад ва шумо метавонед аз истеъмоли намак бо роҳи пешгирӣ кардани ин ашёҳо кам истифода кунед. Ғизоҳои озуқаворӣ низ ба таври ҷиддӣ коркард мешаванд ва онҳо пур аз намак, барои беҳтар намудани таъми илова шудаанд.

3 -

Гандум ва Bacon

Занбаҳои ширин ва бекон аксар вақт намоиш дода шуда, бо намак нигоҳ дошта мешаванд. Яке аз коркарди Salami ба 910 миллиграмм натрий иборат аст ва ҳарчанд 3 дона сӯзандагии тут аз туршӣ метавонад аз як тарзи солим фарқ кунад, он метавонад 1000 мг аз натрийро дар бар гирад. Интихоби солим, гӯшти гов, гӯшти хук, чӯҷа ё туршӣ, ва мурғи сабзавот иборат аст. Азбаски ин хӯрокворӣ ҳифз карда нашудаанд, шумо бояд онҳоро ба миқдори каме харед, ё метавонед қисмҳои хурдро ях кунед. Қисми дуюмдараҷаи ҷудогонае, ки дар Туркия истихроҷ карда мешавад, дорои 40 млм метри мукааб, бе пӯст аст. Агар шумо қарор диҳед, ки гўшти ширини наверо интихоб кунед, ду пункти дуюматон 26 мгг sodium доранд.

Шояд ҳайратовар бошад, нон низ бо сиано мемонад ва амрикоиҳо бисёр нон мехӯранд! Ҳар як нонпазӣ метавонад 200 ммм sodium дошта бошад ва ин маблағ метавонад дар давоми рӯз илова карда шавад. Ҳангоми тайёр кардани хӯроки нисфирӯзӣ, илова кардани хӯриш ба нисфи сандвич, барои кам кардани истеъмоли натрий.

4 -

Паҳншавии пухта

Аксари америкоиҳо ҳадди аққал як маротиба дар як ҳафта хӯрок пухтанд! Илова ба meatates коркард, панир дар pizza яхкардашуда метавонад skyrocket истеъмоли намак кунед. Чошка помидор одатан беш аз 400 миллики натрийро дар як ним пиёла дорад. Паҳншавии пиёз ба миқдори зиёди натрий бештар аст ва пластикии пошидашудаи яхкардашуда истеҳсол мекунад, истеҳсолкунандагон ба намак бештар барои беҳтар намудани таъми илова мекунанд. Яке аз бурриши пизишкони яхкардашуда ба осонӣ зиёда аз 1000 миллигарии натрий дорад.

5 -

Pickles

Пикселҳо бо ёрии онҳо дар як намакобии шолӣ, усули ҳифзи ғизо шифо меёбанд. Мижгонаҳои помидор метавонанд 300 млм метри мукааб дошта бошад. Ҳамаи теппаро метавон аз нисфи равғанҳои табиии тавсияшаванда ё бештар аз он истифода бурд.

6 -

Шӯрбо консерва

Гарчанде, ки хидмати шӯрбо метавонад тарзи солим бошад, агар шумо фишори хунро мушоҳида карда бошед, пас шумо бояд шӯрбо консервиро пешгирӣ кунед. Вариантҳои ками сиед мавҷуданд ва шумо метавонед ба осонӣ худро шӯрбо кунед ва онҳоро бо қисмҳои алоҳида ях кунед. Агар шумо шӯрбо худатон бошед, шумо метавонед миқдори намакро барои хӯрокхӯрӣ истифода баред, иваз кардани навъҳои дигар ё набототро иваз кунед.

7 -

Шакар

Одамони гипертония бояд аз хӯрок ва нӯшиданӣ, ки бо шакар шаробанд, канорагирӣ кунанд. Гарчанде ки он метавонад равшан бошад, ки шакар метавонад ба афзоиши вазни зиёд ва ҳатто фарбењї оварда расонад, истеъмоли баландтарини шакар низ бо фишори баланди хун вобаста аст. Ассотсиатсияи Heart Heart бо маслиҳат маҳдуд карда шудааст, то 9 қошуқи якмоҳа, агар шумо мард ва 6 тароша рӯза бошед, агар шумо зан бошед.

Бештар

8 -

Равғанҳои транзитӣ ва равғанҳои ранга

Агар шумо гипертония дошта бошед, шумо бояд аз хӯрокҳое, ки дар равғанҳои фатир ё равғанҳои тухмии баланд доранд, канорагирӣ кунед. Ин равғанҳо метавонанд дар хӯрокҳои табиӣ, аз қабили маҳсулоти ширӣ, гӯшти сурх, пӯсти пӯст пайдо шаванд. Аксар вақт равғанҳои тропикӣ дар америкаи амрикоӣ дар ғизо, коркарди ашёи хом. Тақвимҳои транзитӣ низ ҳамчун равғани hydrogated шинохтаанд, зеро онҳо бо равған бо ҳаво бо мақсади тақвият додани онҳо таҳия карда мешаванд. Рӯйҳои ранга ва транзитӣ барои баланд бардоштани сатҳи холестерин LDL маълуманд. Холестерин LDL як навъи холестерин аст. Сатҳи баланди хун метавонад дар вирусҳои хун ба шумо кӯмак расонад, ки онҳоро болобардор намуда, ба баланд бардоштани фишори хун ва бемориҳои дил мусоидат мекунад.

Бештар

9 -

Кафеин

Истифодаи нӯшокиҳои ширин , қаҳва, чой, нӯшокиҳои энергетикӣ ва нӯшокиҳои ширӣ аз қаҳвахона метавонад фишори хунро зиёдтар гардонад. Кофеин як stimulant системаи маркази аст, ва як амал аз кафе аст, ки меоварад, зарфҳои хунии шумо, ки фишори хунро баланд хоҳад кард. Илова бар ин шакар, ки дар бисёр нӯшокиҳои оддӣ мавҷуд аст, кафеин хатари иловагӣ меорад.

Бештар

10 -

Алкогол

Мулоҳизаи нӯшокиҳои спиртӣ барои истеъмоли мӯътадил аст. Агар шумо як маротиба бештар аз се нӯшидан нӯшед, фишори хун метавонад ба вуқӯъ ояд. Истифодаи музмини музмин метавонад ба фишори хун мусоидат кунад ва ҳатто як нӯшидан метавонад роҳи табобати фишори хунро тағйир диҳад. Агар шумо нӯшокиҳои музмини шадид дошта бошед, шумо низ бояд фаромӯш кунед, ки алюминий метавонад шуморо ба зарфҳои пластикӣ барад. Дар бисёре аз калорияҳо машрубот мавҷуданд, ва агар шумо аз ҳад зиёд вазнин бошед, шумо хавфи калонтарини инкишоф додани гипертония ҳастед.

Бештар

Фишори хун паст аст, фақат яке аз фоидаҳои парҳези солим.

Шумо метавонед фишори хунро тавассути назорат кардани парҳези худ ва маҳдуд кардани истеъмоли хӯроки худ, ки ба сабаби гипертония нишон додаед, паст кунед. Бо пешгирӣ кардани даҳ унсурҳои парҳези дар ин мақола номбаршуда, шумо метавонед фишори хунро кам кунед ва аз фоидаи саломатии хуб баҳра баред.