Баъзан шумо танҳо мехоҳед, ки саратон дардро бо табобати табиат, бе истифодаи доруҳо истифода баред. Ин фаҳмост ва муносибати оқилона-оғози бо осебиҳои хона осонтар ва аз он ҷо рафтан.
Дар фаъолиятҳои истироҳатӣ машғул шавед
Эфандӣ барои саратон ва муҳити муоинасонӣ як шеваи маъмулӣ аст ва инчунин барои табдил шудан аз саратон баъзан сар ба дарди саратон мегузарад.
Кӯшиш кунед, ҳар он чизе, ки барои шумо маъқул аст, ба монанди яктарафа ё истироҳат дар ҳуҷраи торик, ором, мулоҳиза, лоа, як шарики шумо ба рубли баргаштан ё ванна гарм кардани он. Кӯшиш кунед, ки аз ҳавасмандии электронӣ, ба монанди телевизор ё компютер (маслиҳат ба танаффуси худ дода шавад).
Агар шумо мефаҳмед, ки шумо бисёр шиддатнокии гардан ё шустани мушакҳо доред ва истироҳат дарди худро ба осонӣ мепартояд, шумо метавонед омӯзишро оид ба истироҳати пешқадаи мушакӣ (PMR) баррасӣ кунед, то ки дар оянда дардро сар кунед. PMR ин техникаест, ки дар он одатан шахсе, ки ба таври мунтазам вазнин аст, ва баъд аз ҷисмҳои ҷисмонӣ бо роҳи системавӣ истироҳат мекунад.
Минтақаи зукомро муайян кунед
Гарчанде ки дардоварии худ - азҳампайвастани maneuvers монанди масҳҳои калисоҳои шумо барои саратон шиддат ёфт нашуд, ҳама чиз барои он, ки барои қатъ кардани саратон фароҳам оварда шудааст, онҳо зарароваранд. Инчунин, барои бисёриҳо, ин иқдомҳо муоинаи саривақтӣ то дигар дорувории хона ё доруҳои дар боло зикршударо баста метавонанд.
Ин стратегияҳоро санҷед, ки минтақаи минтақаи дарди сарчашмаҳоро ҳадаф қарор медиҳад:
- Дар қабати болоӣ, маъбад ё гарданбанд, пӯшидани яхкардашуда ё оби хунукро ҷойгир кунед
- Фишор ё фишори равонӣ ба майдони таъсири зарардида бо ангушти худ ё физикаро истифода баред
- Шарики худро барои мағзи сар ва гарданатон пурсед
Бедор кардани саломатӣ
Хӯрокворӣ дар саломатии саратонатон нақши муассир мегузорад.
Ғизои ғизо ва хӯрокҳои хӯрокворӣ дар ғизоҳои саратони тропикӣ метавонад боиси сармо гардад. Об намедиҳед, об нӯшидан, нӯшокии спиртӣ, ё қаҳва кардани суфраи худро низ метавонад сарашонро сар кунад. Агар шумо шохиди саратони кафеа бардоред, як косаи қаҳва бояд дар давоми як соат дарди саратонро осонтар кунад, гарчанде, ки дар тӯли дароз, бартараф ё маҳдуд кардани истеъмоли кафе, барои саломатии саратон беҳтар аст. Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки кадом аз ин омилҳои озуқаворӣ нақши калидӣ доранд, қавӣ нест. Кӯшиш кунед, ки як ғизои солимро ба монанди барвақти сафед ё гранта ва як пластикаи об истифода баред. Ин метавонад зарар ва танҳо метавонад шуморо беҳтар ҳис кунад.
Намунаи як намуди сабукро санҷед
Бо услуби ҳаррӯза мутобиқат кардан як роҳи солимро барои мубориза бурдан ва эҳтимолан саратон дард мекунад. Ҳангоми рафтан ба давидан, эҳтимол меравад, ки дарди саратон ба шумо осеби ҷиддӣ нарасад, ба тарбияи ҷисмонии ороишӣ, ба монанди йо ё ҳаракат дар роҳ. Мушкҳо ва тақвият додани машқҳо ва усулҳои дигари терапияи физикӣ низ метавонанд дар муддати тӯлонӣ барои саратонатон муфид бошанд. Ин дар ҳолест, ки агар дарди саратон бо мушакҳои мушак ё дигар мушкилоти гарданбанд, ки дар дарди сарвати саратон аст, алоқаманд аст .
Аз Калом
Ин усули самарабахшест, ки барои табобати хона барои пешгирӣ кардани саратон дар пешгирӣ аз саратон худдорӣ мекунад.
Ҳамчун як мукофоти иловагӣ, табобат дар хонае, ки саратон дарди худро осон мекунад, метавонад дар бораи он, ки дардро дар ҷои аввал ба саратон сар кард, фаҳмед.
Манбаъҳо:
Anderson RE & Sensitive C. муқоисаи табобати интихобкардашудаи оптитатсионӣ ва истироҳат барои саратон дараҷаи шиддат. Саратон дар соли 2006; 46 (8): 1273-80.
Чайби A, Tuchin PJ & Russell MB. Таклифҳои дастӣ барои миқдор: таҳлили системавӣ. Ҷарроҳии саратон . 2011 Африқо; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Лабораторияи терапевтикӣ ҳамчун муолиҷаи миқдор ва навъи саратони саратон: баррасии систематикии озмоиши клиникии тасодуфӣ. Rev Neurol. 2013 Ноябр 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Фаҳмиши фишори психологӣ, равандҳои биологии он ва таъсир ба саратон дар ибтидои. Саратон. 2006 (46): 1377-1386.
Саҳифаи П. Саратон: Саратони саратони саратон: Роҳбарии далелҳо ба идоракунии клиникӣ. Дараҷаи J Phys Phys. 2011 Сентябр; 6 (3): 254-66.