Оё парҳезӣ ва нафастӣ вобаста аст? "Шумо чӣ чизи хӯрдед" - ин ибораи шумо шояд вақт ва боз ҳам шунид. Бисёр афсонаҳоро медонистанд, ки парҳези махсус ба назорати нафас таъсир мерасонад ё миқдори дорувориҳои онҳо кам мешавад.
Диет бо як қатор шароитҳои саломатӣ, ба монанди бемории дил ва холестеринҳои баланди бевосита алоқаманд аст ва хӯроки парҳези хўрданро коҳиш медиҳад. Бо вуҷуди ин, оё иловаи витамини махсусан беҳтар хоҳад кард, ки нафасгирии шумо мавзӯи ҳалли мушкилтаре бошад.
Гипотеза чунин чизе чунин мекунад:
- Ҳаво ва дигар шароити atopic афзоиш ёфтанд, асосан дар кишварҳои Ғарб, саноатӣ.
- Тағирёбии парҳезӣ яке аз фарқиятҳои назарраси кишварҳои ғарбӣ, кишварҳо ва кишварҳое мебошад, ки дар бемориҳои атомӣ зиёд набошанд.
- Чизҳои ғарбӣ одатан бо кам шудани меваву сабзавот (хӯроквории баланд дар витаминҳо ва витаминҳо витаминҳо) доранд, ки боиси витаминҳои E ва A кам шуда истодаанд ва камшавии офтоб (каме зиёдтар дар дохили бино ва зиёдшавии истифодаи оксидҳо), ки дар сатҳи поёнии витамини D
- Ин тағйиротҳои ғизоӣ боиси афзоиши афзоиши нафас ва дигар бемориҳои атроф гардиданд.
Таҳқиқоте, ки ба назар чунин метобанд, ки шумораи аҳолӣ ба инҳо аҳамияти махсус доранд, шумо бояд огоҳ бошед. Танҳо он вақте, ки аҳолие, ки нафаскашии паст доранд, қайд мекунанд, ки норасоии норасоии витаминиҳо мавҷуданд, ин маънои онро надорад, ки иловаи нитроген беҳтар карда мешавад, ё ки витамини норасоии нитрогенро назорат мекунад.
Ин метавонад боиси витамини норасоии витамини тару тоза ё тарзи ҳаёти солим бошад. Ин метавонад тарзи ҳаёт бо омилҳои гуногун, ки ба баландшавии хатар ё назорати зиёд оварда мерасонад, метавонад бошад. Дар соҳаи тибби ғизоӣ низ баҳсу мунозира вуҷуд дорад, ки оё пурра кардани хӯроки нисфирӯзӣ дар як ғизоҳои муайяни ғизо якхела фоидаовар аст.
1 -
Об ҳалшаванда ва равған Vitamins ҳаллиАгар шумо парҳези худро бо витаминҳо илова кунед, фаҳманд, ки фарқи байни витамини ҳалшавандаи об ва витамини ҳалшаванда муҳим аст.
Витаминҳо (A, E, D, ва K) тавассути ҷисми шумо, ки ном дорад, дар равған мегузарад. Ҳангоми нигоҳ доштани ин витаминҳо дар бофтаҳо мемонанд. Ин маънои онро дорад, ки агар шумо бисёр витамини зиёд гиред, ки ин метавонад ба шароити гиперветаминоз номнавис шавад (зиёда аз витамини дар баданатон).
Бо витаминҳои ҳалкунанда, шумо эҳтимолияти камтар ба инкишофи hypervitaminosis, зеро онҳо дар бофтаҳо нигоҳ дошта намешаванд ва дар пешоб ба вуҷуд меояд. Бо вуҷуди ин, ҳамаи витаминҳо ба таъсири таъсир мерасонанд, то бо духтур бо пеш аз оғози барномаи иловагӣ сӯҳбат кунанд.
2 -
Витамини DВитамини D як витамини фарбеҳро фармоиш медиҳад, ки дар маҳсулоти ширӣ маъмул аст. Барои саломатии устухон муҳим аст.
Аксари одамон витамини D ба воситаи ғизои иловагӣ ва иловагӣ ба даст меоранд, ки парҳезҳои маъмули хӯрокҳои кофӣ надоранд, ки сарчашмаҳои хуби витамини D доранд, ки ба сатҳи кофӣ ноил шаванд.
Он чӣ мекунад
Витамини D фикр мекунад, ки сатҳи сатҳҳои ҳуҷайраҳои муайяни вирусҳо дар виртуалии психофизиологӣ таъсир мерасонад ва ба аксуламали илтиҳоби эпидемияи нафаскашии вирусӣ оварда мерасонад.
Таҳқиқоти сершумори байни витамини D ва нафастангӣ нишон доданд. Витамини D дараҷаи баланди витамини D барои муҳофизат кардани инкишофи нафас ва кабудизор дар давраи кӯдакон пайдо шуд. Ба ҳамин монанд, дараҷаи кофӣ дар давраи кӯдакон барвақт бо ҳимоя аз эпизод дар охири ҳаёт алоқаманд аст.
Адаҳмҳо ба витамини D маълуманд, ки дар бисёр таҳқиқотҳо ва сатҳи пасти пастсифат вобастагӣ дорад, ки аломатҳои нафасгирӣ, баландшавии гиперратураи ҳавоӣ ва назорати нафаскашӣ мебошанд.
Бо вуҷуди ин, натиҷаҳои иловагии витамини D омехта шудааст. Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки ҳолатҳои бадтар шудани ҳолатҳои дигар каманд. Баъзе таҳқиқот дар интихоби аҳолии интихобшудаи нафас, ба монанди онҳое, ки бо эосинофилҳои баланд, сатҳи IgE ё онҳое, Ҳамин тавр, тадқиқоте, ки ба тадбирҳои воқеӣ нигаронида шудаанд, ба монанди спириометр натиҷаҳои омехта нишон медиҳанд.
Ғизоҳо бо бисёр витамини D
Агар шумо хоҳед, ки витамини D зиёд кардани витамини D зиёд шавад, шумо метавонед зиёд кунед:
- Озодмоҳӣ
- Макрел
- Занбурўѓњо
- Шир
- Йогурт
- Пирожӣ
Хароҷоти иловагӣ дар офтоб дар рӯзҳои зиёд низ баланд мегардад.
Оё шумо метавонед витамини D зиёдтар кор кунед?
Витамини D умуман ҳангоми истифодаи масолеҳи тавсияшаванда фикр карда мешавад, аммо витамини калон метавонад ба сатҳи баланди калтсий дар хун, ки боиси сангҳои гурда, ошомиданӣ, қабзшавии шикам ва дилбеҳузурӣ мегардад, оварда расонад.
Хати рост
Дар ҳоле, ки витамини D ба фаъолияти функсионалӣ таъсири манфӣ мерасонад, дар нуқтаҳои гуногуни паотикотии нафаскашӣ иттилооти хеле фаровон барои тавсия додани витамини D ҳамчун табобати иловагии нафас. Бо вуҷуди ин, агар шумо фикр кунед, ки шумо дар хатари витамини D норасоии он ҳастед, эҳтимол дорад, ки сатҳи сатҳи худро тафтиш кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки сатҳи шумо сатҳи оддӣ аст.
3 -
Витамини CВитамини C як антиоксидкунандаи об мебошад, ки дар меваву сабзавот маъмул аст. Он ҳамчун муҳофизат бар зидди шамолкашии умумӣ ва баланд бардоштани қобилияти ҳифзшаванда аст.
Аксари одамон парҳези парҳези солимро бо витамини C таъмин карда наметавонанд.
Он чӣ мекунад
Витамини C дорои хосиятҳои зиддиилтидол ва антиоксидест, ки он аз таваҷҷӯҳи эҳтимолии нафастангӣ фарқ мекунад. Парҳомҳои ғарбӣ сатҳи витамини С кам доранд ва ин ба пастшавии сурх таъсир мерасонад.
Антиоксидантҳо одатан таъсири зараровари фишори оксиген ва намудҳои оксигени реактивиро, ки аз тарафи ҳуҷайраҳои илтиҳобанда дар шушҳо истеҳсол мекунанд, пешгирӣ мекунанд. Фикри он аст, ки истеъмоли ками антиоксидантҳо, ба монанди витамини C боиси норозигӣ, ки илтиҳоби шадид ва зарба ба шушро меорад.
Таҳқиқоти тадқиқотӣ муайян карданд, ки баъзе аспирантҳо бо сатҳи пасти витамини C аломатҳои зиёди нафасангезро меандешанд, ки он ба иловаи нишебӣ метавонад беҳтар аст. Сатҳи пасти беморон гузориш дода, дар хун ва шушҳои онҳо тасдиқ карда шуданд.
Бо вуҷуди ин, тадқиқоте, ки ба тамаркузи назаррас ноил гардида буд, натиҷаҳои омехта бо тадбирҳои воқеии назорати санитари ба мисли FEV1 нишон доданд .
Ғизоҳо бо бисёр витамини C
Агар шумо хоҳед, ки истеъмоли витамини C зиёд кунед, шумо метавонед зиёд кунед:
- Қаламфури зард
- Брокколӣ
- Сабзавотҳои сабзии сабз
- Лимон
- Мандарины
- Клубҳо
- Помидор
Оё шумо метавонед витамини C аз ҳад зиёд гиред?
Витамини C умуман ба сифати бехатар аст, вале витамини калон метавонад ба дилхушӣ, шамол, сангҳои гурда расонад.
Хати рост
Ҳатто дар муқоиса бо фоидаи витамини C дар робита бо назорати нафаскашӣ ҳам вуҷуд дорад, ки тавсия дода мешавад, ки ҳамаи ё баъзе афсонаҳоро аз як қисми нақшаи табобаташон пурра дастгирӣ намоянд.
Назарияи Cochrane оид ба витамини C барои нафака хулоса кард, ки хулосаи ниҳоӣ бо сабаби набудани тадқиқот имконпазир набуд ва омӯзиши минбаъда барои тавзеҳ додани мавзӯъ.
4 -
Витамини EВитамини E як витамини фарбеҳро дар баъзе чормағзҳо, тухмҳо, равғанҳо ва сабзавотҳои сабзии сабз пайдо мекунад. Бисёре аз беморон ба сифати вируси норасоии масунияти эффективи вирусии эпидемияи В, ки бемории дил, бемории саратон ва бемории паркинсон мебошанд, кам мешавад.
Тақвият додани парҳези солим боиси он мегардад, ки шумо норасоии витамини E -ро талаб карда истодаед.
Он чӣ мекунад
Витамини E таъсири зидди илтиҳобӣ ва зиддимикробӣ дар шуш аст ва баъзе нишонаҳои илтињобии илтињобиро, аз он ҷумла нитрогенҳо кам мекунад . Мисли витамини C, сатњи пасти витамини E дар њамаи ѓизо, хун ва шуш нишон дода шудааст.
Сатњи пасти витамини E низ бо далели функсияи шуши камбаѓал вобаста аст ва сатњи баландтар бо пастшавии нитроген ва функсияњои фишори оксиген вобаста аст.
Тадқиқоте, ки ба витамини E дар ҳомиладорӣ нигаронида шудааст, дар бораи он, ки оё ин таҳияи нафасатори кӯдакон дар он аст, ки дараҷаи баланди витамини E нишонаҳои пасттарини IgE дошта бошад .
Ғизоҳо бо бисёр витамини E
Агар шумо хоҳед, ки витамини E истеъмол кунед, шумо метавонед зиёд кунед:
- Авакадо
- Бодиринг ва дигар чормағзҳо
- Брокколӣ
- Моҳӣ
- Равғани зайтун
- Shellfish
- Исфаноҷ
- Каду
- Тухмиҳои офтобпараст
- Топу
Метавонед витамини E зиёд гиред?
Бале. Одамоне, ки маблағи ҳаррӯзаро гирифтаанд, эҳтимолияти инкишофи таъсироти витамини E доранд, одатан бехатар мебошанд.
Витамини E хеле зиёд аст, ки бо вусъат ёфтани хатари хунравї ва вараљаи вараља, инчунин ѓайримустаљмўи дилхушии дил. Витамини E хеле зиёд метавонад ба визуалӣ, шикам, шир, меъда, меъда, саратон ва тағйироти визуалӣ оварда расонад.
Хати рост
Нишондиҳандаҳо барои ҳам ва ҳам ба фоидаи иловагии витамини E дар робита бо назорати нафаскашӣ пеш аз баррасии Cochrane пешкаш карда шуданд, ки тавсияҳои қатъӣ бидуни таҳқиқоти минбаъда имконпазир нестанд. Далели кофӣ нест, ки тавсия дода шавад, ки ҳама ё баъзе афсонаҳоро пурра ба сифати як қисми нақшаи муолиҷаи онҳо дар ин замина дохил карда шаванд.
> Манбаъҳо:
> Han YY, Forno E, Холгу F, Celedón JC. Витамини А ва ВНМО: Навсозӣ. Curr Opin Allergy Clin Immunol. 2015 Август; 15 (4): 369-74.
> Junfang Jiao ва Марио Кастро. Витамини D ва нафастангӣ: дурнамои кунунӣ. Curr Opin Allergy Clin Immunol2015,15: 375 -382.
> Kaur B, Rowe BH, Stovold E. Витамини C барои нафаскашӣ. Таҳияи Крогрен аз соли 2009, с. 1.
> Метавонед NLA, Brooks-Wildhaber J, Ray S, Vally H, Томпсон PJ. Консентратҳои плазмаҳои антиоксидерҳои паразитӣ ва безарарӣ надиҳои сахт доранд. Санади Аврупои Нигоҳубини 2005; 26: 257-64.
> Patel BD, Welch AA, Bingham SA, Люне РН, Рӯзи НЕ, Khaw KT, et al. Антиоксидантҳо ва нафастангӣ дар калонсолон. Thorax 2006; 61: 388-93.