Дарди помирӣ , ки бо планшии фарбецӣ маъруф аст, дар одамоне, ки бо шароитҳои сипарӣ машғуланд , бештар маъмул аст. Агар шумо планшет офтобӣ медоштед, шумо мефаҳмед, зеро эҳтимол шумо эҳтимолияти дардро дар пӯсти худ дар ҷои аввал меандешед, ё баъд аз он ки шумо дар як вақт нишастед. Дар ин ҷо баъзе аз фикрҳо аз podiatrist Кристин Доброольцки, DPM, муаллифи Ошҳои Ачинг: Роҳнамои шумо барои тафтиши ва табобати проблемаҳои умумии қабат .
Аломатҳо
Бисёр сабабҳои гуногуни ҷароҳати ҷисмонӣ вуҷуд дорад, аммо сабабҳои асосии маъмулан плансиспиализм мебошад. Агар шумо дар пошхӯрии аввалине, ки шумо дар саҳар истодаед, дардовар бошед, эҳтимол аст, ки эҳтимолан аз сабаби планшакси планатори. Ин мушкилот натиҷаи фишори бардавом аз тариқи сохтори навъҳои дарозрӯй (портали планатсия) дар поёни пои. Фисқии бардурўғ боиси пањншавии он мегардад ва дар илтињоб ва дард ба вуљуд меояд.
Аломатҳои классикӣ дар пошнаи якум дар субҳ ё аз пас аз муддати тӯлонӣ оромона дарданд. Бисёриҳо аз пошнаи шадид шикоят мекунанд, вақте ки онҳо аз мошинашон дур мешаванд ё баъд аз шикастани хӯроки худ. Дигар шахсони алоҳида дар охири рӯз ё дар намудҳои муайяни фаъолият, монанди давидан, футбол ё теннис рӯ ба рӯ мешаванд. Дард метавонад ба сандуқ паҳн шавад ва дар охири рӯз дард кунад.
Сабабҳо
Шахсони алоҳида барои фарқиятҳои офтобӣ барои шаклҳои гуногун инкишоф медиҳанд.
Яке аз сабабҳои маъмултарин барои рушди планизми терминали аст, ки сифати пасти сифати пӯшида ё пӯшидани пойафзоли пӯшида дорад. Сабаби дигари умумӣ фаъолияти нав, ба монанди давидан ё давидан, пас аз муддати беасос аст. Бисёре аз фаъолони фаъоли профилактикӣ пас аз ҳамроҳ кардани кӯҳҳо, марҳилаҳо ё бесарусомонӣ ба реҷаи тренингии худ кор мекунанд.
Яке аз вазифаҳои нав, ки тамоми рӯзро давом медиҳанд ё ба коре, ки бо қабатҳои сахттар ба монанди коркарди семент машғул мешаванд, метавонанд ба рушди он мусоидат кунанд. Шахсоне, ки пойҳои пошхўрда ё тез-тез (баргаштан аз пойҳо) метавонанд барои пешгўии табиї барои фиттиали планатї дошта бошанд.
Табобат
Новобаста аз он, ки чӣ гуна мушкилот оғоз шуд, табобатҳо ба коҳиш додани стресс дар артиши шумо ва коҳиш додани шамол равона карда шудааст.
- Муайян кардани сабаб : Дар аксар маврид сабабҳои инкишофи плансиситали планатсия вуҷуд дорад, аммо ҳолатҳое, ки одатан бо зарари шадиде алоқаманд нестанд, метавонанд дар хотир дошта бошанд, Дардовар пас аз оғози реҷаи нави таълимӣ, тағйир додани реҷаи даврӣ, тағирёбии мавқеи нав, тағир додани пойафзолҳо, пойафзоли пӯшида ё оғози кори нав оғоз меёбад. Пас аз муайян кардани сабаб, фаъолиятро қатъ кунед ё онро тағйир диҳед.
- Аз фаъолиятҳои вазнинӣ канорагирӣ кунед : Металҳо баланд ва поёнтар, дар болои кӯҳҳо мераванд ё дар кӯҳҳо, пошхӯрӣ, баровардани ашёи вазнин ва дар ҷойҳои ношинохта ҷойгир кардани ин вазъиятро сахттар мекунанд. Кӯшиш кунед, ки инҳоро бо маҳдуд кардани шумораи вақти баромадан ба поён ва поён бурдани кӯҳҳо анҷом диҳед. Агар шумо бояд ба поён бирасед, пойафзори пошидаро дар пеши худ ҷойгир кунед. Ҳуҷҷатҳои вазнинро, аз ҷумла кудаконатон кӯтоҳ накунед. Троллерро истифода баред ё ҳамсари худ дошта бошед, дигар муҳим ё дӯстро ба онҳо додан.
- Роҳ надиҳед ё ҳаракат кунед : Фаъолияти aerobic барои нигоҳдорӣ ва гузарондани омӯзиш кӯмак мекунад. Варзиши шиносоӣ ё шиноварӣ. Бисёре аз пиёдагардҳо дар варзиши сабук дар нимкураи бад нафрат доранд, вале ин абадият ҳамеша нест. Вақте ки шумо меравед, пошнаи худро тарк накунед ва кӯшиш кунед, ки пешгирӣ ва истодагарӣ накунед, агар шумо дар ҷойи берун аз он ҷой гиред. Агар шумо дар синфҳои дилхоҳ иштирок кунед, шумо метавонед ба синф тағйирот диҳед, то ки аз паи ҷароҳати минбаъда ҷуброн карда шавад. Миёнарави доимӣ бо сабаби иштибоҳи фишор метавонад фишори аз ҳад зиёдро дошта бошад. Бисёркардани классикии классикӣ бештар мувофиқ аст.
- Маслиҳати Ice Iceро истифода баред : як шиша оби об ё афшураи ангурро ҷойгир кунед ва онро ҷойгир кунед. Пойафзори худро дар шишаи об на камтар аз 20 дақиқа дар як рўз гузаронед. Ин ба коҳиш додани пӯсти дар пои ҷигар бо дарозии тақрибан паст карда мешавад.
- Истифодаи беназири контрастро истифода баред : Истифодаи эффектҳо дар давоми 48-72 соат давом мекунад. Барои паст кардани шиддати музмини музмин, аз байни ях ва гармкунӣ муқоиса кунед. Бо пошидани ях ва сатил барои 5 дақиқа сар кунед. 5 дақиқа ба як бастаи гармкунӣ ё ванна гармкунак гузаред. Аз байни ду ҳафта 20-30 дақиқа 3-4 бор дар як ҳафта. Ин мумкин аст, ки вақтҳои зиёдтар аз яхбандии яхкунӣ истеъмол кунад, аммо метавонад ба осонӣ ба даст орад.
- Бо як толори калони худ пайванд кунед : Ба тенниси теннис, самбо, ё ҳатто пинҳон кардани пиёда равед ва пои пиёдаатро кашед, то ба фортептикаи планшет паҳн кунед. Ин метавонад ҳангоми сабти телевизор ё хондани коғаз анҷом дода шавад. Роҳро бар тани теннис баровардан мумкин аст, агар дар кори корӣ ё ҳангоми рухсатии хӯроки нисфирӯзӣ кор дошта бошед. (Ин бояд дарднок набошад, агар дард накунед).
- Дарозии худро дар субҳ оред: Агар дар субҳ назди убури дард мешавед, дар шишабандии шиша ё қитка ҷойгир кунед. Пеш аз он ки шумо аз хоб бедор кунед, ба дастмоле ё қуттии атрофи пои пои пинҳон кунед. Бо пои роҳ сӯи ту бароред ва пои ростро нигоҳ доред, шумо бояд дар пушти гӯсола фикр кунед. Ин ҳамчунин дар поёни пиёла паҳн хоҳад шуд. Ин вақт вақт ҷудо кардан ё душвор аст, вале он бояд ба реҷаи нав мутобиқат кунад.
- Қарзи худро дар давоми рӯз сар кунед : Ҳар соати 5-10 дақиқа ҳар як шабонарӯзиро, ки дар боло тавсиф ёфтааст, ё бо суръати паҳншавандаро сарф кунед. Барои кӯмак дар ҳақиқат кӯмак кардан ба гӯсола ва поёни пиёла дароз карда шуд, кӯшиш кунед, ки 30 сония, 10 бор дар як рўз.
- Андешидани доруҳои зиддибӯҳронӣ: Доруҳои зидди илтиҳоб, ба монанди naproxen ё ibuprofen , кӯмак мекунад, ки пӯстро , ки дар фазо дар натиҷаи шиканҷа рух медиҳад, коҳиш диҳед . Шумо намехоҳед, ки дардро бо ин доруҳо истифода баред. Агар шумо дардро бо доруҳои зиддибӯҳронӣ кам кунед, вале давом диҳед, ки дар як чорабиние, ки боиси пӯшидани пӯст ва пӯсти пӯсти офтоб мегардад, шифо намеёбед. Вақте, ки шумо доруҳоро истеъмол мекунед, истироҳат, заҳрогин ва дароз кашед. Доред бо дору бо ғизо ва қатъ кардани доруворӣ, агар шумо ба осебпазир меъда.
- Вазн кардани ғизо : Ин шояд охирин чизест, ки шумо мехоҳед шунидед. Дар ҳақиқат, имконияти хубест, ки аз лаҳзаи оғози ранҷиши пошхӯрии шумо аз сабаби камшавии фаъолияти шумо бархурдор ҳастед. Аммо, ҳеҷ гуна роҳ дар атрофи он нест, ки вазн зиёдтар дар бадан ба пойҳо интиқол меёбад. Баланд бардоштани фишори физиотеретри метавонад fasciitis plantar бадтар кунад, ки онро табобат бештар душвор аст. Зинат бихӯред ва кӯшиш кунед, ки ба фаъолияти аэрообӣ дохил карда шавад, ки таъсири он ба пойҳоро паст мекунад.
- Хориҷҳои дастгирикунандаи зӯроварӣ : Ин қадами мантиқан назаррас аст, вале аксарияти одамон намедонанд, ки чандто қуттиҳои мавҷуд набуданд. Як пойафзори дастаҷамъӣ танҳо бо ангуштони сақф мепӯшад. Ҳамаи пойафзолҳои худро санҷед ва пойафзоли муваффақияти худро аз пойафзори пуштибонӣ дур кунед. Пойгоҳи худро кашед ва онро барпо кунед. Ба майдони ангушт ва пошидани гиёҳхоро кашед ва кӯшиш намоед, ки пойафзолро пӯшонед. Агар пойафзол дар нисфи баста шавад, пас пойафзоли дастгирӣ нест. Браунро тарк накунед. Субҳи барҳезед, коркарди худро дароз кунед ва сипас пойҳои худро дар як сақфе, Ба рӯйхати дорандагони пиваҳои табиии ИМА (APMA) рӯйхати пойафзори тасдиқшуда нигаред.
- Кӯшиш кунед, ки пӯшидани либосҳо: Ин сақфҳо барои паст кардани стресс тавассути пошнаи пӯшида кӯмак мекунанд ва ба қабати заиф рехтанро сар мекунанд. Маблағҳо метавонанд барои коргароне, ки дар сатҳи сахт кор мекунанд, дороии хуб дошта бошанд. Агар шумо дар як семинар ё дар ошхона якчанд соат истироҳат кунед, шумо метавонед онҳоро дар хона бинед.
- Мушкҳоро дар пойҳои худ тақвият диҳед : Дар қабати ошёна ҷойгир кунед. Пойафзори худро дар асоси сақич ба шумо наздиктар кунед. Бо дастмоле, ки ба пои пои ҳайвонро бардоред ва ба дастмоле, ки дар пои шумо соя мезанад, ба даст оваред. Марбҳои дар ошёнаи ҷойгиршударо ҷойгир кунед ва онҳоро бо ангушти худ гиред ва онҳоро дар як косаи худ гузоред.
- Гӯш кардани Ortopia : ортотсиалҳои Prefabricated inserts, ки ба пойафзол мувофиқат мекунанд, ба пойгоҳи худ ёрӣ мерасонанд. Назорат кардани рафтори ғайричашмдошт дар пойҳо метавонад фишори паптараро кам кунад. Мошинҳои оддӣ дар мағозаи доруворӣ метавонанд осон бошанд, аммо онҳо ба назорати рафтори ғайримуқаррарӣ мусоидат намекунанд.
- Як шабу сангро санҷед : Як шаби торик дар дараҷа 90 дараҷа дар хоб аст. Ин пойафзолро нигоҳ медорад ва гӯсола тамоми шабро дароз мекунад. Табобати шабона муолиҷаи муассир аст, аммо метавонад хеле нороҳат бошад. Баъзе шахсони алоҳида бо шишабҳои шабонае, ки дар муқоиса бо боқимондаҳои шадид зиёдтар доранд, шаҳодат медиҳанд. Ин дастгоҳҳо онлайн доранд, аммо метавонанд аз ҷониби суғуртаи шумо аз ҷониби суғуртаи шумо фаро гирифта шаванд.