10 Маслиҳат барои бедор шудан ҳангоми ҳушёр шудан

1 -

Ҳушу хаёти хубро гиред

Беҳтарин ҳифз аз пешқадами рӯзонаи шабона хоби хуби шабона мегирад. Сабабҳои зиёди потенсиалӣ вуҷуд дорад, вале бештар маъмул аст, танҳо хобидан кофӣ нест . Ин маҳдудкунии хоби шумо хоҳиши хобро афзоиш медиҳад ва метавонад шуморо дар вақти нодуруст хоб кунад. Ғайр аз ин, ҳама гуна ихтилоли аслии психикӣ метавонад мушкилоти дар ҳушёр буданро низ дошта бошад.

2 -

Андозед

Диққати дарозмуддат, устувор ва консентратсияи шумо метавонад шуморо ҳис кунад, хеле фарбеҳро. Дар асл, сифати кори шумо эҳтимол дорад ва шумо ба хатогиҳо роҳ медиҳед. Барои муқовимати ин тамоюлҳо, тавсия дода мешавад, ки ҳангоми кор дар муддати кӯтоҳ кӯтоҳмуддат гузаронед. Ин ҳолатҳо ба бозгаштан ба тамаркузи устувор имкон медиҳад.

3 -

Caffeine истеъмол кунед

Кофеин як роҳи самарабахш ва арзонтаре барои баланд бардоштани ҳушёрӣ аст. Ин stimulant табиӣ аст. Дуюм танҳо ба об, нӯшокиҳои шириншуда яке аз аксуламалҳои маъмултарин дар ҷаҳон мебошад. Қаҳва, чой, шоколад гарм ва содаи вариантҳои маъмулӣ мебошанд. Кафе низ метавонад дар баъзе хӯрокҳо, аз қабили шоколад пайдо шавад. Истифодаи зиёди кафеин метавонад каме оқибатҳои номутаносибе дошта бошад, масалан, суръати тезтар, дилрабоӣ, ё сархати буридан.

4 -

Амалҳои худро иваз кунед

Агар шумо ҳисси бедор монед, шумо метавонед ба фаъолияти алтернативии шумо кӯмак расонед. Бастаҳои лоиҳаҳои калон ба вазифаҳои хурд ва кор дар фосилаи кӯтоҳмуддат, метавонанд ба шумо имконият диҳанд, ки бештар самаранок бошанд. Консентратсияи доимї метавонад андозбандї шавад, аммо бо таѓйири диќќати мо мо метавонем ба вазифањои наве, ки мо ќабул мекунем, бештар диќќат дињем.

5 -

Қадам ба қадам барои гирифтани баъзе нур ва ҳавои тоза

Шароити табиат метавонад ба қобилияти бедор мондан таъсири мусбат расонад. Барои онҳое, ки бо ритми ритми радарӣ ё мушкилоти мавсимии психикӣ (SAD), ба таври мунтазам ба нури табиӣ, ё ҳатто истифодаи қуттии нур , мӯҳтоҷи саривақтӣ метавонанд кӯмак расонанд. Барои ҳама, ритми ҷарроҳии ҷисми мо ба шароитҳои табиӣ, муҳимтарини сабук эътиқод дорад. Аз ин рӯ, барои бартараф кардани баъзе ҳаво тоза дар давоми давраи хоб метавонад аз фоида истифода барад.

6 -

Андешидани як пункт

Агар шумо хоби зиёд дошта бошед, пас осон кардани садақаи оддии додашуда метавонад батареяҳоро пур кунад. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки нусхаҳо дар беҳтар намудани омӯзиш ва хотираи онҳо кӯмак мекунанд. Бисёре аз ҷомеаҳо ба истироҳати оромона ба корҳои ҳаррӯзаи худ дохил мешаванд. Мушакҳои кӯтоҳмуддат, ки то 15 то 20 дақиқа давом доранд, умуман маъқуланд. Мӯйҳои дароз (дарозии якчанд соат) нишон медиҳанд, ки шумо наметавонед хоби бедорро ёфтан гиред, ё шояд эҳтимолияти вайроншавии шафқат дошта бошед.

7 -

Гирифтан лозим аст

Бисёр одамон дар давоми рӯз одатан хӯрок мехӯранд ва дар як вақт хӯрок мехӯранд ва оқибатҳои саривақтии сари вақт метавонанд дар хоб бедор шаванд. Шумо хуб кор карда метавонед, ки нархи сабуктарро интихоб кунед ва қисмҳои онро маҳдуд кунед. Ғизоҳое, ки дорои қанди сафеда ва кафеа метавонанд ба шумо эҳёи зарурӣ диҳанд. Аммо аз калорияҳои иловагӣ бипурсед, ки оё онҳо метавонанд ба шумо вақти зиёдро бибанданд ва боиси афзоиши вазни.

8 -

Эҳтиёт бошед ва фаъол бошед

Дар аксари ҳолатҳо, шумо эҳтимол танҳо ҳангоми хоб рафтан дар фишорбаландӣ эҳсос мекунед. Дар ҳуҷраи конфронс, масофаи дурдаст ё коркарди яхдон шумо метавонад ба шумо хоб кунад. Камтар шумо бояд худатон ҳангоми рафтан ба роҳ, тоза кардани хона ва ё иҷро кардани корро, агар шумо ба narcolepsy гиред .

Бо гузаштан аз фаъолият ё фаъолияти дигар машғул шудан, аз танаффуси нокифоя даст кашидан ба хоб рафтан кӯмак мекунад. Вақте ки шумо ба вазифаи пештараи худ бармегардед, фикри шумо равшантар хоҳад шуд ва шумо умедворед, ки каме осебпазирӣ ҳис кунед.

9 -

Муҳити зистро нигоҳ доред

Агар шумо ягон бор худро дар ҳуҷра, ки каме гармтар аст, дубора ёфтед, шумо албатта манфиати нигоҳ доштани чизҳои каме дар тарафи хунукро медонед. Муҳити зистамон метавонад ба хоби мо ва қобилияти ҳисси бетафоватӣ таъсир расонад. Бо тағйирёбии ҳарорат (ба сатҳи, ки дар он сабаб аст, шояд 68 дараҷа ё ҳатто чандин хунуккунӣ), он ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳушёриро давом диҳед.

10 -

Ҳамчун як охирин курси, духтур дар бораи лампаҳои реаксияро пурсед.

Интихоби охирин бояд истифодаи доруҳои доруворӣ номида шавад. Ин доруҳо метавонанд Ритсини , Provigil , Nuvigil -ро дар бар гиранд . Онҳо тавассути механизмҳои гуногун дар мағзи сар амал мекунанд, то ки диққат ва ҳушёриро пешгирӣ намоянд. Онҳо метавонанд муҷозот шаванд, вале барои кам кардани хоби рӯзмарра хеле кам истифода мешаванд. Дар баъзе бемориҳои хоб, масалан, норасоии ниқоб ё фишори равонии сахт, онҳо метавонанд нишон дода шаванд, инчунин дар ҳолатҳои дигар, ба монанди хастагӣ, ки бо якчанд sclerosis алоқаманданд. Агар шумо хоҳед, ки ин доруҳоро истифода баред, ба духтур муроҷиат кунед.