Омӯзед, ки чӣ гуна ба маслиҳат пиёда кардани душвор аст. Муносибати рӯзи корӣ дар рӯз ва рӯз берун аз он метавонад ба пойафзоли пули худро бардорад. Новобаста аз он ки шумо дар намоишгоҳи тиҷоратӣ истодаед, дар лабораторияи тадқиқотӣ истодаед ё дар назди синфхона истодаед, пойҳои шумо ба истироҳат ниёз доранд.
Чӣ тавр ба масофаи қабати болоӣ бирасед
- Бо пойҳои худро дар оби гарм барои 5 дақиқа 10 дақиқа шуста кунед. Агар шумо хоҳед, равғанҳои хушкро илова кунед. Ин ба тозагӣ ва гармкунӣ кӯмак мекунад ва таъминоти ароматика, агар не, ба равғани хушк ба об илова карда мешавад. Пойҳои худро бо дастмоле гарм кунед.
- Равшан аст, ё боз бинед ва ором истед. Пойҳо ва пойҳо бояд аз рӯи сатҳи (масолеҳи масолеҳ, варақа ё хоб) ё шахсе, ки массааш пӯшида бошад, дастгирӣ намояд. Дар як вақт як пиёла маска. Пойафзори дигар пои шаффофро пӯшед, то пои пӯстро нигоҳ доред.
- Шумо метавонед маснуоти ё равғанро барои массиҳои пои худ истифода баред. Пеш аз оғози постгоҳи пиёда оби гарм ба дасти шумо гарм кунед. Равғани ё равған дар болои тамоми пойафзои болоии қубур.
- Шумо мехоҳед , ки бо як қатор самтҳои асосӣ самаре гиред . Садоиро ба боло ва поён ва паҳлӯ дар гардан паҳн кунед. Яке бояд як пӯшидан ва дастгирӣ кардани пошнаи як постро бояд дар пои ҳамвор бо пои ӯ ҳаракат кунад.
- Пойафзори худро ба сатҳи пушт такя кунед. Акнун пойафзоли дастонро бо дасти ангуштонро сар кунед ва роҳи худро ба болои болғунҳо боло бардоред ва баргаштед. Яке аз дастҳо бояд дар дохили пойафзоли пӯшида ва як қисми поёни пиёдагард бошад.
- Ба ҷои оне, ки шумо маҷрӯҳ шудаед, шумо ҳоло ҳам истифода мебаред ва пои роҳро дар самтҳои муқобиле, Як тараф бояд дар дохили пои ва як тараф дар даруни пиёда бошад.
- Пойафзой бояд гарм шавад ва ҳоло вақти он расидааст. Истифодаи ангуштони ҳам ду тарафро ба коркарди болои саратон истифода баред ва сарпӯши худро барои коркард дар поёни пиёла истифода баред. Боз, дар ангуштро сар кунед ва ба қафаси қафас мебаред ва баргаштед. Кӯшиш кунед, ки grooves миёни устухонҳо ва сангҳои пойҳои шуморо пайдо кунед ва решаканкуниро дар ин соҳаҳо истифода баред. Чораҳои гирду атрофи устухонҳои узвро фаромӯш накунед.
- Баъдан, диққати худро ба ангуштонро баргардонед . Пайдо кардани минтақаҳое, ки пойгоҳҳои ангуштони шуморо (лӯбиёҳои метаморффактивӣ) бо ангуштиҳо дар болои пои ва ангушти худро дар поён кашида, дар ин соҳаҳо барои ангуштони аз 1 то 5 гузаред.
- Оғози санҷиши панҷум (каме каме), нишондиҳандаи худро ва ангушти миёна дар болои болоии ангушт ва ангушти худро дар қаъри рост истифода баред ва дар пойгоҳи ангушт ва печка ба нӯги ангуштонро бо тиреза сар кунед. . Бо оне, ки ба таври фавқан ба пои рост ҳаракат кунед, шумо метавонед попи пӯстро мешунавед. Ин барои ҳамаи панҷ ангуштшумор, бо ангушти калон ба анҷом мерасанд.
- Бо чор ангуштони як даст ба чор пои рости ангуштони худ давом диҳед . Шумо метавонед аз болои пои ё поёни оғоз карда метавонед. Якчанд мулоим ва мулоимро ба мулоим нигоҳ доред. Бо ангуштҳои ангуштони худро дар боло ва ангушти поёни ангуштони ангуштонро ба поён гузоред ва ба таври ошкоро печидагии ангуштонро кашед, сипас ангуштони ангуштонро ба воситаи ангуштони ангуштони худ ва ангушти худро ба сӯи шумо кашед.
- Акнун, шумо бояд дар поёни пиёда равона кунед. Бо ангушти худро сар кунед ва қувваҳои давраро созед, пас ҳам ва ҳам тарафҳоро ба тарафҳо кашед. Барои фишори каме, шумо метавонед knuckles худро истифода ва поёни поёни пои.
- Масалан , масофаи поизаро бо ангуштҳои ангушт дар болои пои ва ангушти худро дар поёни пои худ сар кунед ва аз паи ангуштшумор баромадан ва аз болои болопўшҳо кор карданро анҷом диҳед.
Маслиҳатҳо
- Пеш аз пошидани пойҳои худ ба зарфҳо шустани он барои гармкунӣ гузоред.
- Бисёре аз техникаҳои гуногун вуҷуд доранд, ки массиви пиёдагардро доранд. Технологияҳоро, ки ба шумо беҳтарин ҳис мекунанд, истифода баред.
- Вақте фишори зиёдтарро истифода баред, вақте ки аз ангуштҳо то болотар аз болиштҳо ва фишор каме ҳангоми баромадан аз ангуштҳо ба ангушт мераванд. Ин ба моеъи иловагӣ аз пойҳо кӯмак мекунад.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки пои пои ва пои рост дар рӯи рӯи дастгирӣ аст, то ки бадан комилан осеояд. Барои баъзе техникаҳо, шумо метавонед пойро бо яке аз дасти шумо дастгирӣ кунед.
- Пас аз массиви поидан, аз равған ё латофат бардоред, то пешгирӣ кардани пошидан ва истифодаи сӯзанҳо барои ёрӣ расонидан дар рутубат.
Шумо чӣ мехоҳед
- ҳавзаи об ё ванна
- равған ё лимӯ
- шуста