Як навъи сӯзишворӣ вуҷуд дорад, ки шумо метавонед баъд аз машқҳо кор карда тавонед: бозгашти ғадуди ғадуди ғизоӣ (EAGER). Зиндагӣ аз зардолуи машқҳо бештар аз пештар фикр карда мешавад.
Зиндагӣ дар давоми машқҳо одатан маъмул аст
Қариб 40 фоизи беморони ангезандаи беморӣ дар тадқиқоти онлайн дар бораи 1000 навъи бумерон, ки дар давоми машқҳо таҷриба доранд, гузориш доданд.
Илова бар ин, зиёда аз ду нафар аз панҷ нафаре, ки аз зарбаи дилкашон азоб мекашанд, аз ҷониби EAGER ҷонибдорӣ мекунанд. Тадқиқот аз ҷониби Pepcid маблағгузорӣ карда шуд.
Мафҳумҳои дигари тадқиқот дар бораи он, ки чӣ гуна ғамхорӣ ҳангоми машқ ба одамон таъсир мерасонад, инҳоянд:
- 75 фоиз мардон ва занон синни 35-60 таҷриба доранд
- 31 фоиз гузориш дода мешавад
- Зиндагиномаи мӯйсафедони миёна, дар миёна, дар давоми 15 соат вақт сарф мекунанд
- Занони ҷароҳати ҳафтаӣ эҳтимол дорад, ки 45 фоизи вақтро сарф кунанд
- 16 миллион амрикои амрикоӣ дорои машқҳои худ аз зардаҷӯшкунӣ аз байн мераванд
- Шахсоне, ки аз мағрурӣ азоб мекашанд, дар як сол 106 маротиба дар як сол истифода мебаранд
- Зиндагиномаҳои шафқат 85 маротиба дар як сол истифода мебаранд
Истилоіи EAGER аз тарафи Steven R. Peikin, MD, профессори тибби ва сардори шўъбаи Гастроогенология ва бемориіои Берунї дар Роберт Вуд Джонсон Мактаби тибби ва беморхонаи Cooper / Маркази тиббии Донишгоњи Camden, Н. ки ба гулӯзиндонак дар амалия машғуланд.
"Мутаассифона, чунон ки ин тадқиқот нишон медиҳад, бисёре аз ин шахсон аз EAGER азият мекашанд, ки дар навбати худ онҳоро аз идомаи фаъолият ё функсияҳои худ дастгирӣ мекунанд", - мегӯяд ӯ. "Дар асл, ин ҳақиқат як диктатори дуюм аст. Мардум кӯшиш мекунанд, ки бештар бо тарзи бештар сабуктар гарданд, аммо хотима бахшидани EAGER, ки на танҳо боиси нороҳатиҳо, балки онҳоро ба саломатии умумӣ беҳтар созад".
Чӣ гуна машқҳо метавонанд шамолро аз даст диҳанд
Бартараф кардани он, ки амалия ва дигар фаъолиятҳое, ки боиси сар задани саркашӣ мешаванд, барфу тармаҳо ё меҳнати вазнини ҷисмонӣ метавонанд ба мундариҷаи меъда таъсир расонанд. Ва ин фаъолияте, ки баданро берун мекунад, метавонад ғизо ва афшураи кислотаи меъдаро ба ҳаракат медарорад, то деворҳои меъда ва тару тозаро ба ҳамшираи шафқат. "Ин маънои онро дорад, ки чунин фаъолият метавонад фарорасии тобистонро ташвиқ кунад", - гуфт доктор Пикин.
Ихтиёрии таркиби ғизо-равғанӣ
Пеш аз он ки занг занед, дар барномаи барномаи ҷарроҳии худ даст кашед, бидонед, ки қадамҳои шумо метавонед барои кам кардани решакан кардани пӯсти равғанӣ сарф кунед. Ба маслиҳатҳои зерин истифода баред, то ки шумо давом додани фаъолияташонро бе пушаймонӣ давом диҳед.
- Пеш аз он, ки пеш аз хӯрок хӯрдани хӯрок хӯрдан ақаллан як соат интизор шавед.
- Аз хӯрокҳои равғанӣ ё равғанӣ канорагирӣ кунед .
- Кафе.
- Пеш аз машқ кардан, пеш аз антидези муқовимати пешакӣ гиред. Ин беҳтарин барои истифода бурдани аналитизатсия, ки инчунин дар таркиби калий, масалан, H2 блистер ё муҳофизаткунандаи протестант иборат аст .
- Фаъолияти худро оқилона интихоб кунед. Чорабиниҳои таъсирбахш, аз он ҷумла давидан ё пиёдагард, метавонанд имконияти пайдо кардани ғуссаро дар муқоиса бо фаъолиятҳои пасттарин, масалан, роҳ, велосипед, ё шиноварӣ зиёд карда шаванд.
Шумо намехоҳед, ки тамоми машқҳоро истифода баред, зеро машқ метавонад инчунин ба нишонаҳои GERD кӯмак расонад .
Агар пас аз такрори маслиҳати дар боло зикршуда, ба духтур муроҷиат кунед, пас аз таҷрибаомӯзии ғизо, ки дар он ғубори саратон аст, идома медиҳед.