Чӣ тавр ба интихоби тарзи солим ҳангоми хоб рафтан
Беҳтар кардани хӯроки нисфирӯзӣ барои хӯрокворӣ маънои онро дорад, ки парҳези пасти хӯрокро паст кунед? Ин тавр нест. Хӯроки пасти холестерин танҳо масъалаи интихоби хирадмандона ва интихоби қисмҳои худро дорад. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо дар бораи он чӣ шумо интихоб кунед, вақте ки шумо субҳона мехӯред, инчунин сайёраи моро барои хӯрок дар се занҷираи умумимиллӣ интихоб кунед.
Маслиҳат аз хӯрокхӯрӣ барои хӯрокхӯрӣ
Пеш аз он ки шумо биравед, медонед : Бисёре аз ресторанҳои ресторан барои пӯсти холестерин, ламсҳои пурқувват ва ҳосили баланд доранд. Агар шумо пеш аз вақт дар бораи хӯрок хӯред, медонед, ки ба сомонаи ресторан равед ва бинед, ки оё шумо метавонед интихоби дурусттар кунед. Бисёр озуқаворӣ ҳамчун "интихобҳои солим" менависанд. Вақте ки шумо дар ин муассиса хӯрок мехӯред, яке аз ин хӯрокҳоро интихоб кунед.
Андозаи Маслиҳатҳо Барои мубориза бо қисматҳои калон, як хурди хурди хурди хурди ё хурд, махсусан барои қишқҳо, pancakes, or French toast интихоб кунед. Ё, фақат пеш аз он ки шумо дар кобед, хӯроки нисфи калонтаре дошта бошед.
Иловаи тухмии солим : Иловаи буттаҳои ламсӣ ё афлесунро ба афлесунҳои заҳрдор дар ҷои шириниҳо ё ҷавоҳирот илова кунед. Забони сабзавот, агар онҳо дастрас бошанд.
Баҳри пухтани пухтаҳо, Илова кардани як тухми солим : Як тарафро аз ширеши чӯб, ба ашёи чормағз ё меваи ғизоӣ барои хӯроки худ ором кунед.
Watch Frequency Watch Баҳри хӯрок дар хӯрокҳои як ё ду маротиба дар як моҳ маҳдуд кунед.
Имкониятҳои солим дар ҷашнҳои заҳрдор
Дар ин ҷо баъзе сайёҳон аз тарабхонаҳои машҳури амрикоӣ ҳастанд:
Боб Эван Веггие Оливал аз тарзи дилхоҳ солимтарини онҳо аз «Мувофиқи" аз ферма »интихоб мекунад. Он пиёз, испазаки кӯдакон ва помидор дорад ва бо як буридаи тамоми гандум ва меваи тару тоза хизмат мекунад.
Ин як шарҳи мутавозуни!
(Майдонҳои кишвар)
- 290 Calories, 7g Total Fat (0г сотил), холестир 0 мг, Содоти 580 мг, Карбохидрат 34 г, Fiber 4g Про protein 22g.
Динни "Build Your Own Slam" бо 2 сафедпӯшакҳои тухм ва шоколад бо 6 биринҷи шир барои хӯроки ширини, ки дар холестерин, равған болаззат ва sodium нисбат ба дигар чизҳои меню доранд.
Имконияти дигар (ин дар баландии сиёҳ баланд аст, вале дар ҳамаи дигар нуқтаҳои ғизо ғолиб) - FIT FARE® Veggie Skillet.
(Майдонҳои кишвар)
- (20 га) Total 320 Calories, 70 Calories аз Fat, 7 Total Fat (4 фатир), Холестерин 20 мг, Sodium 470 мг, Carbohydrate 38g, Fiber 4g, Protein 25 г.
- Маслиҳат: Ба канори ангур (сарчашмаи бузурги flavonoids) ё меваи мавсимӣ барои беҳтар кардани сифати ғизои ин хӯрок.
House House of Pancakes (IHOP) : Denny's SIMPLE & FIT Кудак ду-тухм барои беҳтарин интихоб барои холестирин аст. Он дорои сафедпӯстони тухмдоштаи тухм, хўроки туркӣ, меваи тару тоза ва тамоми гандум гандум аст.
(Майдонҳои кишвар)
- 390 Калорияҳо, 90 Калорияҳо аз равған, 10 Total Fat (2 грамм равған), Холестерин 25 мг, Содоти 900 мм, Карбогидрат 36 г, нахи пахта 5 г, Protein 26 г
Хати рост
Имкониятҳои солиме, ки ҳангоми шикасти ресторан ба воя мерасанд, вуҷуд доранд. Дар хотир доред, ки агар шумо танҳо пешакӣ пеша кунед, қисмҳои худро тамошо кунед ва интихоби оқилонае, ки шумо метавонед парҳези холестеринатонро дар ҳама гуна муқаррарот риоя кунед.