Оё роҳҳои осон кардани табъизҳои PMS табиатан вуҷуд доранд?
Баъзе занҳо эҳё ва паст задани зуком, баъзе бемориҳои психикӣ (СПИД), гурӯҳи аломатҳои физикӣ ва эмотсионалии зӯроварӣ, шириниҳои ширин, тағирёфтагон, ҳашарот, депрессия ва ташвиш дар ҳафта ё ду ҳафта қабл аз онанд.
Паст кардани сатрҳои табиӣ
Агар шумо бо PMS кор кунед, шумо метавонед ба ислоҳ кардани нишонаҳои худ тавассути тағйир додани тарзи ҳаёти шумо қодир шавед.
Мушкилоти гуногун барои аксари нишонаҳои PMS, аз хӯрдани баъзе маҳсулоти хӯрокворӣ истифода бурда мешавад. Дар ин ҷо баъзе проблемаҳое, ки бештар истифода мешаванд:
Calcium
Гарчанде, ки гуногуншаклҳои иловагӣ барои бартараф кардани нишонаҳои PMS пешниҳод карда мешаванд, дар ин ҳолат таносати калсий ба таври муфиди терапевтикӣ нишон дода шудааст.
Яке аз тадқиқоти бузург дар бораи калтсий барои PMS, ки дар нашрияи амрикоии занон ва гинекология нашр шудааст , истифодаи иловаи калсийро аз тарафи занҳо бо нишонаҳои қабати собун ва вазнин дида мебароем. Иштирокчиён дар ин тадқиқот ҳам калсий ё қоғазро барои се моҳ гирифтаанд.
Тадқиқотчиён нишон доданд, ки заноне, ки калий гирифтанд, дараҷаи умумии нишондоди онҳо 48 фоиз кам карда шуданд.
Дар таҳлили дигар, ки дар Архивҳои тибби дохилӣ нашр шудаанд, тадқиқотчиён иттилоотро аз 1057 зане таҳия намуданд, ки баъд аз 10 соли пайгирӣ ва 1968 занони бидуни СПИД таҳия намуданд. Онҳо дарёфтанд, ки заноне, ки истеъмоли баландтари калсийро аз манбаъҳои озуқа доранд, хатари нисбатан пасттарини PMS доштанд.
Тақрибан чаҳор пора дар як рӯз (тақрибан 1200 мм калтсий) аз шир ё шир ками фарбеҳ, афшураи афлесунӣ, ё хӯрокҳои ширӣ, аз қабили йогурт, бо хатарҳои паст алоқаманд аст. Ҷолиби диққат аст, ки калсий аз такрорӣ бо хатари PMS алоқаманд набуд.
Ғизои баланд дар калтсий иборатанд аз:
- Маҳсулоти ширӣ
- Тухмҳо
- Бодиринг
- Сабзавотҳои сабзии сабз
Тадқиқот инчунин қайд кард, ки занони гирифтори истеъмоли баланди витамини D (витамини аминокислотаҳо ва метоболисияро) аз манбаъҳои ғизо, ки тақрибан тақрибан 400 IU дар як рӯз доранд, хатари пасттарини PMS доштанд.
Таҳқиқоти баъдтар дар СММ оид ба саломатии занони СММ арзёбӣ кард, ки сатҳи витамини D (25-hydroxyvitamin D) ва витамини D ба хатари PMS умуман алоқаманд набуданд, вале ба тавре, ки ба хатари аломатҳои мушакии мушаххас, аз он ҷумла ширин , шир ё қабзшавӣ, хастагӣ ва депрессия.
Ғизо
Тавсияҳои парҳези маъмултарин барои маҳдуд кардани истеъмоли шакар ва зиёд кардани истеъмоли карбогидратҳои мураккаб мебошад. Баъзе одамон аз каме истеъмоли камғизоӣ манфиат мегиранд, ки метавонанд барои кам кардани шӯриш, нигоҳдории об ва шиддат ва шириниҳои нафрат мусоидат кунанд.
Маҳдуд кардани кафеияти дигар тағйироти парҳезӣ аз сабаби муттаҳидӣ байни нишонаҳои кафеин ва PMS ба монанди irritability and insomnia.
Таҷҳизот
Гузариш ба мундариҷаи мунтазами гузаронидани кӯмак ба такмил додани нишонаҳои PMS. Фаъолияти мунтазами аэробика, ба монанди роҳҳои пешқадами бодӣ, шустушӯӣ, шиноварӣ ё велосипед endorphins, dopamin, and serotonin (паёмҳои химиявии хавфнокро метавонанд баланд бардоранд) ва ба энергия ва хоби имтиёзҳои мусбӣ фоида меоранд.
Идоракунии Стресс
Лабораторияҳо, мулоҳизакорӣ ва йогаҳо баъзе роҳҳои табиии паст кардани фишори равонӣ ва мусоидат ба истироҳат доранд. Бисёре аз занҳо эҳсос мекунанд, ки дар ҳафтаҳои пеш аз ментҳо эҳтиёҷоти бештар доранд ва эҳтиёҷ доранд. Ин мумкин аст, ки бо имконият барои вақтхушиҳо, осоиштагӣ, изҳори эҳсосот ва афзалият ба эҳтиёҷоти шумо ва чӣ шумо ғизо медиҳад.
Agnus Castus (Chaste Tree Берри)
Берри дарахти пок ( Vitex agnus-castus ) Берри аксар вақт ҳамчун иловаи доруворӣ барои кӯмак ба синдроми пешакӣ пешниҳод карда мешавад.
Масалан, тадқиқоте, ки дар Phytomedicine нашр шудааст, истифодаи усули agnus (дар се намуди гуногун) ё плевебо дар 162 занони PMS баррасӣ шуд.
Баъди се моҳ, заноне, ки дар як рӯз 20 мм гирифтанд, аломатҳои беҳтарини онҳо бо нишондиҳандаҳо нисбат ба онҳое, ки ба пунктизом ё 8 мг гирифтанд, беҳтар шуд.
Дар тадқиқоти соли 2013 дар Планта Планик нашр шуд, таҳқиқотчиён пеш аз омӯзиши пешакӣ дар бораи истифодаи ниҳолшиноси барои шароити репродуктивии занонро дида баромаданд. Онҳо дарёфтанд, ки аз панҷ аз шаш таҳқиқот дарёфт карда шуд, ки тозакунии agnus castus бештар аз як пудбонӣ бештар буданд.
Баъзеҳо метавонанд таъсири манфӣ дошта бошанд ва шояд барои баъзе одамон (масалан, онҳое, ки шароитҳои муайяни саломатӣ ё одамон дорувориро истифода мекунанд), барои ҳамин, агар шумо бо назардошти ташвиши agnus ташаккур дихед, пеш аз он ки аввалин провайдери тандурустиро бо машварати худ машварат кунед, муҳим аст.
Муносибати интегралӣ
Acupuncture, табобати массаж ва ароматика (бо истифодаи равғани муҳим) баъзан барои паст кардани нишонаҳои PMS пешниҳод карда мешаванд.
Хати рост
Агар шумо PMS дошта бошед, шояд тағйироти тарзи ҳаёти шумо, ки шумо метавонед барои беҳтар кардани нишонаҳои худ ва кӯмаки ҳеронатҳои шуморо ба тавозун бардоред. Бо провайдери хидматрасони худ сӯҳбат кунед, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки равиши дурусти шуморо интихоб кунед.
> Манбаъҳо:
> Bertone-Джонсон ER, Ханксинон SE, Бендич А, Ҷонсон С.С., Виллетт В., Мансон Ҷ. Калосфера ва витамини D истеъмоли ва хатари синнусияи пешазинтихоботӣ. Артур Intern Intern. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Джонсон ER, Ҳанксинон SE, Форб Н Н, ва дигарон. Плазма 25-hydroxyvitamin D ва хатари синтези примматизм дар таҳқиқоти ояндаи кохорт. BMC Womens Health. 2014 Шарҳҳо 12; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Истифодаи самараноки витамини Аполис дар Ze 440 дар беморони гирифтори бемориҳои аллергӣ. Phyomidicine. 2012 Nov 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Calcium карбонат ва синтези аломатӣ: таъсири он ба нишонаҳои пешакӣ ва пайдоишӣ. Гурӯҳи таҳқиқоти синтези пешакӣ. Am J. Obstet Gynecol. 1998 Август; 179 (2): 444-52.
> Ван Дай Дон, Burger HG, Teede HJ, Бонни KM. Vitex agnus-castus вирусҳо барои ихтилоли репродуктивии занона: баррасии систематикии озмоишҳои клиникӣ. Planta Med. 2013 Моҳи; 79 (7): 562-75.
Эзоҳ: Маълумоти дар ин саҳифа ҷойгиршуда танҳо барои мақсадҳои таълимӣ пешбинӣ шудааст ва барои табобат, ташхис ё табобат аз ҷониби духтур иҷозат дода нашудааст. Ин маънои онро надорад, ки тамоми чораҳои эҳтимолиро, муносибатҳои маводи мухаддир, вазъият ва таъсири манфии он фаро гиранд. Шумо бояд барои ҳар як мушкилоти тиббӣ муроҷиат кунед ва пеш аз истифодаи доруҳои алтернативӣ ё иваз кардани реаксияи худ ба духтур муроҷиат кунед.