Роҳбарият дар байни одамоне, ки бо cystic fibrosis (КФ) тавлид шуда буданд, зеро он фикр карда буд, ки экспертизаи пропагандистии проблемаҳо зиёд мешавад. Акнун мо медонем, ки муқобили ҳақиқат рост аст. Таҳқиқот нишон доданд, ки фаъолияти муназзами ҷисмонӣ ба одамони гирифтори фосфуси ксивӣ фоидаовар аст.
Биёед, дар бораи он чизе, ки манфиатҳои мушаххас доранд, чӣ гуна фаъолиятҳо, чӣ қадар ва чӣ қадар вақтро шумо бояд иҷро кунед, ва муҳимтар аз он, ки чӣ тавр зарур аст, ки бо духтур кор кунед, барои таҳияи барномаи машқ, ки барои шумо дуруст аст.
Чаро таҷҳизот?
Таъминоти солимии тарзи ҳаёти солим барои ҳама одамон эътироф карда мешавад. Бо вуҷуди ин, машқ барои махсуси одамоне, ки бо фибрисҳои косикӣ муҳиманд, зеро он метавонад:
- Баланд бардоштани иқтидори шуш
- Баланд бардоштани қувват ва истодагарӣ
- Баланд бардоштани энергия
- Бештар
- Беҳтар кардани тозакунии ҳавопаймо, ки ба пешгирии сироятҳои нафаскашӣ мусоидат мекунад
- Баланд бардоштани зичии устухон ва пешгирии талафи устухон
- Бехатарӣ ба некӯаҳволӣ таъсири мусбӣ мерасонад
- Усули самараноки ҳалли мушкилоти мушакҳои peripheral будан аст
- Шумо ба таври ғайрирасмӣ аз фибрисҳои ксивисӣ манфиат мегиред
Бо духтур кор кунед
Мо якчанд саволҳои умумиро дар бораи машқ ба одамони гирифтори фибрисҳои коссӣ дар поён медиҳем, аммо муҳим аст, ки ҳама чиз аз ҳама фарқ мекунад. Таҳқиқотҳо моро ба мо мефаҳмонанд, ки чӣ кор карда метавонем, аммо одамон статистикаи омор нестанд. Мумкин аст, сабабе бошад, ки барои аксарияти одамон барои шумо шахсан хуб нест ва баръакс хуб аст.
Дар ҳақиқат, сабаби асосии муҳим барои муҳокимаи машғулият барои одамоне, ки бо фибрисҳои ксивисӣ машғуланд, боварӣ ҳосил кардан мумкин аст, ки ҳар як беморие, ки вақтро барои табобати ҳамаҷониба гузаронад. Дар соҳаи тиб мо мекӯшем, ки барои муҳофизати доруҳо ва расмиётҳо - чизҳое, ки мо чун духтурон истифода барем, ба ҷои он ки мисли машқҳо, ки шумо худатон метавонед.
Бо вуҷуди ин, набудани вақти сарфаҳмии фаъолияти ҷисмонӣ маънои онро надорад, ки аз доруҳое, ки шумо мегиред, ва тартиби пешакӣ барои табобати солимии шумо хеле муҳим аст.
Ин гуфт, мактабҳои тиббӣ ва барномаҳои резидентӣ бештар ба муолиҷаи мушаххасе, ки метавонанд бо фибрисҳои коснӣ кӯмак расонанд, диққат диҳанд. То он даме ки доруҳо аз манфиатҳои аз машқҳои ҷустуҷӯ берун кашидашуда, ин метавонад муҳокиме, ки шумо худро ба мисли беморони тавонои худ оғоз кунед.
Намудҳои машқҳо барои кор
Гарчанде ки аксари одамон бо фибрустикми силос метавонанд баъзе намудҳои фаъолияти ҷисмониро таҳаммул кунанд, андоза ва намуди машқҳоеро, ки шумо ба онҳо таҳаммул карда метавонед, вобаста ба вазнини бемориатон фарқ мекунад. Барои онҳое, ки метавонанд онро таҳаммул кунанд, машқҳои аэрообӣ пайдо мешаванд, ки аз ҳама фоидаовартарин таъминанд. Лабораторияи аэрообӣ дар бар мегирад, ба монанди ҳавзҳо, велосипед, давидан, ё ҳар гуна фаъолияти дигар, ки сатҳи синаатро баланд мекунад ва ба шумо сахт таъсир мерасонад. Бояд қайд кард, ки роҳсоз метавонад шакли хуби машқҳо бошад. Агар садоҳои овоздиҳӣ берун аз саволи худ фарёд накунанд. Барномаи хуби роҳ метавонад танҳо фоидаи зиёд диҳад.
Ҳангоми баррасии машқҳо аксар вақт ба назар гиред, ки шумо бояд як намуди машқро, ки шумо аз он баҳра мебаред, пайдо кунед.
Фаъолияти ҷисмонии шумо бояд чизеро, ки шумо мехостед фикр кунед. Мо ҳама медонем, ки аксари одамон ҳангоми қабули қарорҳо ягон шакл пайдо мекунанд. Баъзе одамон қобилият доранд, ки нияти нек дошта бошанд, вале барои аксари мо, ин ниятҳои ҳақиқӣ набошанд, агар мо чизеро, ки мо мехоҳем, дӯст дорем.
Чӣ қадар бояд ба шумо машғул шавед?
Қоидаи умумии болотар аз он аст, ки аз ҳама фоиданок истифода барад, решаҳои машқҳо бояд 20 то 30 дақиқаи фаъолиятҳои аэрообӣ се маротиба дар як ҳафта дар як ҳадди ақал бошанд. Бо вуҷуди ин, ҳар гуна миқдори машқҳо беҳтар аз ҳама гуна машқҳо истифода намебаранд ва тарзи рафтори мунтазам бояд мувофиқи ҳар як сатҳи таҳаммулпазирӣ ба танзим дароварда шавад.
Умуман, басомади он муҳим аст, ки дарозии он. Масалан, агар шумо дар давоми 10 дақиқа дақиқа 10 дақиқа вақтро интихоб кунед, ҳар рӯз шумо эҳтиёт шавед, ки беҳтараш дар беҳтарини шумо беҳтар аз он ки шумо кӯшиш кунед, ки 45 дақиқа ду маротиба дар як ҳафта кор кунед.
Экспертизаҳо
Барои гирифтани маълумоти бештар аз бозиҳои худ ва пешгирӣ намудани норасоиҳои эҳтимолӣ, одамоне, ки бо фистробияи косикӣ бояд ҳангоми машғул шудан бо якчанд тадбирҳои иловагӣ андешида шаванд.
Пешгирӣ кардани офтобӣ: Ҳангоми истеъмоли тару тоза ва намак метавонад ҳар касро ба обҳои зеризаминӣ , махсусан дар ҳавои гарм табдил диҳад. Одамони гирифтори фосфусс аз тозаи бештар аз одамоне, ки бе фибрисҳои коссис гум мекунанд, метавонанд шуморо ба хатари ҷиддӣ аз фишорҳо баранд. Набудани канализатсия бо иваз кардани обанборҳо ва намак аз нӯшидании нӯшокиҳои спиртӣ ё об ва хӯрокҳои шӯришӣ аз даст дода мешавад.
Пешгирӣ кардани талафоти вазн: Эҳтиёткорон талаботҳои энергетикии ҷисмро зиёд мекунанд, ки аллакай барои одамоне, ки бо фибрисҳои ксивӣ баланд мебошанд. Барои пешгирӣ намудани вазни зиёдатӣ муҳим аст, ки хӯроки кофӣ барои иваз кардани калорияҳо дар машқҳо истифода барад. Ин метавонад барои баррасии нақшаҳои машқҳои шумо бо ғизои фибробисисии косметикӣ, ки метавонад иловаҳои иловагии хӯрокаро тавсия диҳад, хеле муфид бошад. Маълумоти муфассалро дар бораи норасоии ғизо бо фибрисҳои коссос омӯзед.
Тоза кардани хатсайрҳо: Бисёр одамоне, ки бо фибрусҳои коссӣ пайдо мешаванд, ки пеш аз фаъолиятҳои ҷисмонӣ коркард кардани ҳавопаймоҳои тозакунӣ дар самти баланд бардоштани таҳаммулпазирии онҳо мусоидат мекунанд. Ҳамчун бонуси иловагӣ, машқ метавонад худро сатилҳои зиёдтар гирад, то ин ки баъд аз анҷоми корҳои дигар ҳавасмандкунии хатсайрро ба анҷом расонад.
Масъалаҳои машғул шудан бо ашёи Cystic Fibrosis
Албатта, fibrosis cystic метавонад якчанд маҳдудиятҳоро ба амал оварад, аммо инҳо кадоманд? Тадқиқоте, ки ин саволро ба назар гирифтааст, маълум гардид, ки аксари масъалаҳои марбут ба:
- Натиҷаи дилкардаро - Миқдори хунанпазҳои дил бо ҳар як латукӯб
- Маҳдудияти вентилятсионӣ - Қобилияти баланд бардоштани ҳаҷми нафасҳои шумо ё басомади нафасҳо
- ДМХ-ҳо - Агар шумо давомнокии доимӣ надошта бошед, он метавонад муддати тӯлонӣ ба даст орад
Табибатон метавонад бо яке аз ин маҳдудиятҳо кор кунад, то ба шумо кӯмак кунад, ки намудҳои машқро ба таври самаранок самаранок истифода баред, инчунин ба шумо ёрӣ расонед, ки чӣ гуна зудтар шумо машқҳои худро зиёд кунед.
Ҷустуҷӯи Motivation into Exercise
Дар ёддоштҳои охирин, тадқиқотҳо ба мо мегӯянд, ки одамоне, ки бо фибрисҳои косикӣ, хусусан кӯдакон ва наврасон, аз барномаҳои машқҳои худ хеле дуранд. Он метавонад ба назар гирад, ки одамони бе fibro-и косик бо барномаҳои фаъолияти онҳо пайвастанд. Инҳоянд баъзе идеяҳо:
- Тренерони соҳаи тандурустӣ ё тренерони физикӣ киро кунанд.
- Телефонатон беҳтарин барномаҳои беҳтарин ва беҳтаринро санҷед.
- Пайдо кардани дӯсти машқ. Ҳангоми ҷавобгӯи масъулият ба шахси дигар метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ба нақшаи чорабиниҳои худ ҳатто дар вақти дилхоҳ даст занед.
- Санҷед, ки app app activity app.
- Санҷед, ки ин маслиҳатҳои ҳавасмандкунии машқҳо.
- Истифодаи бозиҳои видеоиро истифода баред (онҳое, ки барои вохӯрӣ мақсадҳои амалӣ барои одамони гирифтори фишорҳои ксивӣ доранд, самаранок шуданд).
- Барои дарёфти ниёзҳои каме, дар бораи баъзе аз одамони машҳури бо fibrosis cystic , ки футбол, баскетбол, ё rugby бозӣ мекарданд, хонед.
- Маълумоти бештар дар бораи психологияи машқҳо бештар омӯхтаед ва чӣ моро дастгирӣ мекунад.
Хати ростро оид ба амалия бо фибрии ҷисмонӣ
Маълум аст, ки машқ метавонад барои одамоне, ки бо фибрисҳои косикӣ зиндагӣ мекунанд, фароҳам оваранд. Бо вуҷуди ин, дар баробари ин, бояд ба таври мунтазам бо мақсади муваффақ шудан ба амалия давом дода шавад.
Як лаҳзае андешед, ки дар бораи намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ, ки шумо аз он баҳра мебаред, фикр кунед. Кадом намудҳои машқҳо шуморо хушбахт мегардонанд? Оё намудҳои муайяни фаъолият вуҷуд доранд, ки метавонанд ду паррандапарвариро бо як санг нобуд кунанд? Масалан, фаъолияте, ки шуморо берун мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки бо дигарон бо ҳамдигар ҳамкорӣ кунед? Оё фаъолияте ҳаст, ки метавонад баъзе хоҳиши эҷодӣ дошта бошад, масалан, боғдорӣ? (Ҳа, бағоҷ ҳамчун фаъолияти ҷисмонӣ ҳисоб карда мешавад.)
Баъд аз он, ки шумо аз ҳама чиз лаззат мебаред, бо табассуматон нишастед ва дар бораи он чӣ гуна бехатарӣ дар доираи маҳдудияти бемории худ кор кунед.
Роҳхат танҳо як роҳест, ки беҳбудии хуби худро бо фибрисҳои коссис беҳтар мекунад. Андешидани як лаҳза барои санҷидани ин маслиҳатҳо оид ба зиндагӣ дар якҷоягӣ бо фибрисҳои cystic .
> Манбаъҳо:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., and M. Donadio. Ҷавобҳои физиологӣ ҳангоми машқ бо бозиҳои видеоӣ дар беморони гирифтори фосикусии сироятӣ: Таҳлили систематикӣ. Табобати нўшокї . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Алисон, J., ва A. Holland. Мусоидат дар фаъолгардии физикаи физикӣ дар одамони гирифтори фосикусии ҷисмӣ. Маълумотҳои Cochrane тафсирҳои систематикӣ . (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., ва S. Vergges. Муносибати мушакҳои мушакҳо дар ашёи фиброзист: Этиология, таъсироти клиникӣ ва ҷавобҳо ба фаъолиятҳои терапевтикӣ. Journal of Cystic Fibrosis . 2017 Mar 2. (Эпуб пеш аз чоп).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Тарҷумаи клиникии санҷиши коспуламарияи таҷрибавӣ дар фибростикӣ ва оқибатҳои маслиҳатҳои машқҳо. Тафаккурҳои педиатриявӣ . 2015 Иҷлосияи 13 (Epub пеш аз чоп).