Агар шумо ҳам бо холестерин ва ҳам фишори баланди баланд баланд шуда бошед, шумо метавонед эҳсос кунед, ки чӣ гуна хӯрок мехӯред. Хушбахтона, дар ин ду ҳолат хӯроки фаровон хеле фаровон аст. Дар ин ҷо якчанд маслиҳатҳое ҳастанд, ки ба шумо оғоз мекунанд.
Назорати вазнин
Дастрас кардани вазни солим барои назорати ҳарду фишори хун ва холестерин муҳим аст.
Пас аз нақшаи муқаррарии меню дар сатҳи калорияи муайяншуда стратегияи талафоти вазнини вазнин аст.
Коҳиши кампуси кам кунед
На ҳама ба сиёҳ ҳассос аст, яъне маънои онро надорад, ки на ҳамаи шахсоне, ки парҳези ғизои баланд доранд, дар натиҷаи фишори хун баланд мешаванд. Ба ҷои санҷиши худатон, ки оё шумо намак ҳассос ҳастед ва ё не, маслиҳат дода мешавад, ки тавсия дода шавад, ки тавсияномаи машварати Амрико дар камтар аз 1,500 milligrams аз натрий (камтар аз 1 қошуқи намаки миз) дар як рӯз пешниҳод карда шавад. Дар хотир доред, ки ин миқдори мақсад барои миёнаи он чизест, ки шумо мехӯред. Агар шумо дар рӯзҳои рӯзҳои шолӣ истеъмоли шӯрӣро ба даст оред, бо нархи хӯрокаи хеле соддаи сӯзишворӣ бо нархи мувофиқ мувозинат кунед.
Маслиҳат: Манбаи маъмултарини намак дар парҳези амрикоӣ намак миз аст, консерваҳои яхкардашуда ва яхкардашуда / хӯрокхӯрӣ ва таркиби онҳо мебошанд. Усулҳои осонтарини кам кардани истеъмоли натрий аз намак аз шоколадҳои намак намурда, сабзавоти консервиро бо об тавассути сӯзандорон бор мекунанд, ва ҳангоми хӯрок хӯрдани хӯрок бо хӯроки кам ё намак талаб карда мешавад.
Баланд бардоштани калий
Тадқиқоти диаграммаҳои диверсификатсионӣ оид ба боздоштани вируси норасоии масунияти биологӣ (ДАКА) нишон доданд, ки парҳез аз калий аз меваи сабзавот, сабзавот ва маҳсулоти ширии майдаи суст ба коҳишпазирии холис ва LDL "бад" холестерин дар иштирокчиёни таҳқиқот кӯмак карданд.
Ғизоҳои баландсифати калий (225 мг барои 1/2 косаи ғизо, ё калонтар):
- Зардолу
- Авакадо
- Банӣ
- Толобӣ
- Чӯҷа (интихобшуда, пӯлод, бодом, ё оҳан)
- Моҳӣ (равған пӯлод, бӯй, ё хоки хок)
- Гулрухсор Рофиева
- Гӯшт (интихоб кунед, буридаҳои пӯст, пухта, бодом, ё оҳан)
- Шир (истеъмоли кам ё фарбеҳро интихоб кунед)
- Мандарины
- Исфаноҷ
- Помидор
- Туркия (интихоб кардани гӯшти сафед)
- Помидор зимистон
Шумо бояд бо духтур муроҷиат намоед, то ки хӯроки калони калий барои шумо дуруст бошад. Баъзе шароитҳои тиббӣ ё доруворӣ метавонанд парҳези қайди калий талаб карда шаванд.
Тақвият додани равғанҳои ранга
Рӯйхӯрии транзитӣ ва транзитӣ ба ташаккули таркиби лампаҳои каммасраф ва зиёд шудани хатари бемории саратон мусоидат мекунанд. Пешгирӣ кардани равғанҳои пурқувват бо маҳдуд кардани гӯшти сурх, хӯрокҳои пухта, маҳсулоти ширӣ ва маҳсулоти нонпазӣ.
Баландшавии сӯзанҳо
Тағир додани равғанҳои мувофиқ ва равғанро бо равғанҳои солим "солим" аз равғанҳои зайтун, моҳӣ ба монанди salmon, растаниҳо ва шикам, чарбҳо, равғани зайтун ва avocado иваз кунед. Дар як омӯзиш, кислотаҳои равғании Omega-3 нишон доданд, ки фишори хун дар шахсони алоҳида бо гипертония кам карда шавад.
Соҳибкоронро сар кунед
Мумкин аст, ки якчанд маротиба тағйироти бисёриҳо тағйир ёбанд, махсусан, агар шумо бо ду ҳолати тиббӣ тасдиқ карда бошед. Кӯшиш кунед, ки як ҳафта барои чор ҳафта як тағир диҳед. Пас аз ин шумо ин беҳбудиро ба даст меоред, худро бо чизе, ки аз он лаззат мебаред, ба сафари кӯтоҳ ё филмҳо сарф кунед.
Дар моҳи дуввум, ба нигоҳ доштани ин одатҳои солим ва диққати бештар ба хӯроки худ диққат диҳед. Вақте ки шумо ҳис мекунед, кӯшиш кунед, ки тағирёбии панҷум ва шашумро солим созед, ва фаромӯш накунед, ки шумо барои тағйироти мусбӣе, ки шумо кардед, мукофот медиҳед.
Манбаъҳо:
Пушкаҳои F, Svetkey L, Vollmer W., Таъсири хунгардонии Содироти ғизои коҳишёфта ба иштирокчиён дар равишҳои озуқаворӣ барои боздоштани мурофиаи гипотезӣ (ДАШ) (2001). Journal of New England Journal of Medicine (344) 3 -10.
Morris MC, Sacks F, Rosner B (1993). «Оё равғанҳои равғании равғани равғанро паст мекунад?». Маҷаллаи Hypertension Human (88): 523-533.