Дар бораи холестерин баланд дар фарзандаш ё фарзанди шумо? Ту танҳо нести. Мутахассисони тиббӣ дар солҳои охир дар баланд бардоштани дараҷаи холестерин дар байни ҷавонон мушоҳида карданд, ки ба афзоиши умумӣ дар фарбеҳот дар Амрикои Марказӣ мувофиқат мекунанд.
Сатҳи баланди холестерин дар ҷавонон дар робита бо он, ки онҳо метавонанд марҳилаи ҳаётро аз мушкилоти саломатӣ, аз он ҷумла хавфи зиёдтари бемориҳои дил, ҳамлаҳои дил ё шушро муайян кунанд .
Ғизоҳои Баланд бардоштани Холестерин
Ҳолестерин танҳо парҳез аст, ки бояд ба сатҳҳои поёнии холестеринҳо дар кӯдакон ва наврасон пешгирӣ карда шавад, мегӯяд Сюзанна Ростлер, MS, RD, LDN, табибони ба қайд гирифташуда дар амалияи хусусӣ дар Wellesley, Massachusetts, ва муаллифи китоби Ending мубориза бо ғизо .
Муҳимтар аз ҳама, мегӯяд Rostler, чӣ чизҳое, ки дар хӯроки худ ва парҳези кӯдаконатон фарбеҳро меписандад, нигаред. Хушбӯйии шадид дорои дараҷаи холестерин аст, ки аз холестирин дар ғизо пайдо мешавад. Он дар гӯшт (махсусан гӯшти марбла), пӯсти пӯст, ва шириниҳои фаровон, аз ҷумла панир ва равған пайдо мешавад. Диски равған, намуди равған дар молҳои нонпазӣ, ки дар молҳои тиҷорӣ ба даст оварда шудаанд, махсусан барои холестиринатон хеле бад ҳастанд: онҳо HDL, "холестерин" -ро паст мезананд ва LDL, "холестерин" -ро баланд мекунанд.
Ғизо, ки холестирин поёнтар аст
Илова бар он, ки баргаштан ба равған пуршиддат, шумо бисёр ғизоҳои шумо ва кудаконатон метавонед ба парҳезиатон илова кунед , ки ба паст кардани холестирин кӯмак мекунад.
Инҳо аз меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо ва лӯбиёҳо ҳастанд, ки ҳамаи сарчашмаҳои хуби нахи-ҷузъи хӯрок мебошанд, ки метавонанд ба паст кардани холестерин зарар расонанд. Диапазони солим, аз ҷумла omega-3s , инчунин барои паст кардани «холис» -и холестерин LDL кӯмак мерасонанд. Равғанро бо равған ё равғани зайтун иваз кунед; Баландтарин ҷои гӯшти гиёҳро дар як ҳафта як маротиба дар як ҳафта интихоб кунед; истифода равған бирён ё avocado оид ба toast.
Чӣ гуна волидон метавонанд кор кунанд
Вақте ки шумо кӯшиш кунед, ки илова кардани хӯрокҳои пастпартои ва коҳиши оид ба хӯрокҳои баланд бардоштани холестирин, онро ба нақша гиред. Хӯроки хуби озуқаворӣ барои хӯрокхӯрӣ мавҷуд аст: буридани сабзавот пеш аз вақт, то ки онҳо тайёр шаванд. Йогурти юнонӣ аз равғани зайтун иборат аст: он меваи сабзро барои растаниҳо мева ё сабзавот медиҳад. Маҳсулоти хӯрокхӯрӣ мисли чӯҷаҳо ва чарбҳо, ки бо ғаллаҳои сафед сохта шудаанд; ба хӯрдани ғизои ғизоӣ рехтанд.
Дар хотир дошта бошед, ки кӯдакони ягон синну сол набояд ҳеҷ гоҳ ба хӯроки рӯҳонӣ ташвиқ карда шаванд ё намунаи махсуси хӯрокро риоя кунанд, агар ин ҳолат аз ҷониби духтур иҷро нагардида бошад.