Шумо бояд донед, ки барои оғози гузариш бо диабети қанд
Ҷойгирӣ яке аз шаклҳои маъмултарин ва васеътарини фаъолияти ҷисмонӣ барои одамони гирифтори диабет мебошад. Ин осон, истироҳат ва метавонад дар ҳама ҷо анҷом дода шавад. Муҳимтар аз ҳама, он дар сатҳи назорати дараҷаи хунравии хун самаранок аст. Бо вуҷуди ин, барои одамоне, ки диабети қанд доранд, пеш аз гирифтан, чизҳои муҳим ҳастанд.
Фоидаҳо
Бо ҳар рӯз барои 30 дақиқа то як соат ҳаракат кунед, одамоне, ки бо диабети қанд метавонанд фоидаи зеринро гиранд:
- Назорати хуби глюкоза . Эҳтиёт шудан ба мушакҳо ба шаклҳои хун омехта , пешгирӣ кардани он дар хунрезӣ. Ин таъсир метавонад соат ва ҳатто рӯз давом кунад, аммо ин доимӣ нест. Ин аст, ки чаро мунтазам гузаронидани роҳ барои назорати минбаъдаи глюкоза хун зарур аст.
- Либоси беҳтарини дилгармкунанда. Азбаски одамоне, ки бо диабети қанд ба бемории зиёд гирифтор мешаванд , ин фоиданок аст.
- Назорати вазнин. Мониторинги мунтазами сӯхторҳо; ин метавонад вазни назоратиро ба даст орад, ки дар навбати худ метавонад хатарҳои саломатиро коҳиш диҳад.
Тасдиқи табиб
Аввалан, барои шумо, ки аз провайдери хидматрасонии тиббӣ барои ҳар гуна барномаи нави ҷарроҳӣ муҳим аст, муҳим аст, ки шумо барои баланд бардоштани сатҳҳои фаъолияти шумо мувофиқат кунед. Мутахассиси соҳаи тандурустӣ инчунин метавонад ба шумо огоҳии махсусро дар бораи кадом намуди диабети шумо дошта бошад. Дигар омилҳое, ки ба назар гирифта шудаанд, доруворӣ, вазъияти ҳозираи фитнес, сатҳи глюкоза ва омилҳои дигарро дар бар мегирад.
Нигоҳдории роҳ ва пиёдагард
Соҳаи футбол махсусан барои ҳар каси диабет аҳамияти калон дорад, бинобар ин, воҳиди подиоти табобат метавонад муфид бошад, агар шумо ба барномаи пешазинтихоботӣ муроҷиат карда бошед. Бистерҳо, ҷарроҳӣ ва шикастан дар пӯсти пӯст бисёртар ба мушоҳида мерасанд, зеро дарунии асабҳо яке аз нишонаҳои диабети қанд мебошад .
Ҷароҳатҳои мазкур барои шифо ёфтан ба бемориҳои сироятӣ сусттаранд ва аз сабаби он ки диабети дигари диабети қанд дар хун дар канорҳои каммасрафи экстремистҳо кам карда шудаанд. Як пистигиал ё мутахассиси дигари тиббӣ метавонад шаклҳои алтернативии машғулиятро тавсия диҳад, агар ҳолати пиёдагардӣ душвор бошад.
Муҳимияти пойафзол
Барои пароканда кардани пули бисьёр пул лозим нест, аммо дар он ҷо якчанд чизҳоро нигоҳ доред:
- Пойафзол бояд ба таври осоишта мувофиқ бошад, бо фаровонӣ ҳуҷра дар пункт. Онҳо бояд дар пошнаи худ напӯшанд. Баъзе аз пойафзолҳои роҳӣ як ҷуфти иловагӣеро, ки ба ангушти шумо наздиктаранд, дар бар мегирад. Инҳо метавонанд ба пешгирии тарсу ваҳшӣ мусоидат кунанд.
- Пойгоҳҳои пиёдагард аз пойафзолҳои гуногун фарқ мекунанд. Пойгоҳҳои пиёдагард бояд дар муқоиса бо пешгириҳо бошанд.
- Кормандон дар «мағозаи роҳ», намуди машҳури дорандаи таҷҳизоти махсус, одатан дар пойафзори пойафзоли муосир хуб омӯхта мешаванд. Аммо шумо инчунин дар як мағозаи техникӣ машғул ҳастед, ки дар онҳо ҷораҳои ҷиддӣ пойафзори худро харидорӣ мекунанд.
- Каспҳо фаромӯш накунед. Рӯйхати пахта метавонад десометрро нигоҳ дорад ва нигоҳ дорад. Санҷед, ки навтарин синтези синтетикӣ, ба монанди CoolMax ва Dri-Fit, ки аз пӯсти тару тоза пӯшанд.
Барнома оғоз кунед
Акнун, ки пешгӯиҳо аз роҳанд, вақти он расидааст.
- Оқибат ва осонтар оғоз кунед. Дар рӯзи аввал дар панҷ дақиқа ё 10 дақиқа рафтор кардан мумкин аст, агар ҳамаи ин корро анҷом диҳед. Муҳимашин аст, ки ҷароҳати вазнини ҷисмонӣ нест, ки метавонад дар марҳилаи ибтидоии маъракаи пешазинтихоботӣ хотима ёбад.
- Дар як ҳафта 5 ё 10 дақиқа илова кунед. Тавре, ки яке аз беҳбудиҳо идома дорад, мақсад барои 45 дақиқа то як соат, панҷ то ҳафт рӯз дар як ҳафта. Ин як миқдори беҳтарин барои нигоҳубини хун барои хун аст. Бо вуҷуди ин, манфиатҳои тандурустӣ дар як рӯз танҳо 30 дақиқа сар мекунанд .
- Онро шикастан. Якчанд муддатҳои 10- 15-дақиқа танҳо як роҳи рафтуомади муассир доранд.
- Роҳҳои худро санҷед. Нишондиҳандаҳо ва функсияҳо, мисли Fitbit, мониторинги умумии марҳилаҳоро дар роҳҳои ҳаррӯза, ё рӯзҳои дароз ба даст оварда метавонанд. Сабти барасмиятро сабт кардан мумкин аст.
- Пайдо кардани ҷой барои роҳ. Агар ҳамсоягӣ бехатар бошад, маҳдуд кардани рӯзона ба рӯзона рафтан, дар гурӯҳҳо рафтан ё кӯшиш кунед, ки ба осонӣ дар мактаб, маркази ҷамъиятӣ ё тиҷоратӣ харидорӣ кунед.
Мушаххасоти махсус
Ҳамеша қаҳвахонаи ID-ҳои диабетӣ мепӯшанд ва клиникҳои глюкоза, шириниҳои ширӣ ё шикамҳои ширинро дар сурати шакар хун омехта мекунанд.
- Фармоиши духтурон дар вақти муайян кардани сатҳҳои глюкоза хун. Ба шумо лозим аст, ки пеш аз он, баъд аз ва ҳатто дар давоми амалиётҳои худ онҳоро хонед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки пас аз ҳар як ҷаласаи даврӣ пинҳон кунед ва барои буридани, ҷарроҳӣ ва бодиққат санҷед.
Бо дигарон рафтор кунед
Ин аксар вақт арзишманд аст, ки дӯсти шумо ба шумо дар роҳҳо ҳамроҳ шавед, барои кӯмак расонидан ба истироҳат, махсусан дар вақтҳои бениҳоят, обу ҳаво ва идҳо, вақте ки ба васвасаи хомӯш мондан кӯмак мекунад. Дар бисёре ҷамоатҳо, гурӯҳҳои гуногуни таблиғотӣ - мусофирон, троллейбусҳо, ҳавопаймоҳо, мусофирон ва гурӯҳҳое, ки аз ҷониби маҳаллаҳо, гурӯҳҳои динӣ ва клубҳои иҷтимоӣ офарида шудаанд, вуҷуд доранд.
Шабакаҳои бюллетенҳои ҷамъиятӣ, нусхаҳои воҳиди маҳалҳо ё нишониҳо дар клубҳои тандурустӣ барои дарёфти гурӯҳи муташаккилонаи маҳаллӣ. Ба ибораи "clubs clubs" ва номи шаҳр ё шаҳри худ ба муҳаррики ҷустуҷӯии Интернет ё дар сомонаи "Meetup.com" ворид шавед ва бисёре аз имконоти дигар эҳтимолияти худро пайдо мекунанд.
Манбаъҳо:
"Диабети қанд ва таҷриба: Вақте ки Шумо Шикори хунро назорат кунед." 23 Феврал 2007 Акс аз бойгонӣ. COM. 03 Феврал 2007. Фонди педагогии таълими тиббӣ ва тадқиқот. 9 сентябри соли 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ. "Функсияҳои физикӣ / таҷриба ва диабети қанд." Нигоҳдории диабети қанд 27.1 Январ 2004. S58-62. 5 сентябри соли 2007
"Ман дар бораи фаъоли ҷисмонӣ ва машқҳо медонам". Маълумот дар бораи диабети қанд Июни соли 2004. Донишкадаи миллии диабети қанд ва бемориҳои ҷигар ва гурда, Донишкадаи миллии тандурустӣ. 9 сентябри соли 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Ғизо ва таҷҳизот: Калидҳо барои муваффақияти диабети қанд". Маркази Clevelic Information Centers Health Center. 18 июли 2003. Фонди Клиникии Клиникӣ. 9 сентябри соли 2007