Роҳсоз роҳи беҳтар кардани қобилияти ҷисмонӣ барои истифодаи insulin ва кӯмак намудан ба назорати сатҳи шакарҳои хун - ҳадафҳои муҳим барои одамони гирифтори диабет аст . Барои ноил шудан ба ин манфиатҳо чӣ қадар сарф мешавад?
Оғози барнома
Ҳар касе, ки дорои диабети дорад, бояд аз тарафи барномаи пешқадами диабети қандӣ барои барномаи нав истифода барад. Мавзӯҳои муҳокимаҳо дар бораи он, ки сатҳи фаъолияти касбӣ ва чӣ гуна (агар ягон) эҳтиётҳои махсусе, ки ба намуди диабети қанд, доруворӣ, ҳолати ҳозираи фитнес, мушкилот, сатҳи глюкоза ва омилҳои дигар диққат додан лозим аст.
Озмоиш ва зудкунӣ
Тадқиқотчиён ошкор намуданд, ки вақте ки мушакҳо амалӣ мешаванд, он глюкоза аз хунрезӣ барои сӯзишворӣ, ба сатҳи назорати хун дар хун табдил меёбад. Ин таъсир на танҳо дар давоми машқҳо, балки баъди 24 соат баъд аз 72 соат идома меёбад. Бо ин сабаб, коршиносон тавсия медиҳанд, ки одамон дар давоми ҳафта ҳадди аққал панҷ рӯз дар як ҳафта машғул шаванд, агар ҳар рӯз наояд. Ин имкон медиҳад, ки мушакҳо аз хун хунук кашанд.
Дар ҳоле ки илм ҷавоб намедиҳад, ки чӣ қадар вақт барои одамони гирифтори диабети қобилияташон кофӣ аст, дар ин ҷо баъзе мушоҳидаҳои муфид ҳастанд:
- Бисёр таҳқиқоти диабети қанд ва функсия ба фоидаи ҳаракат (ё дар баъзе мавридҳо, велосипед ё қадамгузориҳо) барои тақрибан 30 дақиқа дар як ҷаласа нигаронида шудаанд. Ин маблағ барои кӯмак ба назорати шакар хун хеле самаранок ёфт.
- Гурӯҳи муҳаққиқони итолиёвии Италия шумораи зиёди одамонро бо диабети қариб ду сол пайгирӣ намуданд. Натиҷаҳои таҳқиқоти онҳо, ки дар Диаграммаҳо нашр шудаанд, маълум гардид, ки одамоне, ки 38 дақиқаи машқро дар як рӯз мегирифтанд, фоидаи калони хунро диданд. Онҳое, ки тақрибан 83 дақиқа дар як рӯз мегирифтанд, ҳатто беҳтар буданд.
Пас, ҳамаи ин барои одамони гирифтори диабет чӣ маъно дорад? Ин маънои онро дорад, ки 30 дақиқа давомнокии функсионалии физикии физикӣ ба 5 ҳафта дар як ҳафта - ҳадафи бузург барои одамоне, ки кӯшиши назорати шикамро доранд. Агар одамони гирифтори диабети қанд метавонанд то 45 - 60 дақиқа ё бештар аз он ҷаласаҳо васеъ гарданд, онҳо имтиёзҳои иловагиро, аз ҷумла имконияти аз даст додани вазни каме мегиранд.
Оғози фарсудашавӣ
Ҳеҷ зарурате нест, ки фаврӣ бо 30 то 60 дақиқа машқҳоро сар кунад. Ҳар касе, ки дар муддати кӯтоҳ кор намекунад, ё дар шакли хуб нест, бояд пеш аз ҳама барои пешгирӣ кардани ҷароҳат ё рӯҳафтодагӣ сару кор дошта бошад. Муҳим он аст, ки фақат машғулиятҳое, ки аз ҳад зиёд кор мекунанд, сарфи назар аз 5 ё 10 дақиқа. Ҳар як дақиқа ё ду дақиқа бояд ба ҳар як сессия илова карда шавад ва дар давоми якчанд ҳафта, машқ дар давоми 20 дақиқа то нисфи соат давом кунад.
Алтернативаҳо таҷҳизот
Ҳар гуна чорабиниҳои ҷисмонӣ, ки мушакҳои калон доранд ва ба нафаскашӣ машғуланд - машғул шудан бо услуби аэрообӣ - касеро бо диабети фоида мебахшад. Фаъолиятҳое, ки ба ҷомашӯӣ машғуланд, бо корҳои хона машғуланд, рақс мекунанд, ба тиреза ҳаракат мекунанд, ё дар нӯҳ гулӯла дар курси голф ҳаракат мекунанд, чуноне ки фаъолтарини фаъолиятҳои фитнес равона шудаанд.
Натиҷаҳои интизорӣ
Касе, ки дорои диабети қанд аст, вазни зиёдатӣ аст, ва танҳо оғоз аз барномаи машқҳо метавонад эҳтимол вазни кам шавад. Ҳатто агар онҳо намебошанд, таҳқиқот нишон доданд, ки амалия ба назорати шаклҳои хун мусоидат мекунад, сарфи назар аз вазнини вазнин. Бисёре аз одамон мефаҳманд, ки машқҳои мунтазами онҳо ба онҳо нерӯи бештар медиҳанд, хобро беҳтар мекунад, косаи болаззат мекунад ва дардҳои вазнин, вазнин ва дигар мушкилоти саломатӣ ба миён меорад.
Сатҳи хун
Лаборатория инчунин сатҳи шакарҳои хунро таъсир мерасонад. Чӣ қадар? Вазъияти ҳамаи одамон гуногун аст. Таъминкунандагони ғамхории шифобан одатан тавсия медиҳанд, ки одамони гирифтори диабет сатҳҳои хун ва пеш аз хунравии хунро сабт мекунанд, то вақти зарурӣ, таҷҳизот ва хӯрокро ҳангоми зарурат тағйир диҳанд.
Тавре ки машғулиятҳои машқҳо дар дарозии зиёд меафзояд, хатари глоглиемия- ҳолате, ки дар он шакар шаклҳои паст меафзояд. Одамони гирифтори диабет бояд боварӣ дошта бошанд, ки ин бо аъзоёни гурӯҳҳои хунукназарии диабети қандӣ муҳокима карда шаванд. Баъзе одамоне, ки бо чарбҳо ё намуди 2 диабети қанд мезананд, қодиранд, ки сатҳи шаклҳои хунро танҳо тавассути барномаҳои машқҳои худ назорат кунанд.
Манбаъҳо:
Ди Лорето, Чиара. Беморони бемориҳои диабети қанд: Пиразании дарозмуддати миқдори гуногуни фаъолияти ҷисмонӣ дар намуди 2 диабети қанд. " Дисплей : 1295-1302.
"Диет ва таҷриба: Калидҳо барои муваффақияти диабети қанд." Маркази иттилоотии тиббии Cleveland Clinic. 7 сентябри 2007 Фонди Клиникии Клиникӣ
"Функсияҳои физикӣ / таҷриба ва диабети қанд." Нигоҳдории диабети қанд Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ.
"Ман дар бораи фаъолияти физикӣ ва диабети қанд огоҳам." Маълумот дар бораи диабети қанд Августи 2014. Институти миллии диабети қанд ва бемориҳои ҷигар ва гурда, Муассисаҳои миллии тандурустӣ.