Йогае, ки аз саратон сар карда то сари он оғоз меёбад

Агар шумо мунтазам ба саратон бад ё ҳатто муҳоҷират накунед, yoga метавонад кӯмак кунад. Мисли бештари табобати йога, ҳеҷ як ҷавоби лоае вуҷуд надорад, ки ба саратон то абад сарнагун хоҳад шуд. Yoga дар вақти дар муддати тӯлонӣ муддате, ки як қисми нақшаи табобатӣ ба таври муназзам амал мекунад, самараноктар аст. Азбаски бисёре аз саратонҳо бо стресс ва шиддат алоқаманданд, ин амалҳо ва фишори нафаскашӣ барои пешрафти ҷисмонӣ ва истироҳат, махсусан гарданбанд, асбобҳо ва пушти сар мешаванд. Омӯзиши соли 2007, ки дар маҷаллаи Headaches нашр шудааст, нишон дод, ки одамони муҳоҷират аз се моҳ аз yoga, ки ба ин соҳаҳои бадан таваҷҷӯҳ зоҳир кардаанд. Агар шумо дарди сарҳои сахт дошта бошед, ба духтур муроҷиат кардан зарур аст, зеро саратон метавонад симптомати дигар шароити ҷиддӣ дошта бошад. Инчунин қайд кардан зарур аст, ки ин нишондиҳандаҳо дар давраи дардоварӣ истифода намешаванд, вале на ҳамеша мунтазам барои тарғиби тарзи ҳаёти солим. Ҳангоме ки имконпазир бошад, варианти курси пешниҳод карда мешавад. Нигоҳе дар шоу дари мо барои суратои ин вариантҳо пайдо мешавад.

1 -

Rolls Rack

Бо дарёфти мавқеи муҷаҳҳазе, сар кунед. Он метавонад дар ошёнаи пойҳояш нишаста бошад ё дар ҷои нишаст бо пойафзоли пойафзоли ҳам дар болояш ҷойгир шавад. Якчанд нафасро ба диққат диққат диққат диҳед. Сипас сари худро ба рост рост кунед. Сархати худро ба тарафи чап гузоред, сипас бозгашт кунед. Дар давоми панҷ маротиба мунтазам давом диҳед, сипас ба самтҳо гузаред ва панҷ ротатсияро иҷро кунед. Агар шумо як минтақаи васеъ пайдо кунед, кӯшиш кунед, ки ба воситаи он шитоб накунед.

2 -

Кук-Кэш Stretch - Чакрагакасана

Нигоҳ кунед, ки ҳамаи чораҳои барои cat-гов дароз, ки ба сирк ба шумо даст. Шумо инчунин метавонед як варианти ин дар як кафедаро, агар ин ҳам осон бошад. Натиҷаи байни назардиҳӣ ба мавқеи пушти пайкардашуда ва ба мавқеи мутақобилан мудаввар барои 5-10 давра.

3 -

Ҳавзаҳо ва кафшҳо

Дар ҳама чорҳо боқӣ мемонед, пои рости худро дароз кунед ва онро ба ошёнаи параллелӣ бардоред ва гиппулятҳоро нигоҳ доред. Вақте, ки шумо ҳис мекунед, дастаи чапи параллелро ба қабати барои дастон ва зонуҳо таввасур мекунад. Дар ин ҷо 3 - 5 дақиқа бимонед ва баъд аз он, ки дигар вақти худро ба ҳамон миқдор вақт кор кунед.

4 -

Спинкс Пусе

Ба қабри худ дар тайёрӣ барои тобоварии sphinx кам кунед . Худро ба утоқи худ таклиф намоед, аммо пӯшед, ки пӯстатон ба гӯшҳои худ афтад. Либосҳои худро поён диҳед, гардани худро дароз кунед, ва пӯшидани либосҳоятонро ба замин гузоред. Кӯшиш кунед, ки ҳадди ақал 5 нафас дар ин вазифа монед.

5 -

Камел Позе - Устрасана

Ба зонуҳои худ барои шутуре биёред. Як қатор вариантҳои имконпазир барои ин тавозун камтар аст. Шумо метавонед дастҳои худро ба пушти поҳои худ нигоҳ доред, батареяҳоро истифода баред, дастҳои худро ба дарун диҳед, ё ангушти худро ба пойафзоли худ гардонед, бинобар ин, онҳоро осон кардан осон аст.

Шумо инчунин метавонед бигузоред, ки сарашро пушти сар бигиред ё ба гардани гарданатон сар занед ва сарашро баланд кунед, вобаста ба он, ки бароҳаттар аст. Барои 3 дақиқа 5 нафас кашед ва сипас ба пойафзоли худ таклиф кунед. Агар шумо хоҳед, ду маротиба ё се маротиба такрор кунед.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Барои блог, мо ба паҳлӯҳои паҳншавӣ бештар таваҷҷӯҳ зоҳир менамоем, ки маънои як қатор вариантҳоро барои пойҳои шумо дорад. Шумо метавонед пурраи пурра кунед, метавонед дар болои ошёна нишеб кунед ё метавонед ба курси худ баргардад, агар ин барои шумо беҳтар бошад. Ҳар як тараф барои 3 - 5 нафас гиред.

7 -

Писаре, ки аз моҳидорҳо - Аҷа Мотсандрраса аст

Дар ошёнаи (ё дар курсӣ) нишонае барои банди шафақ ҷойгир кунед. Инфрасонҳои худро истифода баред, то дарозии резинӣ ва сақфҳои худро ба ғилоф диҳед. Дар ҳар як тараф 5 нафас истед.

8 -

Nostril Neftril Бадтарин - Nadi Sodhana

Бо нафасгирии ношиноси алтернативӣ тамаркуз кунед, ки дар он шумо ба воситаи тиреза дар якҷоягӣ ҳангоми бандубасткунӣ ба дигар тараф гузоред. Ин як фарогири, нафасгирии осон аст. Ба 5 -10 давр меравед.

Эзоҳ

Нишондиҳандаи БҲК Ҳенгенар оид ба Yoga дорои замимаест, ки бо номи " Asanas Curative For Disease Different ". Барои дарди сар ва миқдор, Ҳенгенар як қатор пешпазакҳо ва пешпохакчаҳоро пешкаш мекунад, аз он ҷумла сарнишинҳо, қубурҳо, зардобӣ, утоқианна ва потчимотанасан. Самаранокии табобатро ҳамчун табобати саратон сарфи назар кардан мумкин аст, аммо зарур аст, ки қайд карда шавад, ки баъзан дарди сар дорӣ.