Муҳимияти кӯдакон барои фаъол будан
Ҳама медонад, ки кӯдакон бояд фаъоли ҷисмонӣ бошанд ва бояд мунтазам ба таври ҷисмонӣ амал кунанд.
Новобаста аз он ки вазни вазнини вазнин ё вазнини вазнин аст, фаъолии мунтазами ҷисмонӣ аз ҷониби мутахассисон ҳамчун қисми муҳими тарзи ҳаёти солим дониста мешавад.
Ин маънои онро надорад, ки ҳар як кӯдак бояд чаҳор ё панҷ соат дар як рӯзи омӯзишӣ барои Олимпиада ва ё бо дастаи бевоситаи бесим ва ё футбол машғул шавад.
Иштирок дар варзишҳои муташаккили варзишӣ талабот ба фаъолиятҳои ҷисмонӣ надорад, зеро кудакон метавонанд дар вақти ройгони фаъоли машғул шудан ба таври кофӣ машғул шаванд.
Кадом амалҳо Кудакон мехоҳанд?
Академияи илмҳои педиатрияи амрикоӣ тавсия медиҳад, ки кӯдакон ва наврасон бояд «дар давоми 60 дақиқа фаъол бошанд», гарчанде онҳо таъкид мекунанд, ки 60 дақиқаи фаъолият доимӣ нест. Масалан, агар 8-солаатон дар 20 дақиқа футболбоз дар футбол дар бозии 20-дақиқа бозӣ мекард ва сипас бо дӯстони худ бо 40 дақиқа пас аз мактаб бо бозиҳои худ бозӣ мекард, ӯ бо пешниҳоди AAP барои 60 дақиқа чорабиниҳои ҷисмонӣ ба он рӯз ҷавобгӯ буд.
Аз тарафи дигар, агар дар синф 60 дақиқа дар мактаб дар синфи 60 синф ба синф 30 дақиқа пӯшад, интихоби гурӯҳҳо, бозӣ кардан ва бозӣ кардан бозӣ кунад ва фарзандаш баъд аз телевизор тамошо мекунад ва бозиҳои видеоӣ пас аз мактаб аст, ӯ фаъол нахоҳад буд кофӣ аст.
Лавозимот ва Калорияҳо
Роҳбарияти мунтазам барои кӯдакон хуб аст.
Он ба онҳо кӯмак мекунад, ки ба худкушӣ қувват бахшанд, беҳтар хоб кунанд, энергияи бештар доранд, пастшавии шиддат ва пастшавии депрессияро нишон диҳанд. Ва аксари одамон медонанд, ки дар якҷоягӣ бо парҳези солим, машқҳои муназзам роҳи беҳтарини вазнини коҳиши вазнин ва пешгирии фарбеҳии кӯдакон мебошад .
Азбаски эҳтимолияти кӯдаки шумо ба воситаи машғул шудан бо тропикӣ ё истифодаи машғулиятҳои машқи оммавӣ ба даст намеояд, онро ҳамеша метавонед бигӯед, ки чӣ қадар ҳосарҳои хунукро ҳангоми гузаронидани машқҳо мекушанд.
Хушбахтона, он хеле муҳим нест, то даме, ки фарзанди шумо 60 дақиқа ё бештар аз фаъолияти ҳаррӯзаи ҷисмонӣ дошта бошад ва парҳези солимро нигоҳ дорад.
Агар кӯдаки шумо хеле фаъол бошад ва акнун ғизо ба даст меорад, шумо бояд эҳтиёт кунед, ки парҳези худро ҳамчун сабаб - на сатҳи машқҳои худ.
Бо вуҷуди ин, он метавонад барои фаҳмидани он, ки чӣ тавр фарзанди шумо метавонад дар якчанд намудҳои гуногуни ҷисмонӣ ба амал бароварда шавад, ба монанди:
- Велосипед дар 5 мф дар бораи 174 калория дар як соат
- Ҷараёни 6 мф дар бораи 654 калория дар як соат
- бозӣ ба бозии бозиҳои рекреатсионӣ дар бораи 450 калория дар як соат
- Волейбол барои бозомӯзии бозӣ дар бораи 274 калория дар як соат
- Теннис (шаффофӣ) бозӣ дар бораи 450 калория дар як соат
- бозӣ кардан, қаҳрамони футбол дар бораи 498 калория дар як соат
- Паҳлӯи роликӣ дар 9 мф дар бораи 384 калория дар як соат
- Дар натиҷа, 288 килограмм дар як соат сӯхтаанд
- дар 2 мф дар як километри 198 дар як соат ҳаракат мекунанд
Дар хотир доред, ки ин ҳисобҳо дар асоси шахсе, ки вазни 150 килограммро ташкил медиҳад. Кӯдатеро, ки каме вазнин аст, гаррикшавӣ камтар аст, ҳатто дар ҳамон сатҳи фаъолият. Ҳамчунин фаҳмед, ки кӯдаке, ки барои як соат дар атрофи гирду атроф кор мекунад, бо дӯстони ӯ эҳтимолан суръати 5 ммро ба ҳисоби миёна нигоҳ надошта бошад, бинобар ин, эҳтимолан метавонад аз калорияҳо камтар кам шавад.
Аммо, шумо метавонед ба рӯйхати дар боло зикршуда ҳисоб кунед, ки чӣ қадар калорияҳои кӯдаконатон сӯхтаанд ва ҳамчун роҳнамоӣ, ки кадом чорабиниҳо ба калорияҳо бароранд.
Варзиш ва фитнес
Дар ёд дошта бошед, ки кӯдакон, ҳатто ҷавонон, одатан барномаҳои машъалеро, ки дар онҳо «гимнастика ё барномарезии аэробикӣ барномарезӣ мекунанд» мепайвандад Ин аст, ки чаро шумо кудакон дар клубҳои тандурустӣ надоред ё бо таҷҳизоти таҷҳизоти хона машғул мешавед (ҳеҷ гоҳ фикр накунед, ки толорҳо ва қисмҳои таҷҳизот барои истифодаи кӯдакон пешбинӣ нашудаанд). Ба ҷои ин, кӯдакон бо барномаҳои тарзи ҳаёт, аз ҷумла бозиҳои фаъол ва дастаи ташкилӣ ва варзишии инфиродии ҷавонон беҳтар кор мекунанд.
Барои кудакони бештар фаъол ва бештар ба машқҳо ва фитнес ҷалб кардан, он метавонад ба:
- Ба ҳамаи оилае, ки бештар фаъолтаранд, дар хотир дошта бошед, ки аксарияти кӯдакон бозиҳои берун аз бозӣ хоҳанд буд, баръакс, тамошо кардани "Sungate Bob" боз ҳам такрор мешавад - онҳо танҳо намехоҳанд, ки берун аз худ бошанд. Агар шумо бо кӯдаки худ бозӣ кунед, ба сайд, тамошобин, ё танҳо барои роҳ рафтан, шумо одатан боварӣ дошта бошед, ки фарзанди шумо зуд ба пайравӣ хоҳад буд.
- Кўдакони шумо "наќлиёти фаъол" -ро истифода баранд, ки дар он наќл карда мешаванд, на ба лифофањо, балки ба лифофањо ва ба мактаб ё хонаи онњо рафтан.
- Озмуни бозии берунаи ғайримутамарказро ҳавасманд кунед.
- Дастгирии фитнес ва истироҳати шахсӣ.
- Кӯмак ба кӯдаконе, ки варзишро ташкил медиҳад, кӯмак мекунад. Ин метавонад як дастаи якум, аз қабили бейсбол, футбол ё футбол, ё варзишгари инфиродӣ, ба монанди теннис, қаҳрамон ё рақс шавад.
Манбаъҳо:
Академияи илмҳои педиатрияи Амрико. Ҳаёти солимии фаъол: Пешгирии фаъолии физикӣ аз фитрати кӯдакон. PEDIATRICS Vol. 117 № 5 майи соли 2006, саҳ. 1834-1842.
Шўрои Президент оид ба физикї ва варзиш. Таҷҳизот ва назорати вазн.