Ҳиссиётҳои хашм, раҳоӣ ва ноумедӣ бо бемории саратон
Гарчанде ки мо дар вақти муолиҷаи бениҳоят мусбат аст , гуфта метавонем, аксарияти мо аз эҳсосоти манфӣ баъзан вақт ҷудо мекунем. Эҳсосотҳои монанди ғазаб, ноумедӣ, шармгинӣ ва хашмгин метавонанд дар зери болотаре, ки мо мекӯшем, ки далер бошем ва далер бошем. Чаро муҳим аст, ки ин эҳсосотро бедор кунем ва баъзе тарзҳоеро, ки ин эҳсосотонро ба вуҷуд меоранд, то ки шумо аз онҳое, ки мусофиранд, ройгон истифода баранд?
Баъд аз ҳама, омӯзишҳо ба мо хабар намедиҳанд, ки муносибати мусбӣ дар табобати рентгенӣ нақши муҳим мебозад, вале ғазаб ва ғазаб метавонад дар ҷонҳои худ бихӯрад.
Муҳимияти баён кардани хислатҳои ногувор бо рагҳо
Мо ҳама шунидем, ки мо бояд эҳсосоти худро ҳифз кунем, аммо ин чӣ маъно дорад? Агар мо хашмгин набошем ё ҳисси ғамгинии ғазабро дошта бошем, ин эҳсосот танҳо нест, зеро мо мехоҳем, ки онҳоро ба онҳо оранд. Баъзе одамон дар бораи ин ҳиссиёт суханони хуб доранд, вале аксари мо, ин ҳолат нест. Онҳо дар дохили куҷо пинҳон карда мешаванд, онҳо метавонанд ба ғазаб ва хафа шуданашон баргардад.
Яке аз сабабҳои муҳим будани ифодаи ин ҳиссиёт он аст, ки онҳо ба мо барои ҷисми мо кор мекунанд. Ҳисси баде, монанди ғазаб, ҷисми мо ба реаксияи "мубориза ё муқобил" маълум аст. Ғадудҳои эритроситҳо мо асбобҳои гормониро ба монанди epinephrine (adrenaline) озод мекунанд, ки дар навбати худ боиси баланд шудани сатҳи дил, фишори хун ва фишори хун мегардад.
Дар муддати кӯтоҳ, ин одатан бисёр мушкилот нест, ғайр аз ҳисси ҷаззоб ва ғамангез. Аммо дар тӯли муддати тӯлонӣ, афзоиши ҳашароти стресс метавонад боиси ташвиш ба давомнокии хронометра, хобидани хоб ва боиси зиёд шудани хатари сироятҳо гардад.
Сабаби дигар барои ифода кардани ин эҳсосот метавонад равшан бошад, агар шумо кӯшиш менамудед, ки худро дар гузашта пешвоз гиред.
Гарчанде ки онҳо муддати тӯлонӣ бедор шуда бошанд, ин ҳиссиётҳо бо вуҷуди он ки ниятҳои беҳтаринро нигоҳ медоранд, дар акси ҳол, дар акси ҳол ё дар ҷойе, ки беҳтарин нестанд. Дар акси ҳол, онҳо бо воқеаҳои ноустувор ба воя мерасанд - ва ин метавонад ба худатон ва дигарон ғамхорӣ кунад, зеро шумо фикр мекунед, ки чаро ин чизи бебаҳо метавонад боиси саркашӣ кардан гардад.
Чӣ моро бармеангезад, ки эҳсосоти эҳсоси ношинохта ҳамчун бемориҳои психологӣ?
Бисёр чизҳое вуҷуд доранд, ки моро аз табъизи манфӣ бо дигарон хабардор мекунанд, оё мо ранге ҳастем ё не. Бисёре аз ин сабабҳо аз мо ба фарзандӣ қабул шудаанд.
- Шумо мехоҳед, ки "қавӣ"
- Шумо мехоҳед далер бошед
- Шумо намехоҳед, ки "зишт"
- Шумо намехоҳед, ки бипазиред
Интихоби касе бо воҳима
Гарчанде, ки эҳсосоти манфии худро нишон диҳед, муҳим аст, ки интихоб кардани одамони дурустро ба инобат гиред. Кадом дӯсти шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки ин эҳсосотро пайравӣ кунед?
Намуди аслии шахс - Шумо дар ҳаёти худ медонед, ки бе ҳукмронӣ чӣ гуна аст ва оё шумо фикр мекунед, вақте ки шумо фикр мекунед, ба таври қатъӣ ба таври худкорона ба таври худкорона гап заданро мешунавед? Кӯшиш кунед, ки касе фикр кунад, ки ба чизе лозим нест, ки чизро ислоҳ кунад, аммо ба ҷои он ки танҳо гӯш кунад.
Намуди нодурусти шахс - Бешубҳа , баъзеҳо аз шунидани садоқати беинсофии ғазаб ва ношукрӣ розӣ нестанд.
Дар бадтарин, баъзе одамон метавонанд ба калимаҳои шумо дар ин замон осебпазир бошанд, танҳо онҳоеро, ки онҳоро ба шумо бармегардонанд, дар вақти он ки зарар расонанд.
Номуайян ва фаҳмидани эҳсосоти манфии шумо ҳангоми шиканҷа
Қадами аввалине, ки ҳангоми мубодилаи эмотсияҳои шумо ин номҳо номида мешаванд. Баъзе калимаҳое,
- Хашм
- Ноумедӣ
- Озмоиш
- Ногуфта намонад
- Гург
- Худмаблағ
Пас аз номбар кардани эҳсосот, кӯшиш кунед, ки дар бораи он чизе, Шумо дар ҳақиқат хашмгинед? Шумо кистед?
Чӣ тавр ба Вентинг - роҳи мувофиқ, вақт, ва ҷойгир кардани ҳиссиёти худ интихоб кунед
Вақте ки шумо бо касе сӯҳбат кардаед, дар бораи вақт ва ҷои мулоҳиза фикр кунед.
Ҳиссагузории ин эҳсосот метавонад ба ашки чашм ва заҳролуд оварда расонад - бо ибораи дигар, шумо намехоҳед, ки кӯдаке,
Пеш аз он ки шумо оғоз кунед, ба нафаси чуқур часпед, шумо мехоҳед, ки оромона эҳсос кунед, то шумо аз ҳама чизҳое, ки шумо мехоҳед, аз фикру ақидаатон пок шавед.
Пас аз он, - Оё ин қадами худро гум накунед!
Бисёре аз мо бо дуогӯии ҳушёрона шинос мешавем. Дар ҳаёти мо баъзе чизҳо вуҷуд доранд, ки мо метавонем тағйир ёбем, ва баъзе чизҳое, ки мо бояд танҳо қабул кунем. Тавре ки шумо дар бораи сабабҳои эҳсоси манфии шумо фикр мекунед, дар бораи ин фарқият фикр кунед. Барои намуна:
Чизҳое, ки шумо наметавонед тағйир диҳед
- Доштани ташхиси шумо
- Ҳисси одамони дигар
Чизҳое, ки шумо метавонед тағйир диҳед
- · Равишҳои шумо ба одамони ношаффоф. - Ин мақола дар бораи амалигардонии суханони ношинохта, вақте ки шумо бемории саратон ҳастед .
- · Афзалияти шумо ва ҳуқуқи шумо ба "не" гӯед.
- Оё шумо суханони кӯҳнаеро дар хотир доред, ки дар ҳама гуна шӯхӣ якчанд ҳақиқат ҳаст? Ҳатто агар шарҳи шумо шунида бошад, пас ин маънои онро надорад, ки он ҳама нодуруст аст. Ҳатто агар шахси дигар барои ғазаби шумо пеш аз ҳама масъул бошад, кадом қисми шумо бозӣ карда метавонед?
Ин корро ба анҷом расондан - Вентинг ва сипас табобат
Пас аз он ки шумо тамоми ІН -ро тамоман бартараф карда истодаед, албатта хеле зарур аст, ки ѕадами равшанро пеш гиред - аломати оніое, ки шумо фикр мекунед, дар бораи оніо фикр намекунед, балки ба оніо овози худро дод ва акнун ба оніо рафт.
Яке аз роҳҳои ин кор ин аст, ки эҳсосоти худро ба як пораи коғаз нависед, сипас онро пӯшед ва онро партояд.
Қадамҳои баъдӣ
Барои дӯсти шумо
- Боварӣ ҳосил кунед, ки ба шахсе, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба ҳавасмандкунӣ иҷозат диҳед ва фаҳмед, ки шояд баъзан баъди сӯҳбат кардан ба шумо танҳо буданатон лозим ояд
- Ҳамчунин, пешниҳод кардани илтимосро барангезед
- Шахсе бошад, ки дигарон метавонанд ҳангоми эҳтиёт ва эҳсосоти манфӣ нишон диҳанд
Барои худ
Чӣ тавр шумо худро ба худ пазмонед? Шумо метавонед бо мағзи сар оғоз кунед ва табобати массаж барои ёфтани баъзе фоида барои беморони саратон пайдо шуд.
Ин инчунин имконият медиҳад, ки роҳҳои солимро бо эҳсосоти манфии фишор ва фишори ҳамаи мо рӯ ба рӯ кунанд. Шояд шумо метавонед донед, ки мулоҳиза кардан лозим аст, ё мумкин аст yoga.
Муҳимтар аз ҳама, ба худатон хубтар шавед. Мо шояд ба дигарон дар ғазаб ва ғазаб ғамгин шавем, вале аксар вақт, мо ба худамон душвор ҳастем. Ин маслиҳатҳо дар бораи худдорӣ барои идоракунии солимӣ ва стресс.
Манбаъҳо:
Институти ранами миллии. Стрессияи равон ва беморӣ. Садо Ояндасоз https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.