Омега-3 равғанҳои равғанӣ , ки дорои хӯрок ва иловагиҳое, ки бо кислотаи eicosapentaenoic (EPA), кислотаҳои докохахеооооикӣ (DHA) ва кифии alpha-linolenic (ALA) доранд, ки дорои якчанд кӯмакҳои солим мебошанд. Таҳқиқот нишон доданд, ки дар ҳар ҷое, ки аз 2 то 4 грамм кислотаи omega-3 fatty acid истеъмол мекунанд, дар ҳар ҷое, ки аз 20 то 45% пасттарҳои триглисериро паст мекунанд, нишон медиҳанд.
Ассотсиатсияи Heart Heart (AHA) тавсия медиҳад, ки истеъмоли ин равғанҳоро аз ғизо, масалан:
- Моҳияти равған (лимӯ, якчинӣ, гандум, гелос) - AHA пешниҳод мекунад, ки ду ҳафта пеш аз моҳи майи моҳӣ истеъмол кунад.
- Чормағзҳо - Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки хокистарии чормащз - масалан, чормағз, пускҳо, ё бодом - метавонанд ба профили ламсӣ таъсири мусбӣ дошта бошанд.
- Стилҳо - Пухтупаз бо равғанҳои муайян, аз қабили канакак, зайтун ва равғани растанӣ, дар omega-3 равғанҳо нисбат ба равғани дигар баландтаранд.
Бо вуҷуди ин, агар шумо намехӯред, ки миқдори тавсияшудаи моҳидиҳии равғанро дар як ҳафта истеъмол кунед ё намехӯред, ки хӯрокҳои omega-3 дорои равғанинро дошта бошед, шумо метавонед ба равған omega-3 равғанҳои иловагии равған ҷудо кунед.
Ҳарчанд истифодаи равғани моҳидорӣ метавонад ба монанди осонтар ва зараровар бошад - роҳи беҳтар намудани сифати саломатӣ ва дараҷаи triglyceride пайдо шавад, таъсири онҳо бо истифодаи онҳо истифода мешаванд. Таъсири ин гуна таъсирот ба вобастагӣ аз вобастагӣ ба вуқӯъ аст - яъне, вояи зиёдтаре, ки шумо мегиред, эҳтимолияти зиёдтаре дорад, ки шумо як ё якчанд таъсири ин тарафҳоро меомӯзед.
Таъсири тарафҳо
Натиҷаҳои аксари аҳамияти қайдшуда, ки бо истифода аз равғани моҳӣ инҳоянд:
- Дилсӯзӣ
- Diarrhea
- Машина
- Дард дард мекунад
- "Бӯби моҳӣ" - бо заҳри мурғи заҳрдор
Тақвияти баландиҳои omega-3 - аз ҷумла, онҳое, ки дар равғани моҳӣ пайдо шудаанд, метавонанд бо доруҳои мухталиф ҳамкорӣ кунанд. Ин хусусан дар ҳолест, ки агар шумо рехтани хунро истеъмол кунед ё диабети дошта бошед.
Стипендҳо аз omega-3 пур аз афтидани равған, ки аз 3 грамм зиёдтар аст, метавонад хавфи хунрезиро зиёд кунад - ҳатто агар шумо доруворие надошта бошед, ки хунро рехтанд. Илова бар ин, витамини Агега-3с, ки дар равғани моҳӣ пайдо мешаванд, метавонад каме баландшавии хунро зиёд кунад. Дар ин ҳолатҳо, провайдери тандурустӣ метавонад қарорашро тағйир диҳад - ё қатъ карданаш - дубора гирифтани равғани моҳӣ.
Агар шумо хоҳед, ки иловаи тухмии равғанро барои паст кардани триглерери худ истифода баред, шумо бояд аввал бо провайдери тиббӣ муроҷиат кунед.
Агар шумо иловаи маводи ғизои нафтро гирифта бошед ва ягон таъсироти дар боло овардашуда дошта бошед, роҳҳои барои шумо кам кардани онҳо вуҷуд дорад. Бо вуҷуди ин, агар таъсири оқибатҳои вазнин ба осонӣ зиёд шавад, шумо бояд равғани моҳиро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед, бо дигар усулҳо барои паст кардани triglycerides худ.
> Манбаъҳо
> Dipiro JT, Talbert RL. Фармакологияи табобат: Pathophysiological approach, 9th ed 2014.
> Micromedex 2.0. Таҳлилҳо оид ба тандурустӣ, Inc., Greenwood Village, CO.