Дар назди болои ҳар як гурда ҷойгир кунед, ғадуди синтези шуморо вирусҳо (масалан, adrenaline ва cortisol), ки баданро ба вазъиятҳои стресс меорад (масалан, ба таври кӯтоҳтар кардани сатҳи қувваи энергетикӣ, масалан). Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки вақте шумо доимо фишори ҷисмонӣ, равонӣ ё эмотсионалӣ ҳастед, системаи стресс-ҳунарии шумо метавонад «пӯшида» шавад ва дар асл ҳарду стресс камтар кам шавад.
Ин ҳолати фаромӯшӣ - одатан ҳамчун хашми adrenal маълум аст - бо хобиши музмин, ғизоҳои озуқаворӣ, шиддатнокии кинематсионӣ ва афзоиши вазни алоқаманд.
Қайд кардан бамаврид аст, ки хастагӣ аз adrenal як ташхиси тиббии умуман қабулшуда нест.
Аломатҳо ва аломатҳои норасоии Adrenal
Одатан, аз сабаби фишори тӯлонӣ (аксаран бо ғизои камбизоатии кам, бокс ва норасоии хоби мувофиқ), хастагии adrenal асосан норасоии энергияро ишғол мекунад. Дигар аломатҳо ва аломатҳои зерин иборатанд:
- Вобастагии Кафе
- Сиклиҳои аминокислота
- Инсомонӣ
- Афзоиши ҳаҷм (хусусан дар атрофи қафаси куҳҳо)
- Мусоба ва / ё дарди муштарак
- Ҷустуҷӯҳои намак
- Саратон
- Либри паст
Дар хотир доред, ки шароитҳои умумӣ ба монанди депрессия ва фибомализия метавонанд нишонаҳои монанд дошта бошанд.
Бартараф кардани талафоти Adrenal
Дар ин ҷо якчанд ҳалли табиӣ барои мубориза бо хастагии adrenal ва барқарор кардани энергияи шумо ҳастанд.
1) Ғизои ғизои Adrenal
Баланд бардоштани сатҳҳои витамини C (ки дар ситрусӣ, қаламфури сурх, papaya ва брокколи) ва витамини B5 (ки дар тухмии офтобпараст, занбурўғҳо, йогурт ва ҷуворимакка мавҷуданд) бо парҳези худ ё иловаи шумо метавонад сустии нишонаҳои хашми adrenal кӯмак расонанд.
Кафе, ки хеле зиёд аст, низ метавонад аз рагҳои adrenal худро гузаронад. Барои бартараф кардани истеъмоли қаннодӣ, кӯшиш кунед, ки тадриҷан қаҳва ва сода бо нӯшокиҳои камғизои монанди чой сабзро иваз кунед.
2) Растаниҳои ярмии Адренал
Барои решакании набототи ҳашароти эндогралӣ, ба ҷамоатҳои adapting. Ин дараҷаи гиёҳҳо (ки ба ginseng , ashwaghandha ва rhodiola дохил мешаванд) ба муқобилият бар зидди фишори физикӣ, химиявӣ ва биологӣ, инчунин энергетика ва ҳаётатонро тақвият медиҳанд.
Дар тадқиқоти соли 2009, тадқиқотчиён нишон доданд, ки 576 мг аз экспертизаи стандартикунонидашуда дар таркиби таркиби ҳаррӯзаи коҳиши фишори равонӣ ва баландшавии нармафзор (бе дарназардошти таъсири манфӣ) дар гурӯҳи калонсолоне, ки аз хастагӣ вобаста ба стресс вобастаанд, муайян карда мешаванд.
3) Дастгирии Adrenals бо ёрии стресс
Фасилии худро дар чек нигоҳ доштан муҳимтар аст, то ки хавфи фарбеҳро кам кунад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки yoga, мулоҳизакорӣ ва таи chi метавонад ҳамаи сатҳҳои кортисолро пасттар гардонанд ва стрессро кам кунанд. Барои бартарафсозии ҳолати беҳтарин, аз ҷумла яке аз ин таҷрибаҳои шиддатнокӣ ё дигар услуби истироҳат, ба монанди нафаси чуқур - дар реҷаи ҳаррӯзаи худ.
Дастурамал барои идоракунии стресс низ самаранок аст, аммо дар баъзе мавридҳо ба таври тез-тези кор бо пневматикӣ (масалан, давидан ё ҷомашӯӣ) метавонад боиси сӯзишворӣ гардад.
Истифодаи воситаҳои табиӣ барои саломатии Adrenal
Бо сабаби набудани тадқиқот дастгирӣ, он хеле зуд аст, ки тавсия дода шавад, ки ҳама гуна табобатро барои хастагии adrenal тавсия диҳанд. Агар шумо бо истифода аз доругузори алтернативӣ машварат кунед, пеш аз оғози реҷаи иловагӣ ба духтур муроҷиат кунед. Дар хотир доред, ки воситаҳои табиии табиӣ бояд ҳамчун ивази ғамхории стандартӣ дар табобати вазъи саломатии музмин истифода шаванд.
Манбаъҳо:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Технологияҳо барои кам кардани стрессҳои физиологӣ ва психологӣ: идоракунии стресс тавассути тренинги Tai Chi - омӯзиши озмоишӣ." Мониторинги тиббӣ 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panosian AG. "Омӯзиши randomize, double-blind, плевал-контроли гурӯҳи параллелии ташхиси стандартикунӣ - 5 решаҳои Родиоло дар муолиҷаи мавзӯъҳо бо хастагӣ вобаста ба стресс." Нақшаи Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Фан И, Фен С, Лу Ск, Ю С, Sui D, Rothbart MK, Фан M, Помнер М. "Таҳсилоти кӯтоҳмуддати мулоҳизакунӣ диққат ва худдорӣ меорад." Пешниҳодҳои Академияи миллии илмҳои Иёлоти Муттаҳидаи Амрико 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Джонсон Ҷ, Мох Д. "Таъсири Hatha yoga ва достони Африқо дар фишори равонӣ, таъсир ва космети сабзӣ". Солҳои тифлии табобатӣ 2004 (28): 114-8.