6 Маслиҳатҳо барои рафъи зарар дар давоми мавсими истироҳат
Барои касе, ки бо беморӣ, ғамхорӣ ё талафи дӯстдоштаи худ машғул аст, идҳо метавонанд вақтҳои ғаму андӯҳ, дард, ғазаб ва тарсу ҳарос бошанд. Онро душвор кардан душвор аст, хусусан, вақте ки шумо мебинед, ки тамошобин ва овозҳои хушбахтии идона дар атрофи шумо мебинед.
Умумӣ ва ҷараёни ғафс метавонад бо мавҷҳои хотираҳо, хусусан дар Рӯзи Валентин, Шукргузорӣ ва Мавлуди Мавлуди Исо бошад.
Ғаму андӯҳ инчунин метавонад стрессеро , ки аксар вақт аллакай як қисми идҳо шаҳодат медиҳад, зиёдтар мекунад. Чӣ тавр шумо метавонед ба фоҳишае, ки шумо ҳис мекунед, ба назар мерасад, вақте ки ба назар мерасад, ки ҳама чиз бо хурсандӣ пӯшонида мешавад? Якчанд стратегияҳое вуҷуд доранд, ки шумо метавонед ба шумо кӯмак расонед, ки дар ин муддат кӯмак расонед.
Худро баъзе чизҳо диҳед
Яке аз беҳтарин чизҳое, ки шумо метавонед кор кунед, ба шумо иҷозат диҳед, ки ҳисси худро ҳис кунед. Кӯшиш кунед, ки ба эътиқоди шумо боварӣ надоред, ки шумо бояд роҳҳои муайяне дошта бошед ё чизҳои муайяне дошта бошед, то шумо орзуи «ором» оред. Агар шумо ҳис кунед, ки ашкҳо биёянд; Агар шумо хашмгин бошед, ба худатон бигӯед, ки баъзеи бухтаҳоро хомӯш кунед.
Ба худ нависед
Муҳим он аст, ки шумо ба истироҳат ва хӯрокхӯрӣ ниёз доред ва кӯшиш накунед, ки бештар аз шумо метавонед кор карда тавонед. Агар шумо бояд танҳо будан бошед, пас онро эҳтиром кунед. Агар шумо ширкатро дӯст доред ва дӯсти дигаронро даъват кунед, онро ҷустуҷӯ кунед. Дар ин лаҳзаи душворие, ки ба шумо лозим аст, ҳис кунед.
Кӯмак ва дархост қабул кунед
Мавсими истироҳат вақти худро барои ҳис кардани марги худ қувват ва истиқлолият намедиҳад. Шумо кӯмак ва дастгирии дигаронро ба даст овардан мехоҳед, бинобар ин, агар шумо бори вазнин шавед, эҳсос накунед. Одатан умуман қаноатмандӣ ва ҳатто хурсандиро аз кӯмаки онҳое,
Баъди марг, одамон аксар вақт мехоҳанд, ки ба кӯмак мӯҳтоҷанд, вале намедонанд, ки чӣ тавр. Агар ба шумо лозим ояд, ки ба шумо барои хӯрок, лавозимот ва оро омода созад, ин вақти он аст, ки гуфтугӯ кунед ва эҳтиёҷоти шуморо бидонед. Бисёр вақт онҳо ба ҳисси эҳсосоте, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ба шумо хурсандӣ хоҳанд кард.
Ин ҳам барои эҳтиёҷоти эҳсосии худ дуруст аст. Дӯстон ва аъзоёни оила метавонанд дар бораи ғаму андӯҳи худ нороҳат бошанд. Онҳо фикр мекунанд, ки шумо намехоҳед дар ин бора гап занед ва намехоҳед, ки дарди шуморо ёдрас кунед.
Ассотсиатсияи психологи амрикоӣ (APA) қайд мекунад, ки дар бораи марги шахси бепарвогӣ ба касе монеа намешавад ва онҳоеро, ки дар он ҷо ба шумо дастгирӣ мекунанд, рӯҳбаланд мекунанд. Боз ҳам, шумо бояд ба дӯстони худ гӯед, ки роҳи беҳтарини онҳо ба шумо кӯмак мерасонад. Агар шумо хоҳед, ки дар бораи чизҳое, ки шумо дар он ҷо мегузаред, сӯҳбат кунед, ё ба шумо лозим аст, ки ба дӯши худ гиред, бигзор онҳо бидонанд.
Ҷустуҷӯи дастгирӣ
Бо эҳсоси эҳсосоти шумо аксар вақт роҳи беҳтарини дастрас кардани онҳо ва пайдо кардани одамоне, ки шумо метавонед бо онҳо сухан гӯед. Дӯстону хешовандон дар вақти ғаму ғусса метавонанд кӯмаки бузург дошта бошанд. Бо вуҷуди ин, онҳо метавонанд бо ҳиссиёти худашон мубориза баранд ё дар идҳо, ки онҳо ба кӯмаки шумо ниёз надоранд, бимонанд.
Имконияти дигари хуб ин аст, ки гурӯҳи гуруҳи ғамхорро ҷустуҷӯ кунед .
Шумо метавонед дар интернет ҷустуҷӯ кунед ё бо калисоҳои маҳаллӣ, марказҳои ҷамоавӣ, хонаҳои ҷасурона ё хобгоҳ барои дарёфти гурӯҳе, ки ба шумо мувофиқат мекунанд, муроҷиат кунед. Аъзои дастгири дастгирӣ аксар вақт дӯстонро дӯст медоранд, ки сарчашмаи тасаллӣ ва ғамхорӣ барои солҳои зиёд мешаванд.
Натиҷа кунед
Бисёри одамон дар давоми мавсими идҳо ба дигарон кӯмак мерасонанд. Мо метавонем тағироти худро дар сессияи хайрия гузаронем, ато барои кӯдаки ниёзмандро бихарем ё ба ташкилоти дӯстдоштаи донор маблағ диҳем. Ин ба мо кӯмак мекунад, ки мисли мо ба беҳбуди бештар кӯмак кунем.
Мисли ин, кӯмак ба беҳбуд бахшидани ҳаёти дигарон кӯмак мекунад, ки диққати худро аз даст медиҳед.
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ихтиёрӣ метавонад ба солимии равонии мо муфид бошад, аз ҷумла, синну сол.
Ба волидон дар хонаи пиронсолӣ, беморхона, хобпӯшӣ , паноҳгоҳҳои кӯдакон ва ё ошхона табдил диҳед. Шумо инчунин метавонед як роҳи ба даст овардани ягон аъзои оила ё дӯсте, ки ба он ниёз дорад, кӯмак кунед. Яке аз ин чизҳо дар қафаси сина ва кӯмак дар раванди шифобахш тасдиқ карда метавонад.
Қатъ кардани муқоиса
Ин осонтар аст, ки дигар одамон ё оилаҳои ҷашнвора ҷашн гиранд ва таҷрибаи худро ба он чизе, ки дар ин лаҳзаи душворӣ эҳсос мекунанд, муқоиса кунед. Ин метавонад шуморо бадтар кунад ё ки шумо дар баъзе мӯйҳо камбудӣ надоред.
Дар хотир доред, ки рӯзи идҳо барои аксари одамон воҳима мекунанд ва онҳо каме дар маҷаллаҳои "ҷодугар" тасвир шудаанд, ки дар корти саломатӣ, филмҳо ё телевизор тасвир шудаанд. Кӯшиш кунед, ки он чизеро, ки шумо фикр мекунед, нисбат ба он чизҳое, ки шумо фикр мекунед, муқоиса кунед.
Аз Калом
Чуноне, ки ба назар чунин мерасад, шумо рӯзи якшанбе боқӣ мемонед. Бо сабаби ғаму андӯҳ, ин ид метавонад таҷрибаи хеле душвор бошад. Бо вуҷуди ин, шумо аз он ба даст меоред ва дар тарафи дигар ба муқобили қавитарин баромад кунед. Шумо ҳатман аз истироҳат баҳравар нестед ё ҳатто аз кӯшишҳое, ки ба лаззат бурдани лаззат мебаранд, меравед.
Ин гуфт, ки ин ҳам хуб аст, ки бо вуҷуди мушкилоти шумо вақти хубе дошта бошед. Агар хушбахтӣ ба воситаи тирезаи ғамхориатон баста шавад, онро иҷозат диҳед ва аз он лаззат баред. Шумо беэътиноӣ мекунед, ки шахси дӯстдоштаатон беинсофона рафтор кунед. Беҳтарин ҳадяе, ки шумо метавонед ба касе муҳаббат кунед, ин аст, ки шумо ба худатон ҳақ ҳастед ва ҳаёти худро ба таври комил ба даст меоред, ҳатто агар шумо ба талафоти худ такя кунед.
Сарчашма:
Ассотсиатсияи психологи амрикоӣ. Ғаму ғуссагӣ бо зӯроварии яке аз дӯстони наздикатон. 2011.
Табасум Ф, Мохан Ҷ. Смит П. Ассотсиатсияи волонтёрӣ бо некуаҳволии ҷисмонӣ: Таҳлили мавҷудияти омӯзиши дарозмӯҳлати аҳолӣ дар Британияи Кабир. BMJ Open. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.