Омӯзиш барои тақвият додани шаффофияти шумо метавонад ба ислоҳот кӯмак расонад
Не, на аз рангҳои худ ё бибинҳо, ананали антенна аз гурӯҳҳои пурқуввати мушак иборат аст. Сфинчӣ дорои ду қисм иборат аст, аз он ҷумла бандҳои дохилӣ ва берунии мушакҳо. Омӯзед, ки чӣ гуна амал кардан ва мустаҳкам кардани ин мушак метавонад ба шумо дар оянда хотима диҳед.
Анҷоми аналгеи дохилӣ
Сифати дохилии антивирус он чизест, ки мо мушакҳои ихтиёрӣ меномем, ки маънои онро надорад, ки онро идора карда наметавонад.
Ҳамин тавр, ба дили ғамхорӣ ва диафрагмаатон , ин мушакҳо ҳар як дуюми рӯзро бе фаъолият дар бораи он фикр карда истодааст. Сифати дохилӣ барнома баста мешавад, ки чаро бисёри калонсолон ҳангоми хоб рафтан намехоҳанд. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед ба мушакҳои берунии берунаатон, ки ба шумо кӯмак мерасонад, назорат кунед.
Мусиқии болои пилвӣ
Мақомот дар пӯсти пӯсти шумо, аз қабили bladder ва колонияи шумо, аз ҷониби гурӯҳҳои калонтарини мушакҳо, мушакҳои болоии пӯсти музмин дастгирӣ карда мешаванд . Дар якҷоягӣ бо сими антенна, ин мушакҳо ба шумо осебпазирии газ ва дуздии дандон кӯмак мерасонанд. Инҳо мушакҳо ҳастанд, ки вақте шумо ҳис мекунед, ки дарунравии дарунравиро ҳис мекунед, ва дар ягон хоб намебошад. Ҳамин тавр, ин мушакҳо инчунин ба шумо барои пешгирӣ кардани пешоб ва пешоб (хазина) кӯмак мерасонанд.
Қобилияти идора кардани банди ёмағал
Тавре, ки мо синну сол, ҳомиладории ноустувор ва фоҷианок бо сабаби талафи оҳанги мушак дар ошёнаҳои певентӣ рух дода метавонем.
Ин метавонад ҳамчун сина кам ё камтар аз собун бо садама ё ба зудӣ зуд сар шавад, вале баъд аз он, ба тавонмандии танзими косметикӣ ё лампаҳои шуморо такмил додан мумкин аст. Дигар омилҳое, ки ба ҳомиладории ҳасиб оварда мерасонанд, инҳоянд:
- Бемории ангур
- Таснифоти музмин
- Вирусҳои музмини музмин (дар синну соли пиронсолон)
- Масъалаҳои неврологӣ (масалан, ҷароҳати ҷарроҳии spinal)
Бо духтур шинос шавед
Ҳодисаҳои нави ҳабсхонаҳо бояд ба духтур муроҷиат кунанд. Бисёре аз ташхискунандаҳои табобатӣ вуҷуд доранд, ки метавонанд ба ҳомиладории ноустувор оварда расонанд. Дар ин мавридҳо, танҳо сустшавии мушакҳои қабатҳои болоии ҷигарии фишор бо фишори ҷисмонӣ танҳо самарабахш нестанд, шояд шумо беэътиноӣ кардед, ки табобати заруриро фароҳам оред.
Мусиқаҳои Мусиқӣ
Дар сурати мавҷуд набудани ягон беморӣ ё мушкилоти функсионалӣ, шумо метавонед дар муддати якчанд дақиқа гузаронидани машғулиятҳои худро дар бораи махфияти фосиқон ва пӯсти мағзи сарро дар хонаи шахсии худ тақвият диҳед. Дар Кегел амалан мустаҳками мушакҳои болоии пӯсти худро тақрибан даҳсолаҳо давом кард ва тартиби хеле оддӣ аст.
Агар шумо пеш аз хунравии оксигенро қатъ карда бошед, ё ки дар гази худ нигоҳ доред, шумо аллакай як Kegel кардед. Калид ба машқҳои Kegel донистани он, ки мушакҳо ба қарордодҳо - он гурӯҳи мушакҳои шумо истифода мебаранд, ки барои пешгирӣ кардани пешоб баҳои пешоб мекунанд. Мардон метавонанд аз мушакҳо бештар фарқ кунанд, зеро мардон бештар хабар медиҳанд, ки дар гирди аносус эҳсос мекунанд, ки бисёр занҳо ба ангеза наздиктаранд.
Гарчанде ки шумо метавонед Kegels худ истода ва ё хоб кунед, агар шумо шурӯъ кунед, барои кӯшиш кардани машқҳо ҳангоми дар як кафедраи устувор нишастан муфид аст.
Боварӣ ҳосил кунед, ки ба шикам ва равғанҳои худ осеб расонед, зеро шумо намехоҳед, ки ин гурӯҳҳои мушакиро истифода баред. Боварӣ ҳосил намоед, ки мушакҳои ануз ва пневматикии худро ба ҳам мезананд, чунон ки агар шумо кӯшиш карда истодаед, ки ба хунравии шадидан бас кунед ва 5-10 сонияро нигоҳ доред. Он метавонад ба мушоҳида расонад, ки ин мушакҳо як лифтанд ва вақте ки шумо шартномаро (онҳоро ғелонда) мешавед, лифт суст ба боло боло меравад. Тавре ки шумо ба таври мӯътадилро ба мушакҳои худ гузоред, лифофа ба сатҳи замин бармегардад. Тавсия дода мешавад, ки ин машқро на камтар аз панҷ маротиба такрор кунед, ки ба як маҷмӯи Kegels баробар аст. Кӯшиш кунед, ки ҳадди ақал ду адад дар як рӯз ба таври доимӣ анҷом диҳед.
Ҳеҷ кас намефаҳмад, ки шумо машқҳои пиввети худро машқ карда истодаед - шумо метавонед Kegels нишаста дар назди худ ё нишастани нишонаҳои дурдаст.
Кӯшиш кунед, ки дар беморхона бимонед
Агар шумо иҷро кардани амалро дуруст иҷро кунед, шумо бояд дар ҳақиқат эҳсосоти мушакҳои болоии пӯстро эҳсос кунед. Мумкин аст, ки ин мушакҳоро барои даҳ дақиқа пур кунед, аммо вақте ки мусиқии мусиқии шумо беҳтар мешавад, он осонтар мегардад. Калимаи огоҳӣ: Оё онро иҷро накунед. Дар ин ҳолат, бештар аз он беҳтар нест ва шумо дар ҳақиқат метавонад ин мушакҳоро хаставу бардорад ва каме сабукдонии муваққатӣ диҳад. Агар шумо бо он пайваст шавед ва якчанд маротиба ҳар рӯзро такрор кунед, шумо бояд якчанд моҳ беҳтар кунед.
> Манбаъҳо:
> Clevelic Clinic. Қатъи Замин. Иҷлосияи 6-уми феврали соли 2014
> Институти миллии диабети қанд ва бемориҳои ҷигар ва гурда. Маслиҳатҳо оиди Kegel Exercise. Департаменти ИМА оид ба тандурустӣ ва хадамоти инсонӣ.