Зимни машқҳо барои диабети қанд
Паҳншавии фаъолияти ҷисмонӣ барои одамони гирифтори диабет мебошад . На танҳо он хурсандӣ, он якчанд манфиатҳо дорад, ки онро барои барномаи идоракунии диабети қаноатбахш мекунад. Оё фикр мекунед, ки диабети қандро барои ноил шудан ба нерӯи худ пешгирӣ мекунад?
Гари Толл Ҷ. дар синни 25-солагӣ намуди диабетии навъи намуди 1-ро қайд намуд. Бо шарофати идоракунии беназоратии ӯ ва қарори бузург, ӯ дар олимпиадаҳои солҳои 1996 ва 2000 ғолиби ҳашт медали тиллоро ба даст овард.
Ҳеҷ кафолате вуҷуд надорад, ки ҳар нафаре бо диабети қаҳвахона медали тилло ба даст орад - вале бомуваффақият роҳбари диабети қаноатбахш аст.
Фоидаҳои шиноварӣ барои одамони гирифтори диабети қанд
Паҳлавӣ беҳтарини фишори эпидемия. Ин хеле муҳим аст, зеро одамоне, ки бо диабети таваккалҳои зиёд доранд, нисбат ба дигарон бемории дил доранд. Деҳқон низ калорияҳоро месӯзонанд ва метавонанд вазни назоратиро ба даст оранд, ки барои диабет низ муҳим аст.
Заҳмати тамоми ҷузъҳои асосии ҷисм, ки дар назорати диабет арзишманд аст, тақвият мебахшад. Ҳангоми машқ кардан, ҳуҷайраҳои мушакҳо шакар қудрати хунро самараноктар мегардонанд. Ин аст, ки чӣ тавр истифода бурдани сатҳи шакар хун паст мешавад.
Назорати глюкоза аз машқҳо метавонад барои соат - баъзан рӯзҳо давом кунад - аммо онҳо доимӣ нестанд. Ин аст, ки чаро гирифтани машқҳо мунтазам барои одамоне, ки диабети қанд доранд, назар ба кор бештар шиддатноктар аст, аммо камтар аз он.
То ҳадди имкон фаъолона оғоз намоед, ҳатто агар он танҳо 5-10 дақиқа дар як ҷаласа бошад.
Кӯшиш кунед, ки 45 то 60 дақиқа кор кунед. Домод аз 10 то 15-дақиқа ҷаласаи хуб аст.
Ҳамчунин фоидаҳо низ вуҷуд доранд:
- Ин аз пойафзоли камтар аз шаклҳои дигари машқҳо камтар аст. Ин муҳим аст, зеро сабаби кам шудани хун дар равғанҳои камераҳои дарунравҳои маъмул дар байни диабетҳо маъмул аст, ҷароҳати пӯхта, ба монанди ҷӯйҳо ё blisters суст ба шифо ва моил шудан ба сирояти.
- Таҷҳизоти пастсифат, ба мисли ҳавзҳо нишон дода шудааст, ки ба одамони гирифтори диабетии 2 дучор меояд.
- Он фишори вазнинии ҷисмро коҳиш медиҳад, ки барои пешгирии зарардидагон барои одамони гирифтори артрит ё аз ҳад зиёд вазнин аст.
- Он одатан аз ҷониби наҷотдиҳанда, ки метавонад ба шумо кӯмак кунад, агар шумо душворӣ кашед.
Пеш аз сар додани таъминоти тандурустӣ
Аввалан, барои шахсоне, ки диабети қанд доранд, муҳим аст, ки аз табобати тиббӣ барои ягон барномаи нави ҷарроҳӣ барои боварӣ ҳосил кардани он, ки бемор ба баланд шудани сатҳи фаъолияти худ мувофиқат кунад, муҳим аст. Мутахассисони соҳаи тандурустӣ инчунин мехоҳанд, ки ба шумо огоҳии махсус дар бораи кадом навъи диабети шумо дошта бошанд. Дигар омилҳое, ки ба назар гирифта шудаанд, доруҳоеро дорост, вазъияти ҳозираи фитнес, глюкоза ва дигар масъалаҳо.
Омода ба суй
Ҳоло вақти он расидааст, Ҳавзи маҳаллӣ ё марказҳои шиноварӣ, ба монанди онҳое, ки аз ҷониби YMCA ё JCC сохта шудаанд, интихоби хуб доранд. Таъминкунандагон хуб омӯхтаанд ва бисёре аз иншоотҳо барномаҳои гуногуни обиро пешниҳод мекунанд. Бо вуҷуди ин, ҳар як ҳавзае, ки зиндагонӣ доранд, хуб аст.
Шояд мумкин аст синфхонаи шиноварӣ ба даст орад, ки метавонад ба навсозӣ ва ё байни миқдори шиноварӣ кӯмак расонад, ки якбора осон ва осонтар, ки метавонад барои ним соат ё бештар аз он устувор бошад.
Ба синфхонаҳои об нигоҳ кунед. Ин синфҳо аз тарафи тренерони омӯзишӣ роҳбарӣ мекунанд, ба ҳеҷ ваҷҳ фоида намерасонанд. Беморон бояд аввалин провайдери тиббии худро тафтиш кунад ва омўзгорро дар бораи ҳама гуна эҳтиёҷоти махсус медонад.
Бо қанд бо диабети қанд: Масъалаҳои махсус
- Пеш аз ба даст овардани об, ба ҳаётатон диабети қанд нависед.
- Браснати маъмули диабети қанд дар ҳоле, ки дар об пӯшед .
- Боварӣ ҳосил кунед, ки пӯшидани пойафзори мушт ва пойафзоли дигар дар атрофи ҳавзҳо ва дар ҳуҷраи баста. Ин имкон медиҳад, ки бӯй ё буридани пойҳои худро, ё пиёдагардии пиёдагардиро коҳиш диҳед. Одамони гирифтори диабети қанд пас аз ҳавзи шиноварӣ барои пӯшидани бурр, ҷӯйбор ё ҷарроҳӣ бояд пойҳои худро тафтиш кунанд.
- Паҳл барои муддати тӯлонӣ метавонад ба hypoglycemia , ё шакар хун кам бошад. Ҳисси эҳсосӣ, ки аз ҷониби ҷарроҳӣ ба амал меояд, метавонад ба монанди гипоглайзия ҳис кунад, аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки шаклҳои хунро дар муддати мунтазам назорат кунед.
- Нигоҳубини доруҳои глюкоза, хӯрокхӯрӣ ё ҳама чизеро, ки хидматрасонии тиббӣ тавсия медиҳад, ки ҳангоми истифода бурдани шакар хун канора диҳад. Миккаи глюкоза ва клиникҳои глюкаро нигоҳ доштан ё ба ҳавзча баромадан, дар халтаи пластикии хурд.
- Агар шумо як насоси insulin мепардозед, пеш аз оғози барномаи шиноварӣ ба духтур муроҷиат намоед.
Бо ёрии он: Шарики шарик ё синфи кӯмак кардан
Ҳар як барномаи машғулият осонтар аст, агар шарики якҷоя бошад. Муваффақияти ҳамгироӣ ба осонӣ ба даст овардан осонтар мегардад. Бигзор дӯсти шумо дар бораи эҳтиёҷоти махсус ва эҳтиётҳои шумо бо диабети медонад.
Роҳи дигари такмил додани мавқеи доимӣ бо ҷадвали мунтазам аз он иборат аст, ки синфро қабул кунед. Ин корест, ки бо одамон шинос шавед, инчунин ба ҷадвали мунтазам ва кӯшишҳои нав, аз қабили об aerobics, кӯшиш кунед. Ҳамаи инҳо метавонанд шуморо рӯҳан дастгирӣ кунанд.
Манбаъҳо:
"Диабети қанд ва таҷриба: Вақте ки Шумо Шикори хунро назорат кунед." Декабр 1, 2015. Майя Клиника.
Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ. "Функсияҳои физикӣ / таҷриба ва диабети қанд." Нигоҳдории диабети қанд 27.1 Январ 2004. S58-62. 5 сентябри соли 2007
"Ман дар бораи фаъолияти физикӣ ва диабети қанд огоҳам." Маълумот дар бораи диабети қанд Август, 2014. Муассисаҳои миллии тандурустӣ.