Оё шумо медонед, ки давраи шумо омада истодааст, зеро шумо наметавонед, ки қуттиҳои картошка картошка ё қуттиҳои дегро пӯшед? Оё шумо бо озмоиши пурқувват дар якҷоягӣ бо тағирёбии тағйирёбии дар нимаи дуюми, ё марҳилаи лимӯ, аз давраи сагҳои худ?
Агар шумо мекунед, пас шумо розӣ мешавед, ки байни косахонаи шумо ва ғизои шумо сахт аст. Аммо он чизе, ки шумо намедонед, ин аст, ки мағзи шуморо мехӯрад, баъзе қобилияти худро барои ором кардани орзуҳо ё афсурдаҳатӣ, ки ҳар ду дар он давра ҳамроҳи шумо мемонанд.
Таҳқиқот оид ба стрессҳои стресс
Як сабаби он аст, ки чаро сабзӣ ва пирожни дарҳол дар бораи ғизои ғизоӣ фикр намекунанд. Чуноне ки ин интихобҳо метавонанд солим бошанд, онҳо мағзи сарфаҳмии худро ба он ниёз доранд. Дар асл, шумо душворӣ мекашед, ки чизҳои хӯрокпазӣ - ғизои баланд, ки дар тару тоза ва шакл баланд аст, даъват карда шаванд.
Ин намуди ғизо марказҳои ҷарроҳии ҷониро ба шумо таъсир мерасонад. Он метавонад ба коркард дар кимиёвӣ ва ресмонорҳо дар баъзе қисмҳои майнаи шумо таъсир расонад. Ҷолиби диққат аст, ки марказҳои мағзие, ки бо чунин намуди ғизо тавлид мекунанд, ҳамон марказҳо аз ҷониби маводи нашъадор ба вуҷуд меояд.
Гарчанде ки таъсири биохимиявии равғанҳои баланд, ғизои болаззат метавонад шуморо ба баъзе тасаллии муваққатӣ ва кӯмак расонад, таъсироти дарозмуддат дар ҳақиқат вобаста аст. Дар тӯли вақт, хӯрокҳои хеле хатарнок мехӯранд, ки баданатонро аз тавозун бароварда месозад.
Истеъмоли фарбеҳро хеле баланд, ғизои баланде метавонад дар ҳақиқат ба стресс бештар ҳассос кунад.
Ин ҳассосиятро ба фишори зиёд меорад, ки ҳатто бештар "фишорҳо мехӯрад". Дар навбати худ, ин ба давраҳои зӯроварӣ оварда мерасонад, ки боиси афзоиши вазнини вазнин ва фарбеҳо мегардад, ки метавонад ниҳоят боиси депрессия ва ташвиши бештар гардад.
Чӣ тавр идора кардани озмоишҳои хӯроквории пешакӣ
Косаи шумо ба интихоби озуқа таъсир мегузорад, аммо баръакс низ ҳақ аст - интихоби озуқаҳои шумо ба хушнудӣ таъсир мерасонад.
Ин се стратегияро дида мебароем, ки барои беҳбуд бахшидан ба ҷавобҳои майнаатон ба фишори равонӣ:
- Ба одатҳои хуби умумии худ нигаред. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо принсипҳои асосии парҳези солим ва ҳамоҳангро пайгирӣ менамоед.
- Барои бартараф кардани равғани баланд, равғани баланд, шакарҳои баланд, маҳсулоти хӯрокворӣ аз хӯроки худ беҳтар кунед. Барои иваз кардани ҷурмҳои ширини шумо ба ивази саломатӣ назар кунед. Интихоби хонаҳои пухта, то ки шумо метавонед шакар ва лавҳаро маҳдуд кунед, ҳалли имконпазир - нигоҳ доштани ин маросимро ҳангоми марҳила ба марҳила ба марҳила гузаред.
- Бо майлҳои худ бо марҳилаи фолклор барои пошидани мағзи саре, ки оромии ғалладонагиҳои ғамхорие, ки шумо ғамхорӣ мекунед, рехтед. Ин душвор хоҳад буд ва вақтро мегирад. Аммо, чӣ ба шумо лозим аст, ки хавфҳои солимии солимро (endorphins) фаъол созед. Ҳамин тавр, пеш аз он ки шумо дар як девор бо нишебӣ нишастед, як дақиқаи машқҳои оддии карбогидолиро, масалан, ба ҷойгиркунии jacks ё jogging-in-place санҷед. Бо гузашти вақт, шумо муддати тӯлонӣ анҷом медиҳед ва навъҳои дигари машқҳоро илова мекунед ва дар ниҳоят, шумо ба ғизоҳои ғизо табдил хоҳед кард - бо таъсири пӯсти муҳофизатӣ машқ мекунад.
Бигзор озуқаворӣ ба шумо кӯмак кунад
Миқдори зиёди хӯрокиҳо, ки маълуманд, ки ҳавасмандии рӯҳонӣ маълуманд. Агар шумо аз тағирёбии фишори пешакӣ азоб кашед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ин хӯрокҳоро мунтазам мехӯред.
Илова бар ин, далелҳо нишон медиҳанд, ки ду намуди спиртӣ умуман метавонанд кӯмак кунанд, ки мағзи саратон нишонаҳои рангии PMDDро идора кунанд. Гарчанде, ки тадқиқоти иловагӣ пеш аз тавсияҳои муайян карда шавад, илова кардани ин навъҳо ба ошхонаи шумо, метавонад хавфи худро низ ва ғизои шуморо баланд кунад.
Туркӣ
Таҳқиқот нишон дод, ки мавод дар туркӣ номида мешавад, ки дар ҳақиқат барои муайян намудани ду дуюми кимиёвӣ дар мағзи худ, ки барои омодагии серотипин ва допамини шумо масъуланд, кӯмак мекунад. Он инчунин бо роҳи мубориза бурдан нишон дода шудааст ва ба дастгирии БНДФ (омили неврологии невралӣ), сафеда дар мағзи худ, ки барои нигоҳ доштани саломатии ҷисмонӣ кор мекунад.
Сафар
Saffron - марҷаи дигар бо қудрати ҳавасмандгардонӣ. Таҳқиқот нишон медиҳад, ки saffron баъзе моддаҳои кимиёвиро дар мағзи худ танзим мекунад, ки барои нигоҳ доштани косаи худ, махсусан serotonin масъул аст. Гузоришҳо ҳамчунин нишон доданд, ки суффрон метавонад ба занон таъсири каме ихтисоршударо ба депрессия таъсири бад расонад. Ғайр аз ин, шӯрбо метавонад нишонаҳои физики PMS / PMDD -ро кам кунад .
Аз Калом
Назорати муносибати байни косахонаи саратон ва ғизои шумо метавонад кӯмак ба дастгирии мағзи сар ва ҷавоби ҷисми шумо ба стресс гардад. Ин ба ҳассосияти ҳозира, ки боиси тағйирёбии фишори фишурдаи шумо мегарданд, иборат аст.
Стратегияи рушд барои иваз кардани хӯрокҳои нокофии беҳамто ва ҷорӣ намудани усулҳои солимгардонии солимии репродуктивӣ ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба шумо зинда ва хубтар шавед, ҳатто дар давоми нимсолаи дуюми давраи сагҳои худ.
> Манбаъҳо:
> Ага-Хоссеини, M., Кашани, Л., Алейсейн, А., Гулишишӣ, А., Рахманпур, Ҳ., Зарринара, А. ва Акзондесса, С. (2008), Crocus sativus L. (saffron) муолиҷаи синтези примматизм: таҷрибаи дукаратаи дукарата, таснифшуда ва пластикии назоратшуда. BJOG: Journal Journal of Obstetrics & Gynaecology, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
Синх, M. (2014). Рӯйдод, хӯрок ва фарбеҳӣ. Пардохтҳо дар психология , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925