Оё ин ба кӯмак ё зарар расонида метавонад?
Омӯзиши вазн, ки бо истифода аз вазни вазнин ҳангоми дар амал татбиқ кардани он, кӯмак мекунад, ки шахсонро ба мушакҳои худ, аз ҷумла онҳое, ки дар гирду атроф паҳн мекунанд, кӯмак кунад . Мусиқаҳои қавӣ барои тақвият додани пайвастҳо кӯмак мерасонанд. Дар ҳоле, ки ин маънои онро дорад, ки мо бояд ҳама чизро бояд анҷом диҳем, оё омӯзиши вазнин барои одамоне, ки бо остеартритритҳо мувофиқанд ?
Пеш аз он ки мо ба ин савол ҷавоб ёбем, биёед истилоҳоеро, ки аксар вақт иваз мешаванд, истифода барем.
Тренинги қавӣ, омӯзиши вазн ва омӯзиши муқовимӣ-онҳо ҳамон яканд? Дар асл, омӯзиши қувва ин мӯҳлати васеъест, ки дуюмро дар бар мегирад. Тренинги қавӣ ба ҳар як амале, ки баъзе шаклҳои муқовиматиро барои мустаҳкам намудани мушакҳо истифода мебарад. Қувваҳои муқовимати мушакҳои қолинбофӣ ба шартнома. Мувофиқи муқарарот бо истифода аз мошинҳои вазнин, вазнҳои дастӣ, рентгенҳои муқовиматӣ (масалан, Therabands), ва тиллоӣ муқовимат кардан мумкин аст. Таъминот бо истифодаи баданаи шумо низ метавонад офарида шавад.
Одамоне, ки бо остеартрит, инчунин намудҳои дигар асфалтҳо тавонистанд, ки ҳаракатро давом диҳанд ва дар фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ё машқ иштирок кунанд . Пеш аз ҳама, машқҳои пасти таъсир ва машғулиятҳои фишори равонӣ барои одамони гирифтори артритҳо таъкид карда мешаванд. Ин тамоман манъ аст. Агар муқовимати вазнин ба реҷаи амалии иловагӣ илова карда шавад, оё он бештар ба кӯмаки остеоартрит медарояд?
Мувофиқи маълумоте,
Шумо метавонед вазнро бардоред ва баданро ба анҷом расонед, агар шумо як ё якчанд ҳамроҳшавӣ бо остеартритро дошта бошед, аммо шумо бояд эҳтиёт бошед. Агар ягон қисми вазнинии шуморо дар ҷойҳои зарардида ранҷ диҳад, қатъ кунед. Ба шумо лозим аст, ки баъзе машқҳоро аз даст диҳед ё онҳоро бо вазнҳои нисбатан сабуктар ё каме такрор кунед. Истифодаи фаъол ва физикӣ мувофиқ ба идоракунии остеоартритҳо кӯмак мерасонад, аммо давом додани кор тавассути дард ин фикри хуб нест. Шумо метавонед ба воситаи оташи ангушти пневматикӣ ба шумо осеб расонед.
Кадом таҳқиқот дар бораи тарбияи тифл ва остеолритрит мегӯянд
Таҳлили методии секунҷаи тасодуфии тасодуфӣ барои омӯзиши қувват аз пешгирии муқовимат аз ҷониби пиронсолон бо остеоартрит бароварда шуд ва дар клиникҳо дар соҳаи Тадқиқоти Geriatric чоп шуд. Ба аҳолии калонсол диққати ҷиддӣ дода мешавад, зеро онҳо одатан аз сустии мушакҳо, инчунин остеоартрит эҳсос мекунанд.
Қувваи мушакҳои пӯст одатан дар миёнаи 20-уми худ рух медиҳад ва он дар 60-уматон нигоҳ дошта мешавад. Аммо, қувваи суст ва вақти синни 80-сола поён меёбад, қуввататон тақрибан нисфи калонсолони оддии ҷавон аст. Аз даст додани миқдори мушакҳо ва қувват, ки бо синну сол рух медиҳад, sarcopenia номида мешавад. Сустии мушакҳо низ бо остеоартрит, алалхусус таркиби зонуҳо маъмул аст. Заъифии мушаке, ки бо остеолритрит рӯ ба рӯ мешавад, бо зиёд шудани хатари маҳдудиятҳои функсионалӣ ва маъюбӣ алоқаманд аст. Қувваи мушакҳо, махсусан таркиботи ҷисмҳои таркиби ҷисм, ҳимоя аз муқобилияти маҳдудиятҳои функсионалӣ дар онҳое, ки бо остеоартрит рӯбарӯ шудаанд, пайдо шуданд.
Мувофиқи таҳлилҳои мета, инчунин муайян карда шуд, ки дар калонсолон, ҳатто аз синну соли пешқадами олӣ, қувваи мушакӣ бо барномаи пешқадами болоравии қобилияти такмилдиҳӣ беҳтар карда мешаванд.
Тренинги қавӣ метавонад суръати тезро баланд кунад, қобилияти истода аз кафедра ва дигар корҳои ҳаррӯза . Таъсири омӯзиши қувва дар функсияҳо ва маълулият маълум буд, ки пастшавии дарднок буд. Вақте ки таъсири омӯзиши қувва дар функсия байни одамони калонсол бо остеоартрит ва онҳое, ки гирифтори бемории вуҷуд надоранд, таъсири манфии хурд дар онҳое, ки бе остетаррит ба муқобили таъсири окоирофритҳо таъсири манфӣ мерасонанд.
Омӯзиши муносиботи вазнини вазнин барои одамони гирифтори остеоартрит
Бояд ёдовар шуд, ки тренинги қавӣ, агар аз ҳад зиёд бошад, метавонад ба узвҳои дардноке, ки аз остеоартритҳо гирифтор мешаванд, эҳтимолияти зиёд шудани дард ва функсияро кам кунад.
Дар бораи сатҳи дараҷаи зарурии омӯзиши қувва, махсусан тренингҳои вазнин, барои одамони гирифтори остеоартрит лозим аст. Пеш аз оғози барномаи таълимии вазн, агар шумо остеартамит дошта бошед, шумо бояд:
- Омӯзиши вазнинро бо духтуратон муҳокима кунед, то ки аз манфиатҳои эҳтимолӣ ва хатарҳо огоҳ шавед.
- Бо тарбияи ҷисмонӣ дар бораи омӯзиши вазн бо остеоартритҳо машварат кунед. Ба духтур муроҷиат кунед. Терапевт метавонад ба шумо арзёбӣ кунад ва тавсияҳоеро, ки барои шумо мутобиқ карда шудаанд, ба даст оранд.
- Барномаи омӯзиши вазнини назоратӣ дар як толори бо тренерони шахсӣ ё дар клиникаи физикии физикӣ бо терапевт ҷустуҷӯ кунед. Меъёрҳои назоратӣ нисбат ба барномасозии хона, хусусан, дар муқоиса бо беҳтарин аҳамияти бештар доранд. Ба назар чунин мерасад,
- Диққати потенсиали доруҳои шуморо эҳтиёт кунед. Агар шумо дорувориҳои сӯзишворӣ гиред, масалан, он метавонад шуморо дардовар кунад ва шумо эҳтимолан аз ҳадди аксар гузаред, хатарро таҳдид мекунад ё боиси нишонаҳои остеобрази бад шудан мегардад.
Тавре ки шумо тайёред, ки дар барномаи таълимии вазнин иштирок кунед, шумо бояд:
- Вақте ки шумо сар мекунед, гарм шавед! Ҳамчунин, машқҳои сабукро низ давом диҳед.
- Истифодаи вазнҳои сабук, махсусан дар аввал, вақте ки шумо бо техникаи дуруст шинос мешавед. Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки сатҳи кунунӣ хеле осон мегардад, вазни зиёд дар increments кам мешавад.
- Муносибати мувофиқи бадан ҳангоми омӯзиши вазнинро нигоҳ доштан - дигар сабабе, ки назорат мекунад. Муносибати мувофиқ ба коҳиш додани шиддат дар узвҳо кӯмак мерасонад.
- Кор бо гурӯҳҳои мушакҳо барои муваффақ шудан ба мувозинат. Вақте ки байни гурӯҳҳои мушакӣ мувозинат вуҷуд дорад, устувории муштарак рушд меёбад.
- Ба назар гиред, ки пӯшидани оҳангҳои ортопедӣ ё дастгириҳо дар алоқаманд бо таъсири зарардида. Бо вуҷуди ин, қишлоқҳои вазнченкунӣ барои одамоне, ки бо остеоартритҳо тавсия дода намешавад.
- Пеш аз оғози реҷаи худ шумо бо истифода аз зарфҳои гарм дар алоқамандии мушакҳо ва мушакҳо дида бароед. Бастаҳои хунук метавонанд аз рӯи амалиёт барои кам кардани шамол истифода шаванд .
- Пойафзори мувофиқ ва пойафзоли пӯшед. Агар шумо ортопропсодонро пӯшед, кӯшиш кунед, ки онро дар ҷойгиршавӣ нигоҳ доред, то беҳтарин дастгирӣ ва ҳамоҳангиро таъмин кунед.
- Бартарафсозии машқҳои вазнин ва вазнинии вазнин, барои кам кардани стресс ва зӯроварӣ дар паҳнҳои шумо.
- Пас аз реҷаи шумо хушк мешавад.
Аз Калом
Ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки калонсолони калонсол бо остеоартритҳо, ки ба амалияи ҳодисаҳои номусоид (масалан, бад шудани бадрафторӣ) рӯ ба рӯ мешаванд, ё онҳо наметавонанд самараноктар муассиртар бошанд, ба мушакҳои худ нисбат ба калонсолон. Дар асл, як қатор машқҳо имконпазир нест, ки синну сол ё вазнинии остеоартритҳо. Бале, мо метавонем фикр кунем, ки синну соли зиёд ё зиёд шудани вазнинии остеаррритҳо метавонад танзими истифодаи вазни камтар дар тренинги вазниниро талаб кунад. Аммо, он ҳанӯз ҳам мумкин аст дар баъзе сатҳҳо, ки мувофиқат мекунанд, иҷро карда шаванд.
Акбар бошед. Агар шумо яке аз нишонаҳои зеринро дидед, омӯзиши вазни вазн ва ё ҳар гуна машқро пешгирӣ кунед ва тарбияи духтур, тренер ва духтуронро огоҳ кунед: дарднокӣ ё дандон дар мушакҳо ва мушакҳо; пӯшидан , бастабандӣ ё гилхок кардани муштараки зарардида; дардҳо дар мушакҳо ё бутҳо, ки пештар вуҷуд надоштанд; дард дард мекунад; бемор дард мекунад; дард; қафаси нафас
> Манбаъҳо:
> Калуниан KC. Дастуруламалҳои табобат барои тренингҳои вазнченкунӣ дар Остроскритҳо. Навшуда. 17 августи соли 2016 барқарор карда шудааст.
> Latham N ва Liu C. Қувваозмоӣ Омӯзиш дар калонсолон калонсолон: Фоидаҳои Остротарритит. Клиника дар дорухонаҳои Geriatric. Августи 2010.
> Oz, М. Метавонам вазнин ё қобилияти вазнинӣ Остроартритҳоро бадтар созед? ШарикARE.